哪些食物补锌？
1.除了锌，苹果还富含脂类、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/18d 8 BC 3 EB 13533 facab 9 fc5 da 5d 3 FD 1f 41345 bb 1 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/18d 8 BC 3 EB 13533 facab 9 fc 5 da 5d 3 FD 1f 41345 bb 1？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/18d 8 BC 3 EB 13533 facab 9 fc5 da 5d 3 FD 1f 41345 bb 65438+
二、腰果含锌1.6毫克。腰果还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/8694 a 4c 27d 1 ed 21 b 62 aa 4196 a06 eddc 451 da 3f 65 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/8694 a 4c 27d 1 ed 21 b 62 aa 4196 a06 eddc 451 da 3f 65？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/8694 a4 c27 d 1 ed 21 b 62 aa 4196 a06 eddc 451 da 3f 65 "/>
第三，杏仁含有0.9毫克的锌。杏仁还含有丰富的镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛，增强免疫力。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 1f 390 f 01f 4134970 a5 a 96 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 11f 390 f 01f 4134970 a5 a96？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/bd3eb 13533 fa 828 bee 1f 390 f 01f 41349700
4.胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素和锌，营养价值比较高。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 2 de 9 c 82d 158 ccbf 2 dfedb 4914d 8 BC 3 EB 1354106 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 2 de 9 c 82d 158 ccbf 2 dfedb 4914d 8 BC 3 EB 1354106？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/b2de 9c 82d 158 ccbf 2d fedb 4914d 8 BC 3 EB 1354106 "/>
5.牛肉不仅含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌，所以红烧牛肉或者红烧牛肉都是不错的选择。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/83025 aafa 40 f 4 bfb 72 b 2 f 7270 E4 f 78 f 0 f 7361866 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/83025 aafa 40 f 4 bfb 72 B2 f 7270 E4 f 78 f 0 f 7361866？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/83025 aafa 40 f 4 bfb 72 B2 f 7270 E4 f 78 f 0f 7361866 "/>；
六、海带含锌量4.93毫克，海带富含碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/80 CB 39 dbb 6 FD 5266 a 3d 35567 a 618972 BD 50736 cc " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/80 CB 39 dbb 6 FD 5266 a 3d 35567 a 618972 BD 50736 cc？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/80 CB 39 dbb 6 FD 5266 a 3d 35567 a 618972 BD 50736 cc "/>；
七、香菇含锌量8.57 mg，香菇富含维生素D原，蛋白菇含18种氨基酸。经常食用可以提高免疫力，延缓衰老，降低血压，治疗消化不良。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/3b 87 e 950352 AC 65 ce 7 c 80 f 00 f 6 F2 b 21192138 af 0 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/3b 87 e 950352 AC 65 ce 7 c 80 f 00 f 6 F2 b 21192138 af 0？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/3b 87e 950352 AC 65 ce 7 c 80 f 00 f 6 F2 b 21192138 af0 "/>
八、扇贝的锌含量为11.69 mg，强于常用的降胆固醇药物谷甾醇。还具有健脑、健脾、和胃、美容、抑制癌症和肿瘤的作用。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/EAF 81a4c 510fd 9 f 93313d 1a 282 DD 42 a 2834 a4bb " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >的链接。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/EAF 81a4c 510fd 9 f 933113d 1a 282 DD 42 a 2834 a4bb？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/EAF 81a4c 510fd 9 f 933113d 1a 282 DD 42 a 2834 a4bb
扩展数据:
补锌的定义和作用；
补锌是补充人体必需的微量元素锌，锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于许多酶系统中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等。它是合成核酸、蛋白质、碳水化合物和利用维生素A的必需物质..具有促进生长和改善口感的作用。
缺锌容易出现味觉和嗅觉差，厌食，生长缓慢，智力发育低于正常。补锌可以常吃富含锌的食物:如蛋白锌、牡蛎、核桃、蛋黄、海鲜等。
含锌食物:
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物中锌的含量很少——儿童爱吃的水、主食和鸡蛋中几乎没有锌，含锌的蔬菜和水果也不多。
瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄含锌，其中牡蛎含锌最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。
植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约65438±0毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每100克食物中的锌含量约为:
1，瘦肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考资料:
/baike . Baidu . com/item/% E8 % a 1% A5 % E9 % 94% 8C/10974404 # 20 " target = " _ blank " title = "百度百科补锌">百度百科补锌