秋季健身运动怎么安排？
1.秋季的6个节气非常适合健身运动。在秋季的6个节气中，可以在秋阳下运动，与大自然融为一体，既祛病延年，又陶冶情操。在今年健身的好时节，请抓住这个难得的身心健康、延年益寿的金秋。秋季天气凉爽，气候宜人，为户外健身提供了良好的外部环境。在这个季节，尤其是耐寒锻炼，可以增强身体适应气候变化的能力。适当的运动和呼吸新鲜空气，可以使肺部充盈，增强肺部“吐故纳新”的能力，增加肺活量，兴奋交感神经，松弛支气管平滑肌，降低呼吸阻力，增强呼吸肌活动，增加肺通气量和摄氧量，从而增强呼吸系统的防病能力，减少秋季呼吸道疾病的发生。这不仅对秋季保健意义重大，也为即将到来的冬季保健奠定了基础。
经常进行体育锻炼的好处之一是改善人体的心理健康，缓解轻度甚至中度的情绪抑郁。研究证明，情绪抑郁的人不仅可以提高大脑承受挫折的能力，还可以通过体育锻炼放松身体，消除紧张和焦虑，增强自信心。
秋季六节气锻炼，有助于消除或缓解“秋思”的忧郁综合征，使人精力充沛地进入冬季。
2.秋季符合六节气的健身项目，气候宜人。虽然现在是健身的好季节，但也不要鲁莽。秋季还是要选择符合六节气的健身项目，达到祛病健身延年益寿的目的。
(1)早上起床，早上锻炼秋天，天气比较凉爽。人刚睡醒的时候，身体还处于一种松散虚弱的状态。这时候就要选择轻负荷的床上健身运动，有助于促进血液循环，疏通经络，清醒头脑，提神醒脑，改善呼吸功能，锻炼肌肉和关节。
具体方法是:
闭上眼睛，静静地躺20 ~ 30秒。
仰卧，伸臂抬腿，左右滚动身体1 ~ 2分钟。然后身体俯卧，前臂和双肘撑在床上，臀部慢慢抬起，双腿和膝盖折叠成猫的形状，然后伸直，配合呼吸(弯腰呼吸)，重复8 ~ 10次。可以锻炼背部肌肉的拉伸力和柔韧性，提高脊柱、肩膀、髋关节的柔韧性。
然后斜靠在床上。挺胸收腹向上拱起，脚尖顶在床面上，用力向上推，像“拱桥”一样，深呼吸。再次伸直，呼气，重复8 ~ 10次。锻炼骨间肌腱和拇收肌的肌力，改善呼吸系统功能。前臂、肩膀乃至上半身抬起，脚、小腿乃至下肢向后抬起，腹部紧贴床。它看起来像一只“飞燕”，深深地吸气。再次放松，呼气，重复8 ~ 10次。锻炼腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。
然后，身体右侧卧，左上下肢向前伸展，外展向后，重复8 ~ 10次，再左侧卧，右肢重复左肢动作。能配合切踢等动作。来移动肩膀、臀部和四肢。平躺，将脚掌压在床面上，双腿折叠，通过摩擦弯曲膝盖，然后伸直膝盖。抬腿的同时，抬起头。眼睛盯着脚，吸气，放松，呼气，重复8 ~ 1o次。锻炼背阔肌、脊柱、颈部肌肉和腹部肌肉。
最后慢慢左右旋转颈部，重复8 ~ 10次。来活动颈部肌肉和关节。然后双手搓掌，搓脸，冥想，沉胃。
(2)向后健身是秋季强身健体、预防疾病、延年益寿的最佳方法之一。因为向后运动是一种反向运动，可以刺激向前运动时不常运动的肌肉，促进血液循环，提高身体的平衡能力。因为逆行行走是一种不自然的人类活动方式，它迫使人在运动时集中注意力，以训练神经的自律性。对防治冠心病、高血压、胃病、焦虑、抑郁等秋季常见的不良情绪有很好的效果。
对于老弱病残和初学者，可以双手压在腰两侧，拇指向后，四指在前(反之亦然)，平衡身体，向后行走。对于比较熟练的人，倒着走，配合摆臂，保持整体的协调和平衡。对于训练有素的，还可以屈肘握拳，做快速向后或倒跑，或者交替向后和倒跑。
