冬天怎么减肥？
1冬天如何减肥
1.海藻
海苔是低热量高纤维食物，20g干海苔热量只有30卡。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们的热量消耗，帮助我们在运动中减肥。
减肥最好的方法是什么？海藻是最好的选择，也是健康的饮食。海苔的热量很低，还含有钠和碘离子，但不是所有人都适合吃海苔。肾功能不好、甲状腺功能亢进或身体水肿的人要慎吃海藻。
这类人在选择海苔的时候，最好吃海苔，不要放太多调料。到目前为止，真正不含调味料的海苔食品只有海苔和海苔配寿司。
海藻有很多优点，热量很低，吃海带可以补充人体钠离子和碘离子。当然，海藻也有它的缺点。它的缺点是有点油腻和咸。所以在购买海苔的时候一定要慎重，学会正确选择海苔，尤其是针对水肿导致的肥胖。
在选择海苔的时候，从成分上看不出它们含有多少种调味品，但从排列顺序上可以判断，第一次添加的往往是最多的。
2.全麦纤维蛋糕
对于不能控制自己对饼干胃口的女生来说，要避免高热量的威化饼干、曲奇和三明治蛋糕，可以选择高纤维的全麦饼干来满足自己的渴望。
高纤维全麦饼干全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。
饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要以小麦粉、糖、油为原料烘烤而成。
很多女生都受不了饼干酥香的诱惑。选择时最好避免威化饼干、曲奇和夹心蛋糕，因为它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。想要满足渴望的女生选择高纤维的全麦饼干，全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
温馨提醒:
挑选高纤维饼干时，要注意包装上的成分，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。
纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。
3.烤箱薯片
微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出来的薯片虽然热量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可乐和薯片是可乐和薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较各种巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力一直给人容易发胖不健康的错觉，这真的是很大的不公。不是所有的巧克力都一样。最近的一项研究表明，黑巧克力还可以帮助你燃烧卡路里，保持健康。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力可以帮助你燃烧脂肪。巧克力也是减肥食品！
在这项研究中，实验者被分为两组:一组吃黑巧克力，另一组是牛奶巧克力。等几个小时巧克力消化完，再端上披萨，让他吃到完全吃不下为止。平均来说，黑巧克力组比牛奶巧克力组少吃15%的披萨。
这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，但富含抗氧化剂，对健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同时，黑巧克力富含黄烷醇，已被证明能加速血液流向大脑，疏通血管，降低血压。另外，加快新陈代谢可以让你变得更聪明！
巧克力让你有饱腹感。
其他研究表明，吃一小块巧克力可以使人有饱腹感，从而控制食欲，防止摄入更多的热量，从而防止体重增加，这可能解释了为什么吃巧克力的人往往体重指数较低。但是，不要因为这个调查只是想找出吃巧克力和身材苗条之间的关系，就认为他们从此可以无节制地吃巧克力了，调查得出的结论的正确性还需要更多的调查研究来证实。如果想试试巧克力是否真的有助于健身，如何选择巧克力很有学问。
3.烤箱薯片
微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出来的薯片虽然热量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可乐和薯片是可乐和薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较各种巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力一直给人容易发胖不健康的错觉，这真的是很大的不公。不是所有的巧克力都一样。最近的一项研究表明，黑巧克力还可以帮助你燃烧卡路里，保持健康。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力可以帮助你燃烧脂肪。巧克力也是减肥食品！
在这项研究中，实验者被分为两组:一组吃黑巧克力，另一组是牛奶巧克力。等几个小时巧克力消化完，再端上披萨，让他吃到完全吃不下为止。平均来说，黑巧克力组比牛奶巧克力组少吃15%的披萨。
这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，但富含抗氧化剂，对健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同时，黑巧克力富含黄烷醇，已被证明能加速血液流向大脑，疏通血管，降低血压。另外，加快新陈代谢可以让你变得更聪明！
巧克力让你有饱腹感。
