早起“三不做”，睡觉“三不做”，长寿就会渐渐靠近你。
1，早上不能做剧烈运动
大多数人认为，早晨的新鲜空气，再加上一夜的睡眠，体力和精力的恢复和充分的放松，就会抽出半个小时进行晨练。但是，早上起床后不能马上运动，因为要使气血阴阳平衡运行需要一段时间。如果起床后不做好活动准备，直接进入剧烈运动状态，会使血压升高，容易引发心脑血管意外。所以晨练时间尽量安排在太阳升起后，喝一杯水或吃早餐后再运动。同时应选择适度的有氧运动，如快走、慢跑或打太极拳。
2.早起，不要吃太多油腻。
很多家庭都把油条或油饼、豆浆作为标准早餐，但油条或油饼属于高脂肪、高热量食物，难以消化，容易导致肥胖。早餐清淡易消化。推荐新鲜果蔬和粗粮。还可以喝一杯豆浆或牛奶，补充维生素、微量元素和膳食纤维，可以促进食物消化，帮助排便。
3.早起，起床不要太辛苦。
睡眠时血压低，早上醒来后会逐渐升高。如果起床太用力或太快，会突然高血压，容易引起脑血管破裂。所以，不能急着起床。睡醒后，先活动活动四肢，再起床，防止起床太用力导致头晕。
4.睡觉前不要玩手机。
手机似乎已经成为不可或缺的日常用品，可以让人们枯燥的生活更加丰富多彩。很多年轻人习惯睡前玩手机游戏或者刷小视频，甚至玩到半夜。但研究表明，他们仍在21玩手机超过30分钟，会加重疲劳，容易引起失眠。所以为了自己的健康，睡前一小时关闭所有电子产品。
5.睡觉前不要生气
睡前生气会使心跳加快，使呼吸变得急促，容易引起失眠，还会降低睡眠质量。同时，生气时可引起心律失常，心跳变得更加混乱，尤其是高血压患者睡前生气，可能会引起心肌梗塞或脑梗塞。所以，睡前要保持一个平静的心态，原谅一切。可以通过深呼吸或者冥想来放松心情。
6.睡觉前不要吃得太多
因为白天比较忙，晚上享受一顿美餐，有的人晚上暴饮暴食，但这样会造成肥胖，影响肠胃蠕动，降低睡眠质量。所以晚餐吃7-8分钟就够了，以清淡为主，晚餐和睡眠时间间隔2-3小时。
技巧
平时要注意生活中的小细节，以积极乐观的心态面对一切，保持情绪稳定。均衡全面的给身体吃营养，不要暴饮暴食，不要吃夜宵。早上工作再忙也要吃营养早餐，吃早餐时细嚼慢咽，吃完一顿早餐至少要20分钟。
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