(3)太极拳太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。其动作轻松柔和，圆润自然，连贯协调，有呼吸有运气，“以意引神，以气运身”，具有健身和医疗双重价值。太极拳的练习要求藏神于内，平腹，以静抗动，形神兼备，内外一体，阴阳贯通。明代著名医学家张景岳说:“上气海在山中，下气海在腹中，肺肾为阴阳之本。”肺主气，调节呼吸；肾主气，气为元气之根。太极拳的练习也需要腹式呼吸，呼吸要细、均匀、长。通过肺肾的协同作用，可以增强或改善肺功能。肾滋养元气，进而使气血运行于周身，滋养脏腑、组织、皮毛、肌肉。因此，秋季练习太极拳可以达到“秋季养气”、“秋季养阴”、“养肺气”的养生目的，也是秋季常见疾病预防和康复的有效手段。
(4)“哈子功”二字是六字诀中的秋季养生功，“哈子功”二字是一种有效的养肺功，主要用于治疗胸膈烦烦，痰涎上涌，外感发热，感冒咳嗽。吸气时全身放松，使你能适应阳气的收敛，符合秋季“养”的要求。
哈子贡:发音(xi)，发音“Xi”，阅读(伊稀)
①以面朝西触地的姿势坐着，双脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微微前倾，双手放在双腿两侧，手掌张开，压在地面上，头伸直，全身放松，眼睛微睁，可以直视前方。
②运动，坐下放松，呼吸调整后，缩背屈背，手肘内缩下沉。尽量向下倾斜，同时吸气。当你的头部离地65，438+00 cm时，头部微微向右转，气息浑浊，呼气时会发出“哈”的声音。呼气后，上半身慢慢抬起，双手向上举。肘关节后弯，掌心向内，呈球形。提至胸前后时，手掌先向内，再向下，再向上。上半身站立时，双手尽量抬起，自然分开，头部向右侧抬起。整个过程伴随着吸气。
抬头时吐气吐浊，同时发“哈”字。然后，双手收回至胸前，掌心先下，再向内翻，上身慢慢向下倾斜。手掌压在地面上，俯身时吸气。当到达地面以上10 cm时，头微微向左转动，呼气，吐出浊气，同时发出“哈”的声音。呼气后，慢慢抬起上半身，双手抬起，按前面的方法在胸前转动，向两侧抬起，然后向左抬头，配合吸气。抬头时呼气吐浊，同时发“哈”字。如此重复3次，* * *发“啊”字6次。然后双手变拳从上到下打后背，***36次。
(3)呼吸调整要坚持吞吐，平复情绪，休息心神，微闭双眼，轻闭双唇，舌触上颚；上下牙互相轻敲36下，越多越好。在叩击的过程中，津液生于口中，用力吞咽，随意念送至腹部。发“哈”调息的目的是为了补益体内正气，促进清肺泻下的收敛。
(5)五禽戏五禽戏是东汉末年名医华佗创立的一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势的体育锻炼方法。它模仿了老虎的猛烈拍打，鹿的舒展头颈，熊的稳健行走爬行，猿的灵巧纵跳，鸟的展翅飞翔等一系列动作。，从而达到增强心肺功能、强腰健肾、畅通关节、增强体质、延年益寿的目的。由于这套动作生动易学，适合不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。”庄子故意“说”...熊借鸟伸，只为长寿。”
运动时要求放松自然，注意力集中，沉着生动。患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者，不宜练“猿戏”中的倒挂式，急性病和严重器质性疾病禁止练此法。
