秋冬需要注意什么？比如食物，用途，作息时间，特别照顾女生~

营养原则秋季三个月饮食总的原则:少吃辛辣，多吃酸味，即少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜等；多吃酸味的水果蔬菜。秋季的养生原理和春夏完全不同，是以滋养人体阴气为基础的。饮食以滋阴润肺、回阳为主，即顺利完成夏冬的冷热季节交替。多吃温性食物，少吃寒凉的东西，巩固人体内的正气。因为天气干燥凉爽，饮食原则可以根据节气的变化进行调整。润肺润燥，要用芝麻、蜂蜜、水果等软润的食物。一方面可以直接补充人体水分，防止嘴唇干裂等气候干燥对人的直接伤害；另一方面，这些食物或药物可以滋养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上受燥邪影响，产生疾病。早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补水和防止便秘的好方法，也是养生抗衰老的重要内容。总之，秋季进补要温润，不能太热也不能太冷，要做到不伤阳不耗阴。适合的食物1。主食和豆类的选择:大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。2.肉、蛋、奶的选择:羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪腰、猪肺、甲鱼肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。3.蔬菜的选择:豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、土豆、山药、芋头、芹菜、大白菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、百合、蘑菇等。4.水果的选择:橘子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。5.其他:栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、田螺等。秋季饮食禁忌，应多吃温性食物，少吃寒凉的东西，以保护肠胃。如果吃了寒凉之品或生食不洁的蔬果，会导致温热的内容物，毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾。所以民间有“秋瓜对胃不好”的说法，尤其是老人、小孩、体弱者。1.秋季不吃辣、热、香、燥的食物:大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物及调味料。多食可助燥伤阴，加重内热，使燥邪侵入人体。2、秋季不吃油腻的油炸食品:油炸鸡腿、油炸鹌鹑等油炸油腻食品在秋季食用后难以消化，容易堆积在胃里。此外，脾胃功能较弱，吃油腻油炸食品会加重体内积热，不利于人体适应秋季干燥的特点。3.秋季忌生吃水生植物:秋季是大多数水生植物的收获季节，也是孢囊最多的季节。如菱角、竹笋、荸荠等。，多为白色，鲜脆，清凉爽口，味道鲜美，具有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医疗功效。但生吃这种水生植物，容易导致姜片吸虫感染，引起肠黏膜炎症、出血、水肿甚至溃疡，通常伴有腹泻、食欲不振；儿童感染后，会出现面部浮肿、发育迟缓、智力低下等现象；少数情况比较严重，可能会因精疲力竭或虚脱而导致死亡。因此，秋季避免生吃水生植物。4、秋季忌吃油腻、甜食:中医认为秋季主肺气，肺主辛味。肺气过盛，往往会导致肝气郁结。秋燥易伤津液。所以在饮食方面，主要是防燥护阴，滋阴润肺，忌食油腻和甜食。一天参考早餐:红薯、米饭、玉米粉、鸡蛋、茄子等。，如地瓜粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子；加餐:一杯果汁；午餐:米饭、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等。，比如米饭，莲藕红豆炖羊肉，百合炒西兰花，西红柿紫菜汤；加餐:苹果；晚餐:粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等。，如:红枣莲子粥，馒头，菠菜绿豆芽。注意:人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。所以，秋季一定要注意保养内阴，日常生活、饮食、精神、运动各方面都离不开“养和收”的原则。秋季保健要注意以下几点。1，调理饮食:秋季饮食应以滋阴润肺为主。肠胃不好的老人，早上可以吃点粥，益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对保肝益肺大有裨益。2、早起早睡:早睡以适应阴精的聚集，早起以放松阳气。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前先躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意义的。这种病在深秋和初冬的发病率极高，发病时间多在长睡眠的后期。这是因为睡眠时脑血管的血流速度变慢，容易形成血栓。3、增强体力:秋季气候渐冷，衣服不宜一下子增加太多，刻意让身体冷冻，进行一些防寒运动，这也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。4.防病:深秋气候转凉，是中风和心肌梗塞的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化也非常敏感，很容易导致病情复发和恶化。因此，这类疾病患者要特别注意提高警惕，加强预防，家里要备有急救和治疗药物以防万一。5、预防秋燥:秋季气候干燥，所以皮肤水分蒸发快，所以容易引起皮肤干燥、皱纹增多、咽干痛、便秘等。，所以秋季预防秋燥是一个重要的保健原则。室内湿度应保持在一定水平，注意补充体内水分，避免因过度劳累和剧烈运动而耗尽体液和气体。为了防止皮肤干燥，可以涂各种护肤霜。但需要注意的是，干燥的嘴唇不宜用甘油擦，也不允许用舌头频繁舔嘴唇，否则会加重嘴唇干燥皲裂。6.谨慎吃蔬果:夏季大量吃蔬果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低肠胃的抗病能力。秋后大量吃水果蔬菜，