女性冬季保健有哪些小窍门？
1，女性冬季养生妙招
1.调整饮食预防骨质疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年在家操劳的女性，会导致钙流失、驼背、腰腿痛、四肢无力等。因此，人到中年要注意调整饮食预防骨质疏松，多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、家禽、水果等。此外，他们应该经常晒太阳，接受充足的阳光。
2.充足的睡眠和适当的美容
充足的睡眠可以缓解疲劳，产生活力，增强免疫力和抗病能力。睡眠不足时，人体抵抗力和免疫力低下，容易引发多种疾病，增加患癌症和心脑血管疾病的几率。人到中年，皱纹已经爬上眼角，适当的美丽可以让你青春焕发。对于中年女性来说，充足的睡眠比美丽更重要，妈妈们要坚持做一个“睡美人”。
3.注重食疗，补益肾精。
中医认为肾藏精，是主骨，肾精充足，则四肢强健，身心健康。所以人到中年，要注意滋补肾精，使身体处于旺盛的状态。平时可适当辅以对女性有益的食物，如燕窝、银耳、百合、薏苡仁、芡实、黄精、山药、枸杞子、元肉等。
4.坚持锻炼有益健康。
运动是保持旺盛的生命力、匀称的身材、光泽的头发和细腻的皮肤的最好方法。运动可以促进血液循环，改善心、肺、脑的功能，消耗多余的脂肪，加快新陈代谢，使身体得到足够的血氧供应，青春健康。妈妈们可以在忙碌之余，在日常生活中加入健康的“劳动锻炼”，既完成了日常工作，又锻炼了身体。当然，如果有空的话，应该去户外做一些有氧运动，这样有助于调节身体机能。
2.冬季养生水果
第一:苹果
苹果是一种非常好的水果，富含营养。经常使用可以促进健康，提高身体抵抗力，降低疾病的可能性。中医认为，吃水果对健脾胃、养心润肺和胃有很好的作用。如果在冬季服用，对一些咳嗽、咽喉痛、便秘、烦躁有很好的治疗作用。
第二:香蕉
香蕉是一种普通的水果，但它的功能却不寻常。香蕉富含蛋白质、糖、微量元素、维生素和纤维素。经常使用不仅能促进肠道消化，还能滋润皮肤，提高机体免疫力。而最新的研究发现，多吃香蕉可以很好地调节我们的心情，让我们的脸上出现美丽的笑容。
第三:猕猴桃。
猕猴桃含有非常丰富的维生素C，甚至是橘子、苹果等水果所含维生素C的几倍甚至几十倍。经常使用可以为身体补充足够的维生素。维生素C对身体的重要性不言而喻。冬天可以很好的治疗一些皮肤干燥的情况，同时可以抑制皮肤病的可能。
第四:草莓
草莓有心形的红色外观，吃起来酸酸的，很好吃，香气诱人。是很多女生的最爱。除了外观赏心悦目之外，草莓的营养成分也很丰富，不仅含有大量的维生素C，还含有大量的糖、蛋白质、果胶、有机酸等。此外，它所含的其他种类的维生素和微量元素也很惊人。经常使用可以促进身体健康，提高身体抵抗力。
第五:樱桃
樱桃不仅外观诱人，而且营养丰富，不仅含有大量的微量元素和维生素，蛋白质和碳水化合物也惊人。研究发现，樱桃中的铁含量是大多数水果中最高的，约为苹果和雪梨的30倍。维生素C的含量是其他水果的四五倍。
第六:橘子
橙子中含有的维生素C非常丰富，服用半天就能很好的满足身体对这种物质的需求。事实上，众所周知，现在的橙子含有大量的维生素C，它已经成为这种物质的代名词。除了维生素C，橙子中所含的维生素P的含量也非常可观。经常吃橘子可以提高身体的抵抗力，降低生病的可能性。
第七名:悉尼
专家告诉我们，雪梨是冬季健康水果的首选，因为它含有人体所需的多种物质，如微量元素/维生素、果糖、葡萄糖、柠檬酸等。冬天吃雪梨可以润肠、润肺、止咳。如果有发热或内热，或者风热感冒、便秘、咽痛的症状，服用雪梨可以很好的治疗这些情况。
此外，雪梨还有清热降血的功效。如果有些患者患有高血压，定期服用雪梨可以减少心悸和头晕。
第八:甘蔗
冬天吃水果，甘蔗一定不能倒。如果冬天出现了反应能力下降或者皮肤干燥嗜睡的情况，那么这个时候服用一些甘蔗就可以很好的恢复我们的健康，因为它有生津止渴的作用，服用后可以让我们神清气爽。
甘蔗含有大量的水分，甚至达到整体的84%左右。在干燥的冬天，补水非常重要。服用甘蔗不仅可以满足味蕾的需求，还有补水的作用。此外，甘蔗所含的铁元素是众多水果中为数不多的。
如果出现便秘、心烦、沟脊、恶心、咳嗽，建议服用一些甘蔗，能起到很好的滋补清热、恢复健康的作用。但需要注意的是，甘蔗一定要适量食用，因为它性寒，尤其不适合一些脾胃虚寒的人，也不建议睡前服用。