①虎扑先打，预备:人体立正，手臂自然下垂，掌心向内。全身放松，保持头颈挺直，直视前方。嘴巴微闭，舌尖轻轻触碰上颚，做3 ~ 5次腹式深呼吸。
二、双腿慢慢弯曲弯曲成半蹲姿势，身体重心移向右腿，左脚跟微微抬离地面，靠在右脚内踝上，左脚尖指向地面。同时双手握拳，慢慢向腰部两侧抬起，拳心向上，眼睛直视左前方。
第三，左脚向左前倾，右脚也跟着迈半步。两脚跟距离约33厘米，重心在右腿上，形成左虚步。同时，两拳的心向后抬，沿着胸部慢慢向上，两拳抬至嘴前。手掌向前推，掌心向前，高度与胸部持平，左手眼睛直视。
第四，左脚向前垫半步，右脚跟随至左脚内踝，其余同第二但方向相反。
第五个和第三个一样，但是方向相反。
第六个和第四个一样，但是方向相反。
第七个和第三个一样。这种虎扑，重复次数不限。
(2)鹿戏第一，预备:身体自然直立，双臂自然下垂，双腿直视前方。
二、右腿弯曲，上身向后坐，左腿向前伸，膝盖微弯，脚虚位，手向前伸，手臂微弯，手掌向右，右手放在左肘内侧，右手手掌向左，两掌遥遥相对。
再次，两臂在身体前方逆时针旋转，左手大于右手。同时腰、臀、尾也在逆时针旋转，腰、臀、尾的旋转逐渐转移带动两臂的旋转。如上所述运行几次。
第四第五和第二第三一样，只是左右相反。身体前方手臂的旋转和腰、臀、尾的旋转都是顺时针方向，跑几次。
可以左右对换的次数没有限制。
③熊戏第一个准备:身体自然直立，双脚平行分开，与肩同宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方，做三到五次腹式深呼吸。
第二条右腿弯曲，身体微微向左转。同时右肩前后摆动，右臂也下沉，左肩微微向后伸展，右臂微微弯曲抬起。
第三条左腿屈膝，身体微微向右转。同时左肩前后摆动，手臂随之下沉。右肩微微前后伸展，右臂微微弯曲向上抬起。反复摇，不管多少次。
④猿戏为先，预备式:同虎戏的预备式。
二、双腿慢慢向下弯曲，左脚轻轻向前。同时，当左手沿胸前到达嘴的水平时，身体前倾，好像在拿什么东西，到达终点时，手指收拢成钩状，手腕自然下垂。
三、右脚轻移向前，左脚跟进至右脚内踝，左掌着地。同时，当右手沿胸前到达口的水平时，像样前倾，到达终点时，手指收拢成钩状手，手腕自然下垂；同时左手收回至左肋，手指微屈，掌心向后向下。
第四，左脚微退，身体后坐，然后右腿退至左脚内踝，脚尖点缀虚步。同时，左手前倾仿佛与嘴持平，到达终点时手指收拢成钩状，手腕自然下垂；同时右手收回在右肋下，手指微屈，掌心在下。
第五，和第二个一样但是方向相反。
第六，和第三个一样但是方向相反。第七和第四一样，只是左右方向相反。如此左右交替，次数不限。
⑤鸟戏第一，预备:两脚并排站立，两臂自然下垂，掌心向内，眼睛直视前方。
二、左脚向前迈一步，右脚跟随半步，右脚指向地面；同时，手臂从前方慢慢抬起，掌心向上，手臂向左右两侧抬至肩水平，随后深呼吸。
三、右脚前伸与左脚汇合，两臂从侧面落下，掌心向下，同时下蹲。两臂在膝盖下交叉，掌心向上，深呼吸。然后慢慢站起来，双臂自然下垂，掌心向内。
第四个和第二个一样，只是左右相反。
第五个和第三个一样，只是左右相反。如此左右交替，次数不限。
(6)易筋经易筋经是我国流行的一种运动健身方法。通过模仿古代劳动人民的各种姿势，如打米、搬运、仓储、囤积、爱惜粮食等，演变成十二式动作。具有刚柔相济、动静结合、统一意志(即以意念指挥肌肉紧张和用力)的特点。能起到灵活四肢关节，畅通全身血液，调节和加强全身营养吸收，改善内脏功能，增强肌肉力量等作用。秋季运动不仅有助于慢性病的恢复，而且有利于秋季保健。
