打坐三个月，我的人生就这样改变了。

你为什么冥想？不知道什么是焦虑就睡着的人，不需要冥想。我恰恰相反。神经敏感，容易紧张焦虑，难以入睡，尤其是有了孩子之后。我相信人格特质是与生俱来的，所以我也欣然接受。但是有时候确实会造成一些问题。

孩子晚上踢被子，起来盖被子，但是睡不着，但是明天有一个很重要的演示。我该怎么办？我越想越着急，结果眼睛一直睁到天亮。

躺在床上闭上眼睛，脑海里像走马灯一样无休止地播放着一个又一个画面，无数零碎的声音轮番出现:“记得给孩子交学费。”“领导让我做的我都忘了！”“今晚你不会再睡得着了。”“明天有那么多事要做，你完了。”

如果你经历过以上场景，不要担心，你不是一个人。

冥想是为了拯救神经衰弱而生的。虽然它还有很多其他的好处，比如增强专注力，提高工作效率，增加幸福感，但对我来说，缓解焦虑和改善睡眠是冥想带给我的两个最好的礼物。

什么是冥想？

冥想是冥想的英文。不代表想什么，也不代表什么都不想。冥想是一个与自己相处的过程，通过自我观察达到与自己和平相处的状态。在冥想的过程中，你会发现自己的呼吸时快时慢，肩膀因为积累了大量的压力而紧张，脑海中有无数杂乱的思绪飞来飞去，但这都没关系，默默观察就好。这些或好或坏的感觉就像天空中漂浮的云，或者涨潮和退潮。你只需要坐在旁边看着。这个世界上没有什么是永恒的，情感也是。随着你清醒的意识和完全的接受，情绪会来来去去。在这个过程中，你和你身体的联系加强了，你被失控的大脑控制的更少了，你的情绪会更平静，你的焦虑自然也会相应减少。

冥想有什么好处？

科学家说冥想有很多好处，总结如下:

冥想可以减少焦虑。大脑中有一个被称为“自我中心”的区域，身体意识和恐惧中枢的神经与这种“自我中心”有着强烈的联系。当你受到惊吓或产生负面情绪时，这个区域会引发强烈的反馈，让你做出战斗或逃跑的反应。通过冥想，这种神经连接可以被削弱。当我们再次经历可怕的事情或者感到不安的时候，我们可以更加理性的对待。

冥想有助于提高人体免疫系统的能力。当冥想者长时间冥想时，大脑左前额叶皮层的活动达到顶峰，通常伴随着积极的情绪。

冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力。冥想可以增加大脑皮层的厚度，特别是在与注意力和感知相关的区域。这种皮质的生长主要是为了加强神经元之间的联系，支持细胞和血管的生长。

冥想可以提高记忆力。Auchaire中心和Martino Bioimaging研究中心发现，练习专注冥想的人在受到焦虑和注意力分散的干扰时，可以更快地调整脑电波，提高效率。这种快速调整分心事物的能力解释了冥想者出色的快速记忆和认知整合能力。

冥想可以增加更多的灰质。灰质会带来更积极的情绪，更持久的情绪稳定和更高的专注力。此外，衰老会降低大脑灰质水平和认知功能，冥想也被证明会削弱这种影响。

科学家说的有点难懂。简而言之，冥想会让你变得聪明和快乐。)

怎么打坐？

对于妈妈来说，找到适合自己的冥想时间和方式是最重要的。接下来我就分享一下我的亲身经历，供大家参考。

首先，找一个适合自己的冥想App。我一直在用的App叫Calm，是我用过最好的冥想App。颜值高，制作精良，专业，有不同的冥想方案，比如21天平静，7天睡眠，7天快乐等等。每天每个节目大概十分钟，有很舒服的说明(听到那个妹子的声音我就超级放松)。有不同的场景，如山湖，树叶上的雨，日落海滩，壁炉等。我一般早上选择山湖，晚上选择日落海滩，听到水声就觉得很舒服很放松。

这个软件的语言是英语，但是冥想用的词基本都是那些词。听之前可以扫清一些文字障碍。另外，平静是收费的，年费300多人民币。有一个免费的冥想软件叫微笑思维，以前也用过，但是体验和平静相差甚远。

找到App之后，接下来就是找准时机了。时间是做母亲的第一大敌。虽然只有十分钟，但要找到一个完全不受干扰的时间和地点并不容易。经过一段时间的摸索，我找到了三个比较适合我的冥想时间:地铁、午休、睡前。

可能有人会说，地铁这么吵，怎么打坐？从我个人的角度来说，我觉得冥想不需要找一个完全安静的环境，而是找一个你的心不会被打扰的地方。在地铁里，你不用在意别人的眼光(其实没人会注意到你)。虽然外面的声音很嘈杂，但却是我非常容易集中注意力的地方。我每天花近两个小时坐地铁。与其刷手机，不如练练禅定。

此外，午休也是练习冥想的好时机。中午午睡对精力恢复非常有效，但不是每个人都能在工作场所睡觉，所以10分钟的冥想是替代午睡的非常好的方法之一。我办公室的同事中午都会睡着，环境很安静(除了打呼噜声)，所以我可以安心的享受每天十分钟的打坐，练完一下午都会很有精神。

平静有一个运动叫深度睡眠，会导致5-30分钟的身体扫描，非常适合睡前练习。对于像我这样喜欢睡前思考的人来说，这个练习再好不过了。一般我会躺在床上练身体扫描15分钟，一般不到15分钟就睡着了。

当然，每个人的情况不同，但我相信，只要你愿意，一定会找到合适的练习时间。

我的零钱

对于长期练习冥想的人来说，三个月其实并不算长。从一开始100%分神到现在能短时间保持专注，像个刚学会吃饭的孩子，我开始逐渐体会到冥想带来的奇妙感觉。冥想一段时间后，你会发现有那么一些瞬间，仿佛进入了一个很深的世界。世界空无一物，却无比精彩。你与源头相连，你的心是清晰的，无所期待，无所畏惧。虽然只是几个瞬间，但足以让人沉迷其中。在这个喧嚣的世界里，每天都有一些这样的时刻，是很让人感动的。

经过三个月的冥想，我不想说我有多么翻天覆地的变化。其实改变是一点一滴发生的，有时候会让你不耐烦坚持，有时候会反反复复，让你半途而废。但是我确实感觉自己在慢慢变好。我开始学会细心地欣赏美食，开始能够专心陪伴孩子而不是“身在曹操心在汉”我和老公开始不那么经常吵架了(因为平时都是我挑毛病)，不眠之夜也没有以前那么多了。我开始学会面对冲突深呼吸，感受愤怒的情绪，也开始学会感恩每一个人，每一天。当然，除了打坐，我还做了很多其他的事情来缓解焦虑，比如看书，锻炼身体，学习新知识，但是我相信，如果我坚持打坐，我会看到更多美丽的风景。