老年人中医夏季养生讲座

夏季中医养生知识1。求中医夏季健康知识。

清淡的饮食不宜油腻、过甜或油腻。

多吃杂粮，以杂粮为食。

凉性吃瓜果应该就够了。

冬天的至日饺子夏天的至日面条

夏天吃面，记得喝面汤。50%的营养都在汤里。俗话说“原汤化为原食。”

穿衣服以浅色为主，光线由暖转冷，勤通风。

睡眠讲究晚睡早起午睡。

晚睡。一般23点前一定要睡觉，滋补阴阳。

中午11到下午13，以阳养阴。

也就是中医的经络睡眠。

外面气温高，人体出汗多，每天流失大量水分。建议每天补充2L的水分。

预防中暑、头晕和头痛

多听一些舒缓的音乐，通过呼吸调整心态。

夏天用温水洗澡，可以减少神经兴奋，加速血液循环，增强抵抗力。

晚上不要整夜吹空调，会引起感冒、面瘫、关节痛、腹泻等。

适当锻炼散步，太极和广播体操不适合剧烈运动。

出门准备藿香正气水，任丹，清凉油。

2.夏季健康小贴士

在炎热的夏天，人体充满了阳气，包括阴气。健康专家提醒大家，想要安全健康地度过夏天，一定要多了解一些日常生活常识。

夏季宜清淡饮食，多吃瓜类。

夏天，人的胃酸分泌减少，多喝水稀释胃酸，导致消化功能变弱。

夏季应避免过多的辛辣食物，因为夏季阳气充足，过多的辛辣食物会帮助阳气上火。另外，油腻、油炸的食物尽量少吃。应该多吃些清淡的食物，水果蔬菜必不可少，最好多吃些瓜类食物，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜等。

夏天午睡半小时左右。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳困倦。所以保证充足的睡眠非常重要。

夏天，天气炎热，很多人晚上睡不好觉。因此，午睡对他们的健康有益，可以保持足够的精力。建议人们每天午睡半小时左右。当然，午睡时要避免接触强烈的外力，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔粗大，容易感冒或其他疾病。你也要注意避免感冒。

夏天不适合“急速降温”

夏天很热。人们经常喜欢在外出或运动后洗冷水澡来“快速降温”，以便尽快排汗散热。但由于人在太阳下吸收了大量的热量，如“速冷”，全身的毛孔会很快闭合，热量无法散发，停留在体内，引起高烧。同时，还会因大脑毛细血管快速收缩而造成供血不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。所以最好的办法就是让它先出汗，带走大量热量，然后再采取降温措施。

很多人运动后觉得汗流浃背，就赶紧喝很多冷饮或者吃冰棍，这样很“爽”，能有效缓解暑热。其实对身体伤害很大，不仅容易发生急性腹泻，对身体的肺和肝也有伤害。

夏天保持身心愉悦。

在夏天，大多数人会感到烦躁、不安、睡眠不好等。，所以他们容易受到精神伤害。在中医养生理论中，早就有“夏季养心宜”的说法！

在炎热的天气里，人们容易出汗。中医理论中有“汗为心液”的说法。夏天人的毛孔是张开的，出汗比其他季节多。出汗过多导致津液减少，伤及津液，引起口唇干燥、大便干结、小便黄、心烦等症状。

所以，有必要了解一些以上的夏季养生常识，帮助你健康安全的度过炎热的夏天。

3.七月养生的重点是什么？

中医认为，夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作时要注意劳逸结合，保护人体阳气。此时由于天气炎热，人容易烦躁、疲倦、虚弱，所以要特别注意自我保健和锻炼，保证心中充满阳气，符合“春夏养阳”的原则。

对于心脑血管疾病患者来说，要保证充足的睡眠，加强室内通风，尤其是在闷热的天气。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