其他研究表明，吃一小块巧克力可以使人有饱腹感，从而控制食欲，防止摄入更多的热量，从而防止体重增加，这可能解释了为什么吃巧克力的人往往体重指数较低。但是，不要因为这个调查只是想找出吃巧克力和身材苗条之间的关系，就认为他们从此可以无节制地吃巧克力了，调查得出的结论的正确性还需要更多的调查研究来证实。如果想试试巧克力是否真的有助于健身，如何选择巧克力很有学问。
6.酸梅
酸梅是一种碱性食物，有助于体内血液值的酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物的作用。对于一些想减肥但又爱吃的女生来说，酸梅会是一个不错的选择。
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。
7.红枣
红枣虽然甜，但却是健康减肥的好食物。红枣含有大量的维生素C，可以降低身体胆固醇的水平，还含有丰富的钙和铁，对女性贫血也有很好的治疗作用。红枣的热量不高，所以把红枣当零食吃，既能养生又能瘦身。
事实证明，每天吃红枣并不能减肥，但是经常吃红枣可以起到美容补血的作用。同时，由于红枣中的糖分含量很高，属于高能量食物，所以如果想减肥，最好少吃红枣。
如果想减肥，建议合理饮食，运动。需要制定减肥目标。
坚持写日记减肥，多喝水，有毅力和恒心，控制热量和脂肪，饮食清淡，经常吃水果蔬菜，饮食均衡，热量负平衡。建立良好的生活方式。
8.小番茄
番茄含有丰富的胶原蛋白和纤维，不仅让人有饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪，将其排除体外。此外，西红柿特有的酸味会刺激胃液分泌，促进胃的蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。
小番茄既可以当蔬菜，也可以当水果。除了番茄所含的全部营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，糖分仅占2%左右，热量低，膳食纤维丰富。确实是减肥降血糖的佳品。小番茄还有助于人体消化脂肪和蛋白质。但也不要盲目多吃，一天50~150克即可满足人体需要。
吃西红柿可以瘦下来。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。
番茄减肥法减肥的方法有很多，但是很多人很难采用需要忍受痛苦的减肥法，持之以恒的更是凤毛麟角。
如果你想减肥，番茄瘦身法无疑是最理想最放松的。用西红柿减肥，据统计，第一个月可以瘦2 ~ 5公斤。这种效果看起来绝对有吸引力。如果不试一试，相信很多人都不会愿意。根据一些人的经验，第二个月以后，减肥的速度会慢一些。
如果还想快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。比如散步，爬山，做一些适当的运动，不需要做那些剧烈的活动。关键是要容易坚持，又不会让人觉得太累，这样你就能持续减掉多余的脂肪。这就是目前国际流行的番茄瘦身热。
9.低糖果冻
_ _含有水溶性纤维，有助于肠胃蠕动，吸水性强，吃完容易有饱腹感。_ _的热量很低，小杯速溶_ _的热量主要来自其添加的糖分，所以只要选择低糖配方，都是健康的选择。
10.水煮毛豆
大豆富含维生素C、磷、钾等微量元素，大豆富含蛋白质，但热量低。所以，毛豆会是饮食上的首选零食。
大豆，俗称黄豆和黄豆，是一年生草本植物大豆的种子，高30 ~ 90分米，茎粗壮，呈方形菱形；荚果呈长方形，长5 ~ 6分米，下垂，密被黄色长刚毛。种子2 ~ 4粒，新鲜时扁圆形、椭圆形，长0.8 ~ 1.5分米，浅绿色，干时黄色，黄绿色或紫黑色。
说起毛豆的营养价值，中西各有各的方式。中医认为毛豆味甘、性平；补肾，出版，利尿，清热。煮熟的毛豆，在太阳下发酵晒干，它又苦又冷；解表，摆脱烦恼。
西方分析表明，大豆含有蛋白质38%，脂肪18%，碳水化合物28.2%，维生素0.33%，以及丁香酸等活性成分。药理上有增加冠状动脉和心肌血流量，增加脑血流量，降低血压的作用。尽管好处很多，但欧美人还是很少吃毛豆和豆制品，因为毛豆有豆腥味的特点，所以是饮食习惯造成的。
大豆和大豆制品是补充蛋白质和矿物质的好食物。虽然含有一定量的脂肪，但大部分是对人体有益的不饱和脂肪酸。所以，如果吃饱了不吃额外加餐的黄豆，一般不会影响减肥。
2.适合冬天减肥的运动
1，正在运行
跑步是目前最好的有氧运动。
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
2.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。
气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
3.羽毛球
羽毛球可以持续减肥不反弹。
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
4.骑自行车
骑自行车翻山越岭，加上速度，可以消耗更多的热量。
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
爬山，速度和速度相结合，可以消耗更多的热量。
骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。
可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。蹬车时尽量平稳，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以尝试强度练习，骑行大部分时间慢下来，甚至边骑边聊。
也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再以较快的速度骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以使运动过程变得有趣，形成不同强度的刺激。