如何培养高中生健康的生活方式?0?三
1No。【】如何培养高中生健康的生活方式——对《黄帝内经》养生智慧的思考:“有健康不等于拥有一切,无健康则一无所有”。新一轮高中课程改革强调体育与健康课程的基础地位。健康是人类的基本权利,也是幸福生活的重要条件之一。学生健康教育是帮助学生获得生命的基本权利,也是高中体育与健康课程教学不可或缺的一部分。目前,我国青年学生的身心健康状况虽有所改善,但仍存在诸多隐患。一方面,青少年的健康状况,尤其是学生的心肺功能和力量,近十年来都在一起下降。另一方面表现在青少年对健康的认识模糊,知识匮乏。研究表明,目前我国中小学生缺乏必要的、基本的健康知识,加强高中生健康教育迫在眉睫。健康教育的目的不仅是了解和掌握简单的身体健康知识,更重要的是使学生了解健康对生命、家庭和社会的价值,形成健康意识,掌握维护和促进健康的知识和方法,培养学生的健康意识、健康智慧、道德修养和传统养生方法。为了应对人类健康面临的新威胁,我们必须从提高人们的健康意识和形成健康的生活方式入手。因此,培养高中生健康的生活方式具有重要的积极意义和必要性。关键词:健康生活方式、养生保健、智慧道德修养、传统养生1。健康是什么?“有健康不等于拥有一切,没有健康就等于一无所有。”我们生活在一个瞬息万变、竞争激烈的时代,这为奋斗者提供了广阔的天地。我们都在奋斗,争取更多的成就,不断挑战人生的高度,同时一次又一次挑战身体的极限。不幸的是,有些人从健康“银行”里“预支”太多,导致生病,有些人甚至因为过度劳累而提前离开了这个世界。这是著名院士钟南山提出的理论。钟院士认为早预防早治疗是小投入大回报。一般比较注重健康的都是老年人。如果把时间往前推二三十年,身体好的时候注重防治,就能以最少的投入获得最大的回报。钟院士强调,最不健康的1%和慢性病19% * *花了70%的医疗卫生费用,而最健康的70%只花了10%的医疗费用。因此,培养高中生健康的生活方式,倡导科学的健康观,是一项非常有意义的利国利民,少花钱多办事,甚至可以不花钱办事情的事业。在众多的健康论述中,我认为世界卫生组织(世卫组织)给出的健康定义是权威而全面的:(1)有足够的精力,能够从容应对日常生活的压力和工作,不会感到太紧张;(2)乐观积极,愿意承担责任,不挑剔一切;(3)善于休息,睡眠好;(4)对外界环境各种变化的适应能力和应变能力强;(五)能够抵抗普通感冒和传染病;(6)体重适宜,身材匀称,站立时头、肩、臀协调;②(7)眼睛明亮,反应剧烈,眼睑不易发炎;(8)牙齿清洁,无蛀牙,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;(9)头发有光泽,无头皮屑;(10)肌肉皮肤有弹性。看上面10,给出了健康的定义。看看你身边的同学,有几个真的很健康。孩子亮晶晶的眼睛变得暗淡,可以问十万个为什么,却问不出一个为什么;遇到一点困难就气馁;遇到不开心的事,想不开;失眠;适应性差;当天气变化时,我一次又一次地打喷嚏...没有年轻人朝气蓬勃,没有健康的迹象,至少处于亚健康的边缘。作为一名工作在一线的体育教师,每当看到这些现象,总觉得培养学生健康的生活方式是我们的重任。2.什么是健康的生活方式?健康的生活方式包括以下四个方面:2.1合理饮食;早餐吃得饱饱的(30%),午餐吃得好的(40%),晚餐吃得少的(30%)。“要想健康,就要饥寒交迫。”饮食“多样化”,多吃各种颜色的蔬菜和水果,多吃白肉,限制高脂肪食物,尤其是动物脂肪食物;限制酒精摄入。