健康篇——早睡早起锻炼身体

药补不如食补的道理我们都听说过，还有一句话，食补不如睡眠补，睡眠占养生的70%。

睡眠是时间问题，不是时间问题。早睡早起，晚睡早起。10尽量6点睡，晚上11点前睡，7点前起床让阳气成长。

早起后，简单按摩腹部，擦干脸，擦干头发，做拍打和摇晃。也可以学着走神仙步，站在混堆上。

拉踵提气:吸气，三分之二时间握实拳，踮起脚尖，提肛，呼气，放下脚。

推腹:排出浊气和浊水(从胸部到肚脐)

干梳头发:(从去到)早上改善阳气，睡前促进内循环；防止脱发。

揉肚脐:女士右手掌心朝下，左手在外，逆时针揉一分钟；男人则相反。

健脾健胃:左手逆时针绕肚脐81圈，右手顺时针绕81圈，左手逆时针绕100圈。

拍八虚:排毒，腋下肘关节窝大腿窝腘窝窝。

早起后吃早餐，新的食物看不到旧的食物。

饭前喝汤，多吃五谷杂粮，注意力集中，细嚼慢咽，吃七八分饱，晚饭少吃，吃多了是身体负担。

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