“长夏”为什么要补脾？如何补脾？
「长夏」有什么特点？
“长夏”一词见于苏文《金匮要略·脏气法论》等文章:“脾主长夏，足太阴阳明为主治”，首次提出“长夏”及其与脾胃对应的观点。《黄帝内经》把一年的四季分为五季，五季对应五行。根据木、火、土、金、水的对应关系，肝、心、脾、肺、肾五脏分别对应春、夏、长夏、秋、冬五季。
中医中的“长夏”一般指农历的六月、七月，始于盛夏，止于凉爽的秋季，占据一年的中心时段。此时我国大部分地区气温高、湿度大、酷热难耐。根据作物在一年中“春夏长夏秋收冬储”的生长规律，大部分作物在长夏都处于转化、成熟、结实的阶段，所以长夏的生化功能就是“转化”。春生、长夏、秋收、冬储，都是围绕着长夏的转化。四季若无长夏，草木茂盛，秋收不果，冬藏不露。
“长夏”为什么要补脾？
漫长的夏季，多雨潮湿，水汽上升，空气湿度大。此外，由于外伤和大雾，或出汗粘衣，或冒雨涉水，或长期生活在潮湿的地方，人体容易感到湿邪，引发许多疾病。现代科学研究证明，炎热的气候和空气中较高的相对湿度不利于人体散发热量。高温下，汗液水分蒸发是人体的主要散热形式。空气中湿度大，使人体难以保持产热与通过出汗蒸发散热的平衡，出现体温调节紊乱，常表现为腹胀、四肢无力、胸闷气短、精神萎靡、体力不支、身体沉重等一系列症状。在此基础上，古代医生经过长期观察，得出长夏的气候特征是湿润。此外，由于长夏天气炎热，脾胃病，包括流行性消化系统感染性疾病，最容易因阳气外泄过多和中度受寒而发生。
中医早有“脾旺长夏”之说。长夏在五行中属土，在五行中属中，在五行中属湿，在五脏中属脾。脾胃位于身体的中心，脾胃与三焦构成人体上下传经的太极枢纽，起到升清降浊的作用。“脾主运化”，“显于胃”。脾胃承担着消化食物、供给营养的重要任务，就像自然界的土壤养育万物一样，所以中医特别强调“脾为后天之本”、“气血生化之源”。又因为脾主四肢肌肉。如果脾胃功能强，人体肌肉就会强壮、健康、少生病、长寿。《黄帝内经》正气，强调“正气存在于内，邪不可燥。邪合则气虚”，指的是脾胃将水谷化为精微物质，再将精微物质传递到心肺，从而生成气血，分布于全身的功能和作用。气血充盈，正气充盈，脏腑经络四肢营养充足，才能维持人体内环境的稳定，保证正常的生理功能。因此，来自脾胃的气被称为正气和中气。现代医学也认为，脾脏是人体最大的免疫器官，与人体健康长寿密切相关。
如果脾土运化功能降低，虽可日常食用，但不能转化为气血，就会使心、肝、肺、肾等脏腑组织器官失去营养；或因长夏湿气过重，成为六淫之湿邪，困其脾；或者因为脾胃虚弱，湿邪伤害，很多脾胃的疾病也由此而起；还是因为长夏炎热，湿与暑交织，“暑必湿”，暑是一种病。“脾喜燥恶湿”，当湿气过多影响脾脏的正常功能时，往往会进一步引起循环、呼吸、内分泌、血液、尿液、肌肉、骨骼等系统的疾病，人体的抵抗力也会降低。可见，长夏养生一定要注重保养脾胃。
“长夏”如何养脾？
长夏补脾的原则是“健脾祛湿”，可以从日常饮食起居入手。具体有以下八项。
饮食调节在漫长的夏季，要特别注意饮食调节。饮食要有规律、有规律，要因时、因地、因人、因病调整。食物应有多种，如冬瓜、豆类、大白菜、苦瓜及富含维生素和矿物质的果蔬，如猕猴桃、番茄、梨、西瓜、香蕉、桃等，以满足机体消耗所需的营养供给。再比如，鲤鱼、茯苓、扁豆、薏苡仁也有一定的利湿作用。但要注意水果蔬菜吃得太多，以免损伤脾胃，引起消化不良。还要注意避免偏爱酸、辣、辛、燥、油腻的饮食。过食辛辣易助湿热，是长夏的大忌。
适当补水夏季闷热，人容易出汗，要特别注意补水。喝水的方法是几次，即勤喝，但每次不宜多喝。热、累、剧烈运动后记得喝一次凉水。尽量少喝，因为酒也治湿。牛奶、豆浆、粥、汤等流质食物也是很好的补水方式。脾胃虚弱的人可以用莲子、荷叶、薏苡仁、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等健脾醒脾、消食利湿的中药饮片，做成凉茶或药粥进行调理。特别是在漫长的夏季，不建议大量吃冷饮，因为很容易伤害人体的阳气。
避免贪婪和适当的室内温度是保证健康生活的重要条件。长夏时节，注意避免过于贪吃。不要让室内外温差太大。室内温度应为25℃~28℃，室内外温差不应超过65438±00℃。利用空调的除湿功能，可以将室内相对湿度调节到40%~60%。
好睡眠“长日酷暑”是长夏的主要气候特征。每个人都要自觉适应自然界“昼长夜短”的规律，晚睡早起。提倡“午睡”，就是增加半小时午睡时间。中医认为“胃不和则不安”，部分因脾胃功能不良或湿邪而患脾胃病的朋友容易出现睡眠障碍，应及时选择中医进行治疗。
注意暑假和长夏季节，尽量避免烈日暴晒。最好是早晚运动，运动时防止出汗过多，阳气外泄。慢性脾胃病患者不仅可以做广播体操、跑步等“动态练习”，还可以鼓励他们做“内功修炼”或“放松”等“静态练习”，因为这样可以充分放松，静下心来，达到“从容虚无”的境界，更好地维护自己的脾胃。研究证明，适当的运动可以抑制大脑皮层的病理兴奋，调节大脑皮层功能。特别推荐朋友们做八段锦、五禽戏、太极系列运动，对调理脾胃、扶正祛邪更有帮助。
申亮水提倡用温水洗澡，特别是对各种年龄和体弱多病的人。冷水淋浴会增加生病的风险。
开心。夏天又热又潮湿，让人心烦，要保持好心情。愉快轻松的心情可以健脾益胃。如果“七情”过了头，可直接伤及脏腑，尤其是过度思考、焦虑、抑郁等不良情绪，对脾胃和身体都不好。
漫长的夏季是保健和治疗的最佳时间。漫长的夏季不仅是养生的最佳时间，也是生病和治疗的最佳时间。借助漫长的夏季，阳气是一年中最旺盛的时期。积极治疗脾胃病或其他原有的慢性病，往往会收到一两个效果。对于有脾胃病的人，要注意口鼻咽部慢性炎症的治疗和全身性疾病的防治。还应注意用于减轻胃黏膜损伤的药物的副作用。对于脾胃疾病严重的患者，如萎缩性胃炎，建议定期检查，防止恶变。