2.2戒烟限酒可导致40多种致命疾病,包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胃癌等。几乎所有的人体、器官或系统都会受到吸烟的伤害。据了解,全球每年死于吸烟相关疾病的人数高达300万,相当于每10秒就有1人死亡。专家预测,2020年这个数字将上升到10万。吸烟有害健康。烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一,也是人类健康面临的最大问题。2.3适当的运动当你把身体的锻炼和机能当成生活中不可或缺的重要部分,就像吃饭、工作、睡觉一样,那么你的精神境界就会达到一个新的高度。2.4对人的健康早预防早治疗,比如大坝维修,最初发现渗漏时,只需一点点力就能把渗漏堵上;如果我们不重视它,等到它崩溃,即使我们花费更多的人力物力,也不一定能挽回。培养学生健康的生活方式有什么作用?自20世纪50年代以来,随着科学技术的迅速发展,人类的生产和生活方式发生了巨大的变化,如伏案工作时间增加,精神报酬增加,体力活动减少,生活节奏加快,心理压力增加,人际交往减少,营养过剩。这些变化影响人的生物结构和功能,如视觉、听觉、定向、灵敏度、力量和新陈代谢,这些直接影响人类的发展。现代社会是一把双刃剑,在给人类带来轻松、便利和舒适的同时,也给人类带来了巨大的威胁。根据世界卫生组织的统计,发达国家一半的死亡是由现代生活方式疾病引起的,如心脑血管疾病和糖尿病。中国和美国的精神疾病患者数量也大大增加。世界卫生组织的一份报告指出,全球约有30%至40%的求医者存在心理健康问题。在我国,人们还面临着新的健康威胁。据调查,2000年我国十大死因中,前四位疾病分别是心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。这些疾病与生活方式密切相关,不恰当的生活方式导致的疾病正在威胁着我们工人和人民的健康。新一轮高中课程改革强调体育与健康课程的基础地位。所谓基础,是指为学生今后的生活和学习打下立足之本。健康是人类的基本权利,也是幸福生活的重要条件之一。学生健康教育是帮助学生获得生命的基本权利,也是高中体育与健康课程教学不可或缺的一部分。目前,我国青年学生的身心健康状况虽有所改善,但仍存在诸多隐患。一方面,青少年的健康状况,尤其是学生的心肺功能和力量,近十年来都在一起下降。另一方面表现在青少年对健康的认识模糊,知识匮乏。研究表明,目前我国中小学生缺乏必要的、基本的健康知识,加强高中生健康教育迫在眉睫。健康教育的目的不仅是了解和掌握简单的生理健康知识,更重要的是使学生了解健康对生命、家庭和社会的价值,形成健康意识,掌握维护和促进健康的知识和方法,培养学生的健康意识、能力和行为。总之,健康问题不仅是个人问题、家庭问题,也是直接影响国家发展的社会问题。世界各国政府越来越重视人们的健康。为了应对人类健康面临的新威胁,我们必须从提高人们的健康意识和形成健康的生活方式入手。因此,培养高中生健康的生活方式具有重要的积极意义和必要性。如何培养学生健康的生活方式在传统文化中,培养健康的生活方式包括滋养性情、睡眠、生活、性交、道德五个方面。我们必须根据这五个方面来引导和教育学生,从而形成健康的生活方式。4.1教养气质如果人的气质有大问题,人的生活状态就会有问题。比如我们经常说的“现代病”,这是三大原因造成的:感情不如意,人的气质有很大问题,压力和气质使人的身体承受了很多烦恼、麻烦和困难。第二,暴饮暴食,人没有养成良好的生活习惯。第三,缺乏运动,很多现代人不是死于疾病,而是死于不健康的生活方式。传统文化非常强调一点:人们应该建立健康的生活方式,以便长寿。