11网友尝试的瘦身方法2月瘦了30斤。
第一:洗澡的时候不要偷懒。
颈部、背部、腰部、PP、大腿后侧用热水用力。这些地方有很多棕色细胞，有助于燃烧卡路里。
第二:流质食物比同样热量的固体食物好，比如同样热量的饺子、豆浆。
喝豆浆比吃饺子瘦，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自流质食物，有助于保持腰部苗条。还有腹部。
第三:平台期不要动摇。
不要强迫自己少吃或多运动，选择自己喜欢的方式，偶尔暴饮暴食可以清肠，不行就不要称体重。一定要坚信体重不变，身体在追上减掉的体重，像我已经在平台上1个月了。腰、腹、臀都小于2CM。
第四:不要暴饮暴食。
偶尔吃多了也是难免的。不管热量多恐怖，都不要带着毁了的心情继续吃，直到你死。想想吧，吃多了晚上会睡不着的。吃完记得味道就行了。当你迟到的时候，千万不要把肚子撑得像个球。
第五:瘦了以后千万不要坐。
如果你不幸暴饮暴食，你最好站着。站的时间超过1小时或者2小时都没关系。坐着的PP会变大。但是还有更惨的，就是蹲着！高二暴饮暴食的时候起不来。我怕我PP变大了我就蹲了。结果馒头膝盖陪了我4年！！而且还没有完全消除！
暴饮暴食后不正确的姿势会让脂肪集中在同一个地方，即使以后很难减肥，脂肪就像鼻涕虫一样，天知道要用多大的力气才能把它拖下来。
第六:用坚果代替饼干。
吃一小包(两片)饼干大概80卡，真的不够，对身体也不好。建议JMS可以把饼干换成20粒以上的花生，长度1.2到1.3cm，宽度0.8CM的花生仁，或者很小的暗红花生(俗称红花生，补血效果很好，不喜欢红枣的人可以试试)。不要怕麻烦，数一数大概有20G多少，随身带着，想吃脆脆的东西就吃几颗花生，这样就可以满足自己的渴望，不用一下子吃太多饼干。如果对20G不了解，可以和一小包同等重量的饼干对比一下。
第七:记得多做拉伸运动。
拉伸的时候要注意力量的使用不是在手上，而是要用力收紧小PP，尽量使用膝盖和大腿上部的力量。这样才能事半功倍。
第八:茶。
茶有很多好处。基数大的人喝茶，一个月肯定能瘦2到3斤，但如果你是160，体重小于105，茶的作用主要是刮油。可以减肥的茶有很多，比如乌龙茶、苦丁茶、柠檬片、普洱、绿茶、红茶。山楂。但是一定要选择适合自己体质的。
比如蜂蜜，适合95%的人。每天喝，皮肤就好了，又白又嫩。减肥的时候不能忘了美。
但绿茶最常见，胃寒(不适合容易胃痛的人)。
生姜红茶(体热，或者容易上火的不适合，不是说你冬天容易手脚冰凉，一定适合喝红茶。像我就是一个外冷内热的人，喝了虚火长痘。
苦丁茶据说有减脂作用，但是我试过，感觉除了口感不好之外，没什么作用。
山楂清肠刮油效果很好，非常适合吃肉和肉。
普洱茶的刮油效果也很好。卖茶的小姐说，肠胃不好的人最适合喝熟茶。生pu比熟pu减肥，JMS需要买生片普洱茶饼减肥。
柠檬片也有很好的排便效果，但是如果不想长斑的话，晚上喝比白天喝好。
花茶没什么感觉，但总比喝可乐好。
第九:食物。
人难免会有心情不好的时候，尤其是减肥的人，更容易紧张。
这个时候想吃点东西安神，或者安慰一下胃，都是正常的。
杂志会推荐我们用黄瓜或者蔬菜当零食，但是说实话，那些无味的东西有时候会让人心情低落，冬天又冷又难咽，往往会让人对减肥产生反感。
个人认为减肥不一定能完全杜绝食欲，但是适量才是硬道理！
口香糖(无糖，适合甜食)
姜片陈皮山楂(虽然100G陈皮姜片有300多卡路里。但是这些东西味道太重，很难吃。我刚在100G吃了一个半月。平均能有多少热量？)
花生仁(上面刚提到的，不是饼干)
苹果(全低热量，好DD)
酸奶(人人都爱)
豆浆(冬天喝让人心情愉悦。就像梁静茹唱D曲一样，左心房是如此的温暖和充实！)
酸萝卜酸白菜(主要针对不太能吃辣的家长，外面卖的那种，可以自己做，多放辣椒，少放糖，多放醋，热量很低。醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以填饱肚子，避免空腹喝醋对肠胃的伤害。像我们学校外面的那种，基本不加糖，贼小气...我总是被酸和辣杀死，但如果我吃一个酸辣萝卜，你会很想喝水，我每次能喝500ML水...我太饱了，我想打嗝...
旺仔小笼包(徐福记小笼包比较好，散装的那种)，想吃零食的时候打开一包徐福记小笼包(一包大概有40块左右)，注意怎么吃，把每个馒头放在嘴里当糖吃，这样既能充分感受味道，又能减轻胃的消化负担，吃10块(大概10G)像我总是假装用无辜的眼神逼着他们帮我吃完...)