运动时要求身体形态良好，全身弹性自然，心神宁静集中，气息自然，意志统一，循序渐进，动作协调，腹式呼吸协调。对于高血压、脑动脉硬化患者，应选择运动，严重者不宜。
第一式:第一式是捶粒，准备势为:双腿打开，与肩同宽，脚尖向前，双手自然下垂，背部直立，眼睛直视前方，舌头上腭，唇齿微闭，气息自然，意图停留在腹部。
第二，慢慢抬起双臂至前平位置，掌心立起，掌心向前，双臂伸直。
第三，手肘向内弯曲，双臂慢慢合拢在胸前一拳，掌心相对(相距7 ~ 10 cm)，指尖向上，手腕合拢，双手拱起；然后呼吸8 ~ 20次。每次吸气时，用掌根向内挤压，指向外。每次呼气时，前臂放松，双手拱起。
第二种:扁担扛粮的双手通过胸部慢慢向外展开成侧平姿势，掌心直立，掌心向外。呼吸8 ~ 20次。每次吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立，用脚尖抓紧地面。每次呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑，脚跟微微抬离地面。注意你手掌和脚趾上的想法。
第三式:起风了从左右慢慢清理纹路，手肘伸直，双手捧天，舌头抵住上颚，牙齿紧咬，全身拉伸，脚跟微抬离地。这个姿势呼吸8 ~ 20次，吸气时通过鼻子或口鼻慢慢吸气，尽量用暗劲抬起双手。呼气时，通过嘴或口鼻慢慢呼出气息，手掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。再次吸气时，手掌以暗劲向上抬，以此类推。注意纤细的呼吸，把思想集中在手上。
以上三种运动要连续进行，每种类型只做L次。
第四种:换肩扛粮首先，手臂从左右两侧慢慢垂向手臂两侧，掌心向下，双腿张开，与肩同宽。二、右手慢慢抬起伸直，掌心向下，手指并拢，指尖向内，头向右倾斜，眼睛盯着右手的心脏。同时慢慢放下左臂，手肘弯到背后，背部贴住腰部。这个姿势呼吸5 ~ 10次；每次吸气时，抬头挺胸。呼气时，身体放松。
第三，双手互换，即左手高举，右手向后弯曲。动作要领同第二次，再呼吸5 ~ 10次。注意双眼抬起的那只手，注意力集中在另一只手上。将手背放在腰上，吸气时用手背轻压腰部，呼气时放松，均匀缓慢呼吸。第二、三个动作可以重复3 ~ 5次。
第五式:推袋叠粮先，右脚靠近左脚，脚尖向前，双手慢慢缩回，手臂弯在胸前。站起来，手掌向前。
二、双脚并排站立，手掌慢慢向前推，手臂水平向前伸展，手掌向前，全身挺直，眼睛盯着前方。这个姿势呼吸9-20次。每次吸气时，手掌向前推，指向后方，呼气时，手掌放松。注意，手掌向前推时，力度会由轻到重逐渐加大。这种动作可以重复3 ~ 5次。
第六式:佩妮先拉禾，右脚前踏，膝盖弯曲，左腿蹬直，右弓步，右臂弯肘，右手握拳前举，举过肩，左手握拳斜挂背后。这个姿势呼吸4 ~ 10次。吸气时两拳紧握内收，右拳贴右肩，左拳向后倾斜。呼气时，两拳放松，右拳向前举。
二、身体转回左弓步，左手握拳抬起，右拳挂在背后，再呼吸5 ~ 10次。动作要领同第一个。注意思想集中的手，双臂发力，呼吸时自然放松小腹。可以反复练习3 ~ 5次。
第七式:背粮为先，右脚向前迈一大步，双脚打开，与肩同宽。左手从腋下向后弯曲，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上；右手从右肩向后伸，像拉绳子一样拉着左手的手指；脚趾着地，身体前倾。以此姿势呼吸5 ~ 10次，吸气时双手拉紧，呼气时放松。