夏天预防中暑很重要。因为此时天气炎热，如果强烈的阳光照射时间过长，红外线会使人的大脑失去调节体温的能力，容易发生中暑。当出现自汗、头晕、心慌、乏力、恶心等症状时，一定要考虑是不是“中暑”。应立即将病人抬到通风阴凉处休息，并饮用绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等。因此，体力劳动者和户外工作者应多喝水，服用少量任丹，经常喝绿豆汤，以防中暑。

多吃点:

饮食宜清淡，蔬菜宜多吃绿叶蔬菜和苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。，而水果应该是西瓜。

避免:

辛辣油腻的产品。

推荐饮食:大麦绿豆粥

材料:绿豆30g，百合30g，薏米30g，粳米50g，冰糖适量。

制法:将以上材料洗净同锅煮，加冰糖温服。

功能描述:绿豆能清热解毒；百合润肺生津；薏苡仁清热利湿；粳米和胃，* * *为清热利湿，健脾和胃。

4.夏天有哪些保健常识？

炎热的夏天，要晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

由于夏季气温较高，夜间睡眠时间较短，需要适当午睡以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应以清热、健脾、益气为主。

所以饮食要清淡爽口，少油腻，易消化。在炎热的夏天，由于出汗过多，人们经常感到口渴。适当使用一些冷饮可以帮助身体散热，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。

但是冷饮吃多了会使胃肠道变冷，引发疾病。尤其是老年人，脾胃虚弱，更要注意胃肠道的保养。

另外，夏天最好在早晨或傍晚天气凉爽的时候进行锻炼。场地应该是公园，河流湖泊，庭院里的新鲜空气。散步、慢跑、太极拳、气功和广播锻炼是最好的锻炼项目。如果可能，最好去高山森林和沿海地区疗养，夏天不宜做过度运动。因为剧烈运动会导致出汗，出汗过多，不仅伤阴，还会伤阳。

出汗过多时，可适当喝咸白开水或绿豆盐汤，切不可大量喝凉白开水；不要立即使用冷水冲或森林浴。否则会引起寒湿痹症、“黄汗”等疾病。

最后可以喝紫葡萄茶，有助于改善体质，增强机能，给自己一个健康的身体！！。

5.夏天有什么健身的小窍门？

夏季健身小贴士

人的颅内动脉和血管对疼痛非常敏感。炎热季节，运动后头部容易出汗。这时，血管扩张。如果用冷水冲洗，可能会引起颅内血管功能异常，发作时会出现头晕、眼前发黑、呕吐等症状。严重的话可能会引起颅内出血。可见，用耐寒耐热是不可取的。虽然能解决一时之急，但不是良策。

夏季气温接近人体温度，人体散热方式主要是汗液蒸发，所以利用热量散热是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身体:夏天，人的面部和躯干难免出汗，及时出汗可以促进皮肤通气，但一定要用热毛巾来适应人体的降温节奏。

2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完后会觉得更热，而洗热水澡会出汗更多，但会扩张毛细血管，帮助身体排出热量。夏天出汗就出汗，是顺应自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚:脚被称为第二心脏，人的脚上有全身的代表区域和内脏的反射点。

古人云:“睡前洗脚，胜于进补。”夏天也不例外。虽然当时感觉有点热，但事后会带来凉意和安慰。

4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑，不能永久退热解渴，而喝热茶一般能使毛细血管松弛，但体温明显降低，是一个简单而奇妙的偏方。

此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，增强热适应能力，不仅能增强体质，还能有效预防中暑等热性疾病。..

