产后如何减少腹部脂肪？
1，产后减掉腹部脂肪
1、运动瘦腹法:产后运动是产后女性帮助腹部恢复较为有效的方法之一。根据个人情况，可以选择以下方法，坚持就会有效果。具体方法:仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部用力。抬起脚与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱膝，大腿紧贴腹部，然后收回，反复做。双脚向上抬起，像蹬自行车一样，左右脚来回转动。每天做两次，每次10分钟左右。
2.物理瘦腹法:也是公认的女性产后有效的腹部物理减肥方法，尤其是使用专业的功能性减腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中草药成分。不仅有理想的减腹效果，对产后增大的子宫、产道、生理恢复都有很好的效果。建议产后及时使用，剖腹产伤口愈合七天后使用。如果超过2个月，可以用来恢复孕前状态。
3、饮食瘦腹法:产后科学饮食是预防产后肥胖的关键环节，产后妈妈不宜暴饮暴食，除了比平时多吃动物蛋白外，蔬菜水果的摄入也不可或缺。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克；动物性食物200克；鸡蛋150g；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克；其他如糖、芝麻等，各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，对瘦腹很有帮助。
2、产后腰腹锻炼
友情提醒:剖腹产的妈咪一定要等到产后2个月左右伤口恢复，才能锻炼腰腹。
1、站姿收腹:靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴墙，双脚离墙约30cm。准备吸入。呼气的时候把腰椎贴在墙上，然后吸气还原。注意:不要用手臂推墙，主动移动身体靠近墙壁，尽量收缩腹部，想象肚脐靠近墙壁。
仰卧，抬起双腿
2、仰卧抬腿:仰卧，双腿弯曲，双脚分开与臀同宽。双手放在身体两侧，保持脊柱和骨盆中立。呼气抬腿，屈膝90度，吸气下坠。6 ~ 8次/组，每条腿2 ~ 3组。身体控制熟练后，可以交替换腿，空中换腿。注意:腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。
3、跪姿收腹:四点跪姿，肩、腕、膝、臀保持垂直，脊柱中立。吸气小腹放松，呼气时用力内收。注意:脊椎始终是中立的，只有腹部是活动的。想象一下把肚脐吸到腰椎。
4、跪翘腿:四点继续跪。准备吸气，呼气时慢慢向后拉伸右腿；吸气不动，慢慢呼气。注意:身体保持中立姿势，就像把一本书放在骨盆上一样，不要让书掉下来。
5、仰卧踢腿:仰卧，下巴微收，双手握住右小腿前侧，腰椎压垫。吸气准备，呼气时右腿向远处推。注意:抱腿的时候，尽量压在胸前，帮助腰椎压在垫子上。另一条腿尽量伸展，同时保持腰椎不抬起。
6、平板支撑:俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝盖支撑，上身与地面平行。保持身体稳定，停留一分钟。如果力量允许，膝关节可以抬起，用平板完全支撑。保持时间可以逐渐延长。注意:收紧腹部，不要塌陷，肩膀塌陷，手肘用力压垫。
以上就是产后减少腹部脂肪的方法。你学会了吗？其实只要找到适合自己的瘦身方法，长期坚持，就能瘦下来。
3、瘦腰小腹的秘诀
小费1。减少碳酸饮料和人工甜味剂的消费。
减肥的MM应该知道喝可乐对减肥的影响，会导致人体内胃酸增加，影响代谢率，导致体重增加。而且碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，会刺激胃酸的产生。胃酸过多会引起腹胀，减少食量。
但是，这样会对腹部造成负担。气体长期堆积在胃里，会阻碍脂肪的分解，使脂肪堆积在腹部，导致严重的“水桶肚”结果。而且，喝碳酸饮料会厌食。如果你在饮食中摄取的营养不够，就会影响你的正常生长发育、学习效果、运动表现、工作表现和健康，造成营养不足。
提示2:限制含有复杂的和不可消化的淀粉和糖的水果和蔬菜。
土豆、羽衣甘蓝、扁豆、花菜、香蕉、葡萄干等食物含糖量非常高，这些复合糖不容易分解，会在腹部长期堆积，引起腹胀。这样不利于保持纤细的腰身，所以请尽量避免这类水果蔬菜。
技巧三:不要被小麦、奶酪等乳制品诱惑。
许多人喜欢吃面条或奶酪等食物，但他们不知道这些食物的淀粉和脂肪含量很高。这些食物能给人味觉享受，刺激你的味蕾。吃货们怎么能放过这么好吃的东西？
但是为了你的小腰，请远离这类食物，不然后果会很严重。奶酪等高浓缩乳制品不易消化，胃口不好的人容易腹胀、打嗝，对肠胃的保养非常不利。
小贴士4:多吃坚果，尤其是杏仁。
小贴士4:多吃坚果，尤其是杏仁。
吃坚果需要细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅是一种健身方式，也是一种减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，降低女性患二型糖尿病的风险。在众多坚果中，杏仁是对肚子减肥最好的一种。杏仁有一定的药性，有通便的作用。同时可以降低血糖和血脂，杏仁可以减少胃壁对脂肪的吸收，使腹部脂肪不堆积，达到良好的减肥效果。
技巧5:尝试益生菌食物。
含有益生菌的食物在现代人的生活中非常常见。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品都富含益生菌，那么益生菌有什么好处呢？益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增强免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。
技巧6:在日常生活中加入无麸质和无乳糖饮食食谱。
面筋是一种蛋白质，在小麦和大麦中含量很高。它的特点是坚韧而富有弹性。所谓无面无糖，就是少吃这些食物。有些人对麸质过敏。所以大多数谷物和精制食品必须避免。食物中也有很多添加剂和防腐剂对减肥没有好处。
小贴士7:少吃油腻食物。
东西方研究都明确表明小腹的罪魁祸首是油，你可以避开！