二、左手向上，右手向下，动作要领同第一，然后呼吸5 ~ 10次。* * *做3 ~ 5遍。
第八式:先左脚向左迈一大步，双脚张开比肩宽，同时收回双手，双臂水平抬起，掌心向上。
二、手臂向下弯曲成马步，上身挺直，双肘屈曲，前臂水平向前向外伸展，掌心向上，好像拿着一个重物。在这个姿势上停顿片刻，双手向下翻，下颌向前移动，比如提起重物，然后慢慢伸直双腿，左脚收在一起。做的时候呼吸，拿东西的时候尽量吸气，放东西的时候呼气。注意动作要慢、稳、有力。整个过程中，舌头要抵住上颚，微闭，睁大眼睛。可以做3 ~ 5次。
第九式:伏周食为先，左脚内缩建立正姿，左手内缩握拳于腰，右手伸至左前方，五指捏成钩手，上身左转；然后身体向前弯曲，同时右手由腰带动向右画一个平圆，好像做了圈纹的动作，做了5 ~ 10次。当你把手拉到胸前附近时，伸直上半身，同时吸气。当你拉向前方时，上身向前弯曲，同时呼气。
第二，收回右手，握拳环腰。将左手伸向右前，五指揉成钩状，上身向右转，然后向前弯曲。同时用左手在腰的带动下向右画一个平圆，5 ~ 10次。动作要领同第二个。注意左右手同时收放，和谐一致。
第十式:先保护好地上的粮食，收回双手，自然下垂，建立积极的姿势。
二、右脚向前迈一大步，屈膝，左腿直推成右弓步，上身前倾，双手五指以俯卧姿势压向地面，微微抬头，看着前方和下方，呼吸9 ~ 20次。吸气时，双臂伸直，上半身高高抬起；呼气时，手肘弯曲，胸部下垂，吸气呼气，手臂伸展弯曲，上身一起下垂。这种左右交替似乎是在寻找侵蚀食物的害虫。注意腰部的放松，脊柱要保持凹平，最好五指指尖指向地面。如果手指力量不够，也可以用手掌贴地。对于身体虚弱的人来说，压地也可以改成压膝盖。
这种类型的动作不会重复。
第11式:弯腰先挑粮，立正，手臂自然下垂。
第二，左脚向左迈一步，两腿分开与肩同宽。双手环抱后脑勺，手指放在枕头上，手肘张开，手指在小脑背面轻敲片刻，然后随着呼吸弯曲身体。吸气时身体站起来，呼气时身体弯腰，头垂到膝盖处，膝盖保持伸直。这样重复9 ~ 20次。
第三，慢慢伸出站起来，双手自然下垂。注意弯腰低头的程度，要因人而异，不可强求。不适用于高血压、脑动脉硬化患者。
这类动作，初学者做1 ~ 2次，逐渐增加到3 ~ 5次。
第12式:先弯腰收粮，双腿张开，保持挺直，上身向前弯曲，双臂伸直，用力向上推，掌心向上，双手背触地面，抬头挺胸，意为托起掉落的粮食。弯腰时脚跟抬起，起立时脚跟触地。所以要上下弯曲20次以上。
二、伸腰站立，双手同时抬起，双臂左右展开，弯腰拉伸7次，掌心向上倾斜。
三、双手慢慢收回，手臂自然下垂，整套动作结束。
(7)冷水浴所谓冷水浴，就是用5度到20度之间的冷水洗澡，是一种健身运动方法。
冷水浴的好处冷水浴对人体有什么好处？首先，它能加强神经系统的兴奋性。
因为当皮肤遇到冷水时，寒冷的刺激使大脑立即调动全身所有系统和器官加强活动，抵御寒冷的入侵，全身组织和系统也得到锻炼。所以洗完澡后一般会感觉神清气爽，头脑清醒。
其次，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力。
当受到冷水刺激时，皮肤血管迅速收缩，驱使大量血液进入深层组织和内脏器官，内部血管也随之扩张。短暂停顿后，皮肤血管再次扩张，大量血液从内部血管流向体表。这种收缩和反复循环，提高了血管的承受能力，增强了血管的弹性，有助于防止血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。因此，有人把冷水浴称为“血管体操”。
