最近天气变冷，很多人都会开始养生。秋季养生有哪些知识？

干燥的秋冬，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。一个成年人每天至少要喝1500 ml的水，秋季要喝2000 ml，以保证肺部和呼吸道的润滑。

穿着温暖

有的人粗心大意，天气冷了不及时添衣；有的人为了美观穿的少，外套都不扣。早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼，拉肚子。这是胃肠道的自然反应。最好最简单的方法就是多穿衣服，尤其是腰腹部周围。严肃点。

3.早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。

秋天过后，我经常感到口渴。只喝白开水抗不住秋燥。人体内的水分很快就会蒸发或者排出体外，所以应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就行了。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好方法。同时还能预防秋燥引起的便秘，一举两得。

4.注意饮食，防止秋燥。

多吃些湿润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃些辛辣、酸甜的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主，但也不宜过饱或过饱，以免引起胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒气越来越浓。如果脾胃不好，经常拉肚子，水果吃多了容易诱发或加重病情。

5.不要洗澡太久

秋冬季洗澡时间不要太长，这样会使皮肤上的油脂失去保护，使皮肤更干更痒，甚至导致起皱脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗掉鸡皮”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温在24到29度之间。

6.多睡一个小时

中医认为秋冬为阴令，秋收为阴，冬储为阴。所以，秋三月，早睡早起，鸡群共荣，是养收之道；冬天三月，早睡晚起，等太阳出来。这是保存的方法。所以在秋冬季节，注意遮荫，提高睡眠质量，会事半功倍。？“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是这个时候的主要睡眠养生法。建议每晚(即9:00-11:00)在石海休息，尽量在午夜(11:00-1:00)入睡。因为紫色食物是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉可以养阴，睡眠质量最好，往往可以达到事半功倍的效果。