谁能给我一套科学的锻炼方法来提高身体素质？谢谢大家。
体力+耐力:每天早上饭前跑三公里，晚饭前跑三至六公里。
力量:跑步后休息五分钟左右进行哑铃训练，大概十五分钟。
速度+爆发力:可以在跑步的最后100米冲刺。
柔韧性:哑铃训练后可以马上做。右脚向前迈，距离左脚约30厘米，弯腰直到手碰到脚趾，左右换着训练。
最后给你个提示！
我从来没跟任何人说过我原来的腹肌练习！
先找一把有靠背的椅子(椅子后面有伸脚的空间)，然后跑完步后把脚伸进椅背的缝隙里(也就是胸部对着椅背，你正常坐在椅子上)，自己调整好位置，然后向后弯曲，直到头着地，就像做仰卧起坐一样。
哥们，我是特种兵，嘎嘎…相信我，你会有特种兵一样傲人的身材。
请给我一个提高体能(篮球)的计划。嗯，这个怎么样？我是1分的位置，2号控球位置..
小前锋，也就是跑全场，中投必须通过，因为你是球队的2号得分输出位，所以建议LZ每天用哑铃练手腕，一天20次左右，不要做太多，适可而止！
体重62KG，身高179，体重有点轻。LZ要加大权重。这种情况下，建议LZ每天按掌50 ~ 30次。
比较专业的去健身房请个教练，(建议)
想要快速增加篮下攻击力，就要练习一些篮下的技巧，比如:小勾手(身高要用)、两步半(这个动作不错，基本有效)、碎步(弹跳好的话，对站内大家伙很有用！)
其他能力练习:
长跑，(锻炼耐力，小赛前一直跑，到了终点就没力气了，很不利！)
跳绳，(跳跃能力强，小前投必过，所以练习跳跃，为跳投，背，干拉打好基础！)
一天跳30~40次OK！
一直都是手打的，如果要抄的话，著名出处！
提高体质最有效的锻炼方法？跑步、均衡饮食、发展一项喜欢的运动都是需要坚持的。
体能锻炼方法1，慢跑
体质差不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚慢跑。相对来说，慢跑消耗的能量要少得多。所以，每天慢跑，一段时间后会大大提高你的身体素质。
2.开始活动
和别人打球是个不错的选择。乒乓球和羽毛球都是增强体质的好方法。当然要选择相对新手的东西来练习。找高手纯粹是虐，不仅伤了你的自信心，还让你汗流浃背。找一些菜鸟练习，不仅能增强体质，还能练出技术。
3.游泳
身体不好的人可以适当去游泳池游泳。游泳也是一项很好的运动，不仅可以锻炼耐力，还可以很好的放松自己。被水包围，你会感受到水的流动，有一种非常舒服的感觉。
简述一般体质的锻炼方法。
晨跑:现在很多人都会晨跑。所谓晨跑，是指一种以晨跑为主的运动。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前你最好喝足够的水。当然，你也可以随身带一瓶水。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。这是体质差的人健身的好方法。早餐:俗话说:早上吃得好，但是很多人已经养成了不吃早餐的习惯，这对身体不好。早餐是日常健康中最关键的一餐，对于身体不好的人来说尤其如此。如果准备营养丰富的早餐，对强身健体会有更好的效果。
办公室健身操:现在人体质差的原因是长时间坐着不运动，慢慢导致亚健康状态，尤其是在办公室。我们也可以在办公室锻炼，所以做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步:白天工作忙，只有晚上才有空。晚饭后，我们可以下楼散步，这也有利于我们的健康。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，切记饭后不要马上运动，要等20到30分钟后再散步。
正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高免疫系统的功能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。所以要注意正常作息时间。毕竟早睡早起好吗？身体不好的人更要注意。
忌抽烟喝酒:抽烟对人体有害，过量饮酒也有害健康。身体不好的人应该戒烟，少量饮酒，也有利于身体健康。
中医调理:运动的同时，也可以用中医调理身体。去找当地的老中医，让他根据你的情况开中药调理我们的身体。千万不要自己配药。一定要找专业的中医来准备。
如何锻炼最能提高身体素质，不要节食，保持身心舒适，多走路，不要经常坐公交。
偶尔去公园锻炼。
可以根据自身条件选择最合适的方式来提高身体素质。
要有的放矢。
为什么运动可以提高身体素质？血管更粗，肌肉更发达就不一样了。
有氧运动对人的心血管系统有好处(还能减肥)(比如慢跑、散步、骑自行车、游泳等不剧烈开裂的运动)
力量锻炼对人的心血管系统没有帮助，而是增强肌肉。不坚持，就会衰落。
想快速锻炼全身肌肉，谁能给我制定一个科学的锻炼方法？慢跑是一种简单科学的运动方式，不分性别，甚至不分场地。任何热爱慢跑的人都可以享受慢跑，这可以说是世界上最普通也是最便宜的运动。慢跑有益身心健康，可以让你在任何时候都保持最佳状态。
提高心肺功能:经常慢跑会使心脏收缩，增加血液输出量，降低安静心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提高机体的工作能力。
代谢排毒:经常运动可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
缓解心理压力:开心减压，保持好心情。心理学家的研究表明，抑郁症的原因是大脑神经元缺乏激素。跑步时荷尔蒙增加，跑步后荷尔蒙的分泌可以得到改善，所以跑步可以消除人的抑郁情绪。运动心理学家主张，不要等到情绪低落的时候再去跑步，最好是边跑边健身，以促进人体内激素分泌的增加。这样，即使遇到不顺心的事，也不会感到压抑。即使感到抑郁，也是轻度的，不会让人长期抑郁。郁闷，那就去慢跑吧！
提高生活质量:健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。
有效减肥:有氧训练是减肥强身的重要手段，而慢跑是有氧运动中最简单有效的方法。消耗脂肪的一个关键是尽量用接近你无氧极限(无氧阀)的运动量跑步，所以通过跑步减肥要注意跑步的时间和速度。有氧运动时间平均20-60分钟。
求提高身体素质的方法，爬楼梯。
如何提高身体素质(运动除外)如果你想提高身体素质，那么生命在于运动。只有通过运动，身体受到阻力和压力，身体的素质才会提高。如果没有阻力和压力作用在身体上，身体就不会产生耐受力。没有质量可以提高。
所以，要提高身体素质，就要通过锻炼和锻炼。至于运动的方式和强度，可以因人而异，甚至随意。
比如你要做的就是躺在床上，深呼吸，慢慢呼吸。或者，坐起来，闭上眼睛，打开思维，冥想。
也可以早上去田里，听听风声。或者看日出。
这些对提高身体素质有很多好处，但这些担心需要刻意的“锻炼”。