再次，冷水浴还可以帮助增强消化功能，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。
冷水浴健身的关键是坚持。只有常年坚持冷水浴，才能获得最佳的健身效果。秋季是第一次开始练习冷水浴的最佳时间，不仅因为秋季空气清爽，自然水质纯净，还因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋季气温逐渐降低，人体也能逐渐适应冰冷的冷水，这样在几个寒冷的日子里，冷水澡也不会觉得太冷。冷水浴的循序渐进还应包括沐浴部位由局部到全身，水温由高到低，沐浴时间由短到长。
(2)冷水浴的步骤冷水浴锻炼应循序渐进，应按以下阶段进行。
第一次洗澡。这是冷水锻炼的初级阶段。与水接触的位置从敏感的脸和脚开始。水温从微温逐渐降低，从25 ~ 35℃降到15 ~ 25℃，再降到自来水温度。用冷水洗脸前，先把脸、耳朵、脖子、脚搓到脚踝，然后用冷水洗脸，搓到脸变红，再把水擦掉。用冷水洗脚。用冷水泡脚1 ~ 2分钟，同时用手或脚搓，然后用毛巾擦红。洗完冷水浴后，可以用热水泡脚，直到脚又红又热。这时候你就不怕凉了上床(没有电热毯)。这种冷热交替是在对你的脚做“血管运动”(冷时血管收缩，热时血管舒张)，有利于足部疾病的防治，而且由于你的脚在全身有代表性的穴位，还可以强身健体。
第二次洗澡。洗完冷水澡后，用湿毛巾多次从上肢开始，沿着肩、背、胸、腹、腿轻轻擦洗。为了御寒，毛巾要经常泡在冷水里。擦洗四肢要向心方向做，让助手的静脉血回流心脏。搓的力度要循序渐进，湿搓时间不要超过2分钟，然后用软毛巾擦干，直到皮肤发红，这样可以促进体温的恢复，也有“血管运动”的效果。
第三，洗冷水澡。习惯了洗冷水澡之后，就可以开始洗冷水澡了。洗澡前需要做热身活动。不要带着寒意洗冷水澡。刚开始洗澡时，可以用洒水车往全身喷少量的水，先喷四肢，再喷躯干。水温可以自行调节，以能忍受的冷为宜。之后会逐渐降低到自来水温度，喷水量也要逐渐增加。洗脸时，同时用毛巾用力擦拭身体，促进皮下血管迅速扩张，产生热量(也有“血管运动”的作用)。你要动作敏捷，用干毛巾把皮肤擦红。
第四泡。这是冷水锻炼的高级阶段。水温要看温度和个体差异。刚开始可以用温水，之后水温会逐渐降低。当全身浸在冷水中时，用手在全身摩擦，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸泡时间不宜过长，应在身体发冷前结束。这种浸浴的典型方式可以效仿马寅初流行的“血管操”。当时作为北大校长，他在家里准备了两个大桶，一个装冷水，一个装热水。他先泡了冷水，然后马上放进热水，又喝了冷水。血管在冷水中收缩，在热水中放松，然后在冷水中收缩。这种收缩-放松-收缩就像血管在做操。目前热水器很受欢迎，不使用浴盆，通过调节淋浴温度就可以进行冷热淋浴。与上述冷水浴不同的是，因为它代替了浸浴，所以需要淋浴一段时间。水温和淋浴时间可参考浸浴。