夏季健身之道

中医理论认为，夏天属于火，夏天的一个特殊阶段叫做“长夏”，单独属于土。夏季养生应注意以下几个方面:

1.虽然气温高，但还是要照顾人体的阳气。又称“春夏养阳”。阳是人类的原动力，随着季节和日月的交替而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外，但易为外邪所伤。流汗则阳死。也就是说，在炎热的夏天，一般不宜做大量的运动，运动后要及时补充水分和营养。

2.漫长的夏季过后，北半球会得到充足的阳光，日照时间会延长，气温会升高，所以人的睡眠会减少。患有睡眠障碍的人更有可能病情恶化，失眠，或在晚上坐立不安。中医说，夏季宜“早睡早起”，以符合节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个不错的调整。夏天早起，适量晨练，是最好的安排。

3.进入盛夏时节，气温高，湿度大，给人一种闷热的感觉，也就是中医所说的长夏。长夏在五行中属于土，对应中医五脏的脾，脾恶湿喜燥，所以长夏经常会出现脾胃疾病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，在不增加脾胃负担的情况下营养充足，可以少吃多餐。夏天出汗往往会让人口渴，但要注意饭前不要大量喝水，更不要大量喝冷饮。反而容易损伤脾胃，导致慢性脾胃病。

4.夏天水果蔬菜多，可以多吃点。但要注意水果的口感，了解自己的体质，避免损伤。比如脾胃虚寒的人，不要大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火、痰湿者应少吃桂圆、荔枝。过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。俗话说“桃子滋养人，杏子伤人，李子举死人。”李子吃多了会让人觉得痰多，有助于祛湿，甚至会让人觉得虚弱、燥热、头晕。尿路结石的人不宜多吃草莓；胃酸、腹泻的人要少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用。

6.夏天有什么健身的小窍门？

1.加苦味食物。苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天多吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅可以清心、解烦，还可以增进食欲、健脾益胃。

2.补充盐和维生素。营养学家建议，高温季节最好每天补充维生素B1和B2 2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，可减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有益健康。还可以多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。，而且还可以喝点果汁。

3.不要过量食用冷饮和饮料。气候炎热时，适当吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的祛暑降温作用。冰淇淋、冰砖等。由牛奶、蛋粉、糖等制成。，不能吃太多。暴饮暴食会降低胃肠温度，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，大多营养价值较低。还不如少喝。多喝会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致肠胃功能紊乱。

4.别忘了补充钾。夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜和水果含钾较多，可适当吃些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果。青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。

5.注意饮食卫生。最好是现做现吃，生果蔬洗净消毒。做凉拌时，要加入蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，刺激食欲。饮食不能太贪，以防病原微生物乘虚而入。

6.夏天化妆为宜。天气炎热，原则是健脾、祛暑、祛湿。应选择清淡滋阴的食物，如鸭、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，薏米等等。此外，还可以吃一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“消暑药粥”，有一定的祛暑生津作用。

7.夏天有什么健身的小窍门？

●晚睡早起。夏季日照时间比春季进一步延长。在漫长的夏季，白天是一年中最长的时间。

白天长意味着自然界的阳气最充足，充分发散。所以日常活动要顺应这种变化。《黄帝内经》说“夜卧早起不知足”，这就要求我们减少睡眠的时间，增加活动的时间。

夏天的白天长而热，容易使人疲倦，沉溺于睡眠。《黄帝内经》特别提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动少睡眠，促进阳气的长期修炼。很多人可能都有这样的经历:夏天越睡越累，身体虚弱，精神疲惫，这是阳气和心脏受到抑制的表现。

由于夏季白天长，人体的阳气始终处于发散状态，中午太阳最盛时发散趋势更强。所以很多体质较弱的人，尤其是心阳不足的人，平时容易心悸、胸闷，中午容易不适。

调节方法是夏季中午适度午睡，可缓解阳气过分发散；同时，中午11-13，是一天中以中气为主令的时段，适度睡眠也能养心。每天中午睡一个小时左右，不要太久，午睡时间太长，就违背了夏天健康的一般原则。

●不要贪凉。现代人贪凉。很多人根本离不开空调。好像他们夏天离不开冰镇饮料和冰淇淋。这些都是有害健康的做法。夏天在五行中属于火，在五脏中，心属于火，所以夏天人体对应的五脏就是心。

