十种健身方法教你提高免疫力。
1.取优质蛋白质。
蛋白质是构建和修复体内细胞和组织的主要成分，免疫系统也需要蛋白质才能正常发挥作用。每个人每天应该摄入3~8份优质蛋白质。
优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂牛奶和鸡蛋；植物蛋白可以从豆类和坚果中获得。
2.每天至少吃一碗全谷物。
五谷杂粮饭、杂粮面包、全麦制品因为没有经过提炼，所以富含B族维生素和矿物质。b族维生素包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，参与体内能量代谢，还能调节人体免疫系统。
五谷杂粮还有很多意想不到的美容功效。五谷杂粮中富含的维生素A，可以保持皮肤黏膜健康；维生素B2可以预防痤疮；维生素E可以防止皮肤老化和干燥。其他成分如脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸等，能滋润皮肤，使皮肤光滑细致；氨基酸、胱氨酸等。能使头发乌黑亮丽；不饱和脂肪酸可以减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。
食用各种颜色的水果和蔬菜
每天至少吃3 ~ 5份蔬菜和2 ~ 4份水果，搭配不同颜色的水果和蔬菜，摄取不同的营养素，可以增强抗氧化能力。
建议每天1份绿色蔬菜配1份红色、橙色或黄色的果蔬，因为红色、橙色、黄色的果蔬含有丰富的胡萝卜素，在体内会转化为维生素A，保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道，有助于增强防御细菌和病毒的能力。
4.多喝开水
这样可以保持鼻腔和口腔内的黏膜湿润；多喝水也能让人精神焕发，精力充沛。
研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。
5.经常喝茶
科学家发现茶叶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能调动人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，能提高人体抗感染能力5倍以上。
6.适量吃蘑菇
蘑菇中富含的多糖具有激活人体细胞免疫、促进免疫球蛋白产生和淋巴细胞转化的活性成分。食用菌还能增强巨噬细胞的吞噬功能。发现蘑菇、猴头菇、茯苓都有增强免疫力的作用。
7.适量喝点酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，经常食用可以抑制有害菌的繁殖，调节肠道细菌(好菌多于坏菌)，改善肠胃健康，抑制坏菌分泌致癌物质。
如果一般人每天喝500ml酸奶，免疫力可以提高1倍，感冒次数会明显减少，精神和体力也会更好，不容易疲劳。
8.少吃甜食
经常吃甜食不仅会导致食欲不振、脾胃虚弱，还会导致体内脱水，出现口干舌燥、上火的症状，容易发生上呼吸道感染。此外，吃糖过多还会加重孩子缺钙和维生素B1消耗，导致身体虚弱、出汗、免疫力下降、反复感冒。
吃糖过多还会导致人体内乳酸等代谢产物的产生，使身体处于酸中毒状态。为了维持人体的酸碱平衡，体内的钙、镁、钠等碱性物质会参与中和，使孩子体内的钙减少，因脱钙而导致骨质疏松。如果体内钙不足，可能会出现肌肉硬化、血管平滑肌收缩、调节血压的机制紊乱等症状。
9.脂肪摄入不过量
吃太多脂肪，比如油炸食品，会抑制免疫功能。尤其是吃了过多的反式脂肪酸等不良脂肪，体内的免疫细胞会变得“懒惰”而无法发挥作用，所以做饭时要少吃油盐，尤其不要吃油炸食品。
10.更多的维生素和矿物质。
维生素和矿物质可以影响各种免疫细胞的数量和活力。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜、水果等健康食品，补充人体所需的维生素和矿物质。