(8)冷风浴美国一位医生说，治疗神经衰弱等疾病的积极方法是让他“喝”更有营养的空气。什么是「高营养空气」？第一，含氧量高，特别是负离子高的空气，是新鲜空气；另一种是指有一定冷度的空气。满足这两个条件的空气就是秋天早晨(日出后)的空气。欧阳修在《秋声颂》中写道:“悲者，秋为齐。”他只知道秋风的可贵，却不解释为什么可贵，有一种“秋风何处去”的感叹。其实秋天既然到了，就应该是“秋风处处”了。问题是你有没有发现和利用它。那么如何找到并使用它呢？你睡得晚吗？那么，明天，你将比平时早起1小时。这个时候，晨光来了，你就去阳台，最好是去附近的空旷地。你会发现这是一个清新凉爽的早晨——这是秋天早晨的特点。湛蓝的天空，清澈的万里，可能有层层薄雾从远处滚滚而来，给人一种说不出的清新凉爽的感觉。在这里，你可以找到秋天的痕迹，脸上的微风沁人心脾。这个时候你呼吸的是高营养的空气，吸入的“冷”也是一种耐寒运动。
冷气运动也可以有意识地安排每天某个时间少穿衣服，或者少穿衣服，甚至短裤到户外运动，也是一种“冷气浴”。刚开始户外时间可以少一点，然后逐渐增加。实验证明，在12 ~ 14℃的环境下，每天2小时，每周6天。1个月后耐冷性明显提高。冷冻运动，无论男女老幼，都是必备的基本功。过度温暖会导致耐寒能力丧失，但要因时制宜，循序渐进，持之以恒。身体弱的就少练，刮风雾天不练(雨雪天应该练)。如果实在出不去，就在阳台或者窗边练。你应该“自讨苦吃”晨跑，黄昏跑，散步，拳击等。，如果在寒冷的地方进行，也是一种耐寒运动，还可以配合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动使血管放松，可有效预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，延年益寿。运动到身体微微出汗。这个时候不要脱衣服摘帽子，以免在寒风中感冒。运动前可以穿的稍微薄一点，避免运动时出汗。
(9)秋天的美表现在山上，风霜高洁，满山红绿，景色十分宜人。在这美好的秋日时光里，一起徒步旅行不仅可以放松心灵，还可以增加体能和优雅。欣赏大自然的美景和名山大川的美景，无疑是一种乐趣。
“秋爬”是秋季最正宗的健身运动。
早在古代，秋天登山的习俗就很流行。诗人李白常在秋天“攀崖千山”，留下许多赞美山景的诗句。诗人圣人杜甫，在重阳节独自爬山，远眺美景，写出了“落叶如瀑，而我看长河总是滚滚”的壮丽诗篇“爬山”。当他登上泰山之巅时，他袒露胸膛，高呼“登上顶峰，你就会看到，其他的山在天空下都显得矮小。”，这是千古绝唱。王维在《山假日思山东兄弟》诗中写道:“独为异乡客，每逢佳节倍思亲。我远远的就知道我哥爬哪座山了，来渝少了一个人。”
可见，秋灯是重阳节的主要活动。最初的秋运动可能与古代的“射礼”有关。为了安排冬季生活，人们不得不在秋收后去山里打猎或收集一些野生食物或草药。后来逐渐形成了9月9日上山聚会的民俗。
秋登确实是一项有益身心健康的活动。秋灯可以增强体质，提高肌肉耐力和神经系统敏感度。在秋季寄宿的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量和肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能都会得到很好的锻炼。攀岩还有助于预防和治疗疾病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的患者，在进行药物治疗的同时，适当进行秋季锻炼，可以提高治疗效果。
此外，山地林区空气清新，空气中的浮尘和污染物比平地少，负离子含量高。处在这样的环境中，显然对健康是有益的。秋运动还可以陶冶人的意志，陶冶人的情操。当...的时候