如果一个人气质好,他的生活方式会很幸福,会活得很幸福的状态。所谓“养性情”,不是让人不生气。日常生活中,我们经常劝别人说,你不要生气。这个没用。一开始不生气是有用的。如何做到这一点?传统文化强调,解决任何问题,都要有方法,方法必须到位。如何培养气质?“无有,真灵随之,灵藏于内,病安。”你可能会说,每个人都想安静,但在现实生活中,很少有人能安静。因此,传统文化非常重视找到一种方法来处理生活中的困难。具体方式是:首先古人说“止怒如诗。”如果你脾气暴躁,容易生气,那就学诗歌吧。从传统文化来看,中国是一个教诗的大国,古代很多人都会写诗。可是现在的人很少写诗,却经常喝酒,却不知道喝酒是为了什么,好像喝醉了,古人喝酒是为了什么?是开导神明经络,是愉悦心情,是醉醺醺的时候写好诗。现代人不一定要学会写诗,但至少要会读诗。人要受教育,要懂人情,要通过读诗来放松自己。“没有什么能让你不烦恼而快乐”,即烦恼时的超然必知乐。因为只有音乐才能作用于神灵,所有的古诗词都可以背诵,有节奏,可以放松人的心情。传统文化认为五脏都对应五音五音。一个人发出什么样的声音,就会表现出他有什么样的反映,诗歌也是一个人情绪的反映,所以人要学习音乐、诗歌、礼仪,然后静静的欣赏。4.2提高睡眠从生活的角度来看,睡眠与长寿关系最为密切。有人曾经做过这样的实验。有三个人。一个不让他吃,一个不让他喝,一个不让他睡,看谁先受不了。结果一定是睡觉的人不会先崩溃,这就是睡眠对我们生活的重要意义。在《黄帝内经养生智慧》中,我们对睡眠的问题有过充分的论述,比如睡觉一定要睡,睡觉是为了阳气。中午一定要午睡,中午是阴阳交替的时候,阴阳交接的时候一定要保持休息;丑的时候一定要睡觉。丑的时候睡觉是养肝的重要措施。一定要在黑暗中睡觉,因为晚上三点到五点是气血运行全身的时候,这个时候休息可以滋养气血。所以《黄帝内经》已经从生命的角度告诉了大家如何睡眠。4.3居住在中国古代有一门学问,所谓风水,把人的居住场所分为阴宅和阳宅。古有“室多阴,台高向阳”之说。现在的人买房,很多都喜欢买大房子,但是在中国古代,房子的大小是很讲究的。古人认为客厅可以大,卧室不可以大,因为卧室的大小与人的生气密切相关。如果太大,会消耗人的怒气。去故宫看皇帝住的寝宫,会发现其实很小。那么卧室有多大呢?什么是合适的标准?古人认为,太阳从窗户照进来后,光线正好打在床缘的前面,整个房间就是半阴半阳,也就是说,房间里会形成气像,阴阳正好各守一半。这间卧室符合标准尺寸。古代有“室多阴”之说,中医则有“阴过则厥”之说。“厥”是肢体晕厥的证候。如果殷琦过强,人会出现肢体晕厥,说明此时人体的机能出现了很大的问题。如果一个人手脚冰凉,传统医学认为这个人心脏太弱。如果手脚冰凉,那是因为不用心,不努力。如果心气不足,血液循环不畅,末梢神经循环不好,血液就很难到达身体末端,导致手脚冰凉。中医认为“阳过则痿”,痿指四肢无力,即四肢无力。《吕氏春秋》说,“此阴阳不适,亦因先王不在大房,不在高台。”所以古人强调房子的大小。其实不住大房子还有一层意思,就是不要养成奢侈享乐的习惯,多运动,多出去走走,不要一直待在房子里。房子再大,也要出去走走。4.4养房事就是阴阳要调和,也就是一个人首先要调整自己的性情和睡眠。在生活中,我们是社会群体的成员,每个人都不是独自生活的,所以我们也应该与他人保持和谐。从某种意义上说,家庭和谐,也就是阴阳和谐,是第一位的,也就是养房子。家庭阴阳和谐,社会才能和谐。人体是最复杂的系统,所以中医不可能是简单的思维,但是从中医的角度来说,一个人真的可以补钙吗?