瘦腿做什么运动快速减肥？瘦腿最快的方法有哪些？
1，瘦腿最快的方法
1.在空中骑车
做这个动作时，直体和垂直动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼腿部和腿部的肌肉，达到瘦腿的效果。用腰托起，腿还在平台上。尽量双腿伸直骑自行车。尽可能伸直你的腿。真的很难，但是努力是有代价的。骑行30次后休息，持续一周。
踢腿
每天扶墙做后踢侧踢，左右做几组，每组15。睡前不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。
蹲下
每天做半蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然后起来，这样做五十次。刚开始的时候，如果做不到50，可以逐渐增加。
游泳
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部的活动更加费力，需要承受更大的冲击才能达到瘦腿的目的。
刮擦你的腿
买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。
走楼梯
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候抬起脚后跟，用腿承受重量。由于腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。1次爬2步，可以收紧腿，瘦腿，提臀。
7.弹力球
仰卧在地板上，将弹力球放在两腿之间，保持这个姿势，抬起腿再放下，反复坚持。这样不仅能收紧大腿内侧的肉，还有助于减肚子。
2、饮食瘦腿法
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。瘦腿瘦腿最大的消耗是在一天的早上。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不喝酒少吃肉。
瘦腿小贴士:瘦腿小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都可以恢复苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、食少不瘦、手脚冰凉的特点，建议每周至少洗澡或足浴(足浴)三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食”。3)多喝温水和饮料，“绝不”喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。
如果因为身体和工作原因，没有时间运动或者做不到上述运动量，可以采用节食瘦腿法，吃绿色减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而去除脂肪，有效缩小腿围。
3、轻松按摩减肥
第一步:从腿部开始。
先在手上涂上精油，从脚踝内侧开始按摩，然后沿着小腿轻轻向上擦至膝盖内侧；
然后从脚踝开始轻轻摩擦，通过膝盖前侧继续向大腿方向按摩；最后从脚踝后侧开始，轻轻摩擦抬起小腿，慢慢压出膝窝。
第二步:臀部向后
双腿并拢站直，骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，全身站成一条直线，伸出双手，屈肘，从后方握住左右臀部外侧。首先从上到下轻轻擦拭整个臀部，然后继续向上推至背部。
腹部
双脚分开与肩同宽站立，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻揉肚脐外侧4秒。
第四部分:武器
肘部向上弯曲，抬起左臂。肘部略高于肩部。上臂垂直向上延伸。张开你的右手。从手腕开始按摩左臂，顺着背部。按摩左臂和右臂3秒钟。
颈部
将头抬至右上方，拉伸颈部左侧肌肉，右手中指和无名指并拢，用指尖从耳后轻轻按压，然后垂直向下推至肩部，两侧按摩5秒钟。
鞋跟
右脚向前移动，脚尖着地，脚跟离地，身体前倾弯曲上半身，左手托住右脚跟，手掌和手指慢慢压脚跟，1秒。
膝盖窝
双膝而坐，左右脚一前一后踮起脚尖，即按摩左腿膝窝时，左脚踮起脚尖向前，右脚内缩，双手中指、无名指、小指并拢，由内而外包裹双膝，用指尖慢慢按压5秒钟。
大腿根部
双腿并拢坐着，膝盖弯曲，双腿成90度直角，双脚并拢。双手从外侧握住大腿根，慢慢呼气，身体微微前倾，双手慢慢按压大腿根，10秒。