火自然会烧一些水，水对应肾。所以古代中医认为，夏天心火旺盛，肾衰，即使是大热天，也要尽量避免吃生冷的东西。岳夏很热，所以不适合在屋檐下和过道里乘凉。躺在外面露天看星星数月亮更是不能接受。至于睡觉，更容易导致致病因素。

夏天冷吗？专家认为，邪风很容易进入组织、肌肉甚至骨髓，从恶寒、头痛、皮肤发热、关节痛到中风偏瘫。这听起来挺严重的，现代人都不愿意相信。其实古人的说法并不夸张。比如我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎，但是冬天骑摩托车的人不会得关节炎。

因为冬天骑摩托车的人把膝盖裹得很紧，所以寒冷不容易进来。相反，夏天的时候，人的秘密公开了，他就骑着摩托车去兜风，然后寒冷就进去了。

再比如在厨房做饭。我忙得满头大汗，然后突然想起来冰箱里还有一道菜没拿出来。我一打开冰箱，伸手就进去了。另外，寒性食物尽量少吃。

因为中医认为，夏天“阳为外，阴为内”。也就是说，在夏季的几个月里，太阳晒在表面，但内部(如脾胃)是冷的。如果继续吃寒凉的食物，人体需要用太多的阳光来应对这些寒凉的东西，这不是自然之举，反而会消耗太多的元气。

有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开。”夏天吃姜的原因在夏三月。人体的阳气溢于体表，体寒。吃姜可以温中散寒。以此类推，冬季主收，热气蜷缩在体内，吃些理气的萝卜，可以驱散体内停滞的热气。

所以夏天，在饮食方面，记得在食物中多放姜。说了这么多，目的是请大家不要贪多。

如果实在太热，可以用风扇避暑。如果用空调的话，最好把隔壁房间的空调打开，然后打开门，待在另一个没有空调的房间。安心自然爽。夏天天天热的时候，不妨闭上眼睛，让自己火热的心平静下来。穿衣时要注意材质的通风散热，尤其是浅色的衣服。家居环境宜用浅绿、浅蓝、乳白色装饰。

●晚上睡觉的时候捂胸捂腹。即使出门睡觉，也要支起帐篷。出汗多，不要马上用冷水洗等。总之，只要你能知道夏天需要防寒的道理，其实大家都会去想。接下来简单说一下夏三各月的养生措施:夏梦的四月(阳历五月左右)，天气炎热，植物茂盛，大地一片翠绿。

这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。注意薄片。感冒的话，不要轻易用发汗药。出汗过多会损害你的努力。

老年人气血容易停滞，血管容易堵塞。每天早上，他们可以吃一点洋葱，喝一点酒，这样气血可以流通，心脏可以畅通无阻，可以预防心脏病的发生。情绪要开朗豁达，要安心，切忌愤怒悲伤。

盛夏五月(阳历六月左右)，气候炎热，苗壮果绿。大冷天不要露天睡觉，不要光着身子出汗吹干，不要吃有助于热火的食物。

饮食要清淡，心情要宁静，心要平静，自然凉。5月5日端午节，宜在门上挂艾叶或在饮水缸里放薇菜，以预防夏季传染病。

夏季的最后一个月在六月(阳历大约是七月)。炎夏时节，暑气逼人，夏季宜乘凉，住在通风开阔的地方，四周水阁绿树环绕。但是不要把自己浸在冷水里。

老年人不宜卧月卧星，要静下心来调息。他们常常感到心里冰天雪地，自然感到神清气爽。正如宋代保健学家蒲千观所说，“避暑有一条重要的途径，不在泉石，可以去梁青山，无所挂虑。”

此时不宜喝冰水，吃冰淇淋，忌食油腻食物。老年人肠胃虚弱，最容易受伤，往往内冷外热；渴了可以用乌梅泡开水当茶，解渴。