中年女性如何健身？

养血益气1。早睡、敲胆经、按摩心包经等养血益气的方法，自出现以来，已被许多人所实践。尤其是早睡，顺应自然情趣规律，让身体自我修复，增加血气，可以说是达到了无为的最高境界。脾胃是后天之本，是气血化生之源。脾胃不好，补充的食物不能转化成足够的血气。反而容易变成消化不完全的垃圾，在体内无处不在。所以调理脾胃是养血益气的重中之重。2.健脾胃是后天之本，是气血化生之源。脾胃不好，补充的食物不能转化成足够的血气。反而容易变成消化不完全的垃圾，在体内无处不在。所以调理脾胃是养血益气的重中之重。3.姜枣红糖水姜六七片，枣四五片，红糖一汤匙，水煮开后放入杯中。这种食疗可以暖胃散寒，温经补血，非常适合脾胃虚寒的人。要强调的是，这个方子一定要在早上或者中午之前喝，因为中午之后，人体的血气往往会聚集(减少)，这与这个方子的意义是相悖的。经常腹胀的人可以不加红枣煮汤。4.牛肉汤或炖牛肉《黄帝内经》说:脾之畜为牛。换句话说，牛是最适合健脾的家畜，牛肉是脾最喜欢的肉类。《本草纲目》认为(黄)牛肉性温味甘，平中益气，滋补脾胃。中医认为，牛肉还可以治疗体虚、消瘦、脾虚等疾病。把牛肉炖烂(三个小时以上，这样容易吸收)，去掉浮油，喝汤吃肉，可以大大弥补损失。如果你脾胃虚弱，就让家人吃牛肉。毕竟牛肉的纤维比较粗，对于你这种脾胃虚弱的人来说，确实是个不小的负担。你只需要去掉浮油，喝汤就行了。因为经过长时间的炖煮，牛肉的营养基本都在汤里了。5.小米粥小米，古称黍(小米)。《黄帝内经》说:脾对应的粮食是小米。换句话说，小米是脾之喜粮，有开胃补虚、益田单的作用。适用于气血不足、体质虚弱、食欲不佳的人群。《本草纲目》也记载有一个非常虚弱的人，每天只吃小米粥，不吃药，不久身体就康复了。小米粥的威力可见一斑。有朋友说小米凉，会不会伤脾胃的阳气？没错，小米是凉的，但是做成粥之后是温的，而且味道温和清淡，容易吸收。6.当归、大枣、阿胶补血，黄芪、党参补气，灸甘草有健脾益气、调和脏腑的作用。你可以根据自己的情况，在炖汤、炒菜的时候适量放入以上食材。