举个具体操作方法的例子:想暴饮暴食的时候，先吃一块姜或者陈皮，然后喝一大壶水，再嚼一个苹果或者香蕉，就吃不了那么多了。
第十:懒人消费平台的均衡热量饮食。
有一句名言，世界上没有丑女人，只有懒女人。我现在想改变世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月花在护肤品和彩妆衣服上的钱让我的钱像长江水一样一去不复返。
同样，世界上没有胖女人，只有懒女人。如果冬天不想运动，是非常可以理解的。但是要注意你吃的东西。
这是食谱。
早上:一杯蜂蜜水(5到10g蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉(也可以选择其他粉，主要是为了饱腹感。私房菜强烈推荐养胃的山药和减脂的可可。虽然价格贵，但是味道不错，有淡淡的奶香味。)
一杯豆浆+一个蛋清+一个天津包子店的蔬菜包，或者(1/2到1玉米，看个人食量)。
看完你觉得自己很有钱。它将在大约300卡路里内完成。
10 am的饭菜:15到20多个花生，热量尽量控制在100卡以内。
下午:2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃，不一定是白肉。红肉是对女性的宠爱，对MC有好处。不要怕脂肪和热量，就几片)+半个米饭(半个米饭多少钱？个人觉得是5左右，不是“口”。
午餐估计在400卡路里左右。
晚饭后半小时，普洱茶喝刮油减脂。
下午餐:一个水果(中等大小就好)大约50到100卡路里。
晚上:建议来一碗海带汤(最好不加味精)+半个玉米+一个酸萝卜(像我这样的无条件居民就是这么做的)。
或者你可以自己煮粥，把粥熬得稀一点。南瓜粥热量低，好吃。大麦绿豆粥热量也低)
200卡之内就搞定了。
第十一:多运动，但运动要适度，不能过度。
总的来说，减肥不要偷懒。每天快走1小时，对塑形很有好处。
不吃主食就不会来MC，但是过度运动也会导致运动性闭经。曾经试过每天快走两小时，爬楼梯1小时，打乒乓球40分钟，做局部运动30分钟，导致运动封闭三个月。
推荐三种减肥食品！
一、减肥中用于丰胸的燕麦片(可能雀巢的超市买不到)
雀巢麦片(不加蔗糖)——对比超市近10种方便麦片后推荐的一款减肥方便麦片。
价格:每包约19人民币(含20小包)
瘦身一直提倡燕麦片，需要煮熟。如果你不加任何东西就这样煮，味道真的很差。如果要加牛奶和葡萄干坚果放微波炉里煮，会很麻烦。像我这种懒人，没有设备和耐心，也不想牺牲自己可怜的睡眠时间去天天煮。
经过异常的热量计算和营养价值对比，唯一推荐的减肥方便麦片就是它了:雀巢燕麦片(不加蔗糖)，11买了1包，我就迫不及待的吃了1包。感觉真的没有之前的麦片甜，但是吃起来很香，里面的燕麦很细腻，质量也很好。所以恨不得P来美国论坛给JMS通风报信！
在超市货架前站了半个小时，雀巢燕麦片(不加蔗糖)是:
最低热量:100克377卡路里；每包25克热量为94卡(对比:同类产品每包30克热量约为130卡)。
最低脂肪值:每10g含4.1g(对比:同类产品每10g含10g左右)。
膳食纤维较多:每100g 4.85g(这是为了促进肠胃蠕动，方便排便)。
钙值几乎是最大的:每100 g含7100 mg(对比:同类产品每100 g含约400-500 mg)。
每包1的热量是94卡，和最小一盒脱脂酸奶的热量差不多(125g热量是90卡)。所以，看不惯如下图纯燕麦片的JMS也不用费心！雀巢燕麦片(不加蔗糖)很方便，可以当早餐。
这是纯燕麦片。习惯了的JMS还是选择它。它在所有谷物中热量最低。
推荐理由:
第二，大部分主食是酸性的，但也有碱性的主食，比如红薯、芋头。
推荐理由:
1，强碱性食物，有利于把容易长胖的酸性体质变成不易长胖的碱性体质，碱性食物有利于美肤。
2、饱，可以当主食，搭配其他食物，不饿。
3、好吃，嘿嘿。
4、用微波炉3分钟就可以得到美味的成品，不加糖，非常健康。
第三，枸杞
喜欢甜食的MM要注意了！枸杞！中医早就说过“枸杞养生”，经常吃枸杞可以“强筋骨，抗寒热”。因此，它经常被用作滋补和抗衰老的药物。
去超市买花生，看到一包小零食，发现是宁夏枸杞。售货小姐说这种枸杞甜，我当零食吃也没关系，就匆匆买了一包，30克3元。
尝了一下，味道微甜，糖分没有葡萄干高，热量在200卡左右，100克。说真的，这个东西吃100克就够了。
不知道JMS知不知道枸杞有美容补血补气的功效，尤其是冬天来的时候。大部分JMS都会因为节食而造成或多或少的气血不足，冬天容易发胖。而枸杞正好满足了需要，可以当零食吃，还可以补气血！一举两得。