如果一个人没有一定的消化吸收能力,什么都补充不了。现代生活条件提高了,很多人买很多保健品健身。但是,保健不是吃补药,而是一种健康的、非常有序的生活方式。其实《黄帝内经》强调的养生重点是人必须建立健康的生活方式和生活方式。如果一个人没有很好的消化吸收能力,那么整天吃人参是没有用的,很多东西是补充不了的。如果养成良好健康的生活习惯,会让你心情愉悦,睡眠质量高——你睡着了,醒来阳光明媚,人即使每天吃窝窝头也会很开心。所以从某种意义上来说,中医强调改变生活中很多不完整的观念。人只有不断的修正自己,不断的学习,再不断的理解,才能慢慢的理解中医的一些真实内涵,让自己的人生更加健康有序的发展。4.5修身孔子说“君子三戒”在养生问题上,孔子曾提出君子有“三戒”。三戒是什么?首先,“年轻时血气未定终,应戒之。”也就是说,人在很小的时候,气血还不确定,身体还不是很成熟,所以不要过早的开始性生活。性欲不能太早开始。如果男生的欲望开始的太早,将来可能会导致不孕,女生的欲望开始的太早,可能会导致不孕。年轻的时候要控制自己不要有欲望。其次,“也是强,是在拼。”人到壮年,浑身是血。这个时候不要太强,不要超越身体的极限去做一些事情,否则会强行拉你的元气,对你的气血伤害很大。再次强调,“即使老了,你的血液也在衰竭,所以你可以戒掉它。”人老了,气血已经衰退,人要克制自己的欲望,不要去想自己不该有的东西。这样老年人才能有一个健康稳定的晚年。这就是孔子所说的“君子三戒”。由此可见,中国传统医学非常重视在日常生活和道德上把握自己,只有这样,自己和气血才能顺利发展。中学生正处于长期掌握物理知识的黄金时期。把握了道德价值观,就成功把握了自己的人生观。5.教学生如何学习中国传统文化。高中生有得天独厚的优势,住校,天天接触书。那么在日常生活中,我们应该如何调节好自己呢?传统文化也产生了一些丰富我们生活的方式。首先,坐着别动。如果你能静坐,就能让你的气血长期处于稳定生发的状态。但因为现代人坐不住,所以造成了气血凝滞。所以一定要做对,或者一定要避免这种方法。第二,学习。人必须读书,也要读圣贤的书,经典的书,比如黄帝内经,老子,论语,佛经。读了这些书,人们就会明白一个道理:医学不能解决所有人的问题,因为人除了身体的选择,还有灵魂的选择。如果你读更多的书,人们会看得更清楚。多读历史书会让人明白历史到底是怎么回事。多读经典,你就能明白世界的规律是什么。看了医学书,人们至少会知道应该避免什么,应该怎么做。第三,俯瞰景观花木。人们应该看看大自然的变化。如果他们只读书不看自然,他们还是无法理解什么是生发,什么是夕阳,什么是落花。人老了,看到花落日落,不会明白生老病死只是人生的常态,不会认为生病就是天塌下来。这样才能很平淡的看待生活中的很多问题。第四,经常和朋友聊天。人活在世上需要有一些志同道合的朋友,就像孔子说的“有朋自远方来,不亦乐乎。”如果你有足够多的朋友和你交流人生的意义,分享你的快乐和苦恼,你的生活会很幸福。毕竟人活在世上不是一个人。在社会中,每个人都应该与他人和谐稳定地相处。社会的构成是正常交流的,所谓正常的爽,就是人与人之间能够友好、稳定、长期的交流,这对每个人的身体都是一种财富。综上所述,培养高中生健康的生活方式,必须养成良好的生活习惯,从小灌输正确的养生观念,培养积极的锻炼习惯,把锻炼作为生活的一部分,健康的生活方式才能形成并发扬光大。真正实现健康第一、终身体育的理念,从而培养健康的生活方式。参考文献:[1]钟南山和钟南山谈养生[M]。广州;广东教育出版社,2008.4 [2]曲立民,黄帝内经养生智慧[M].北京;庐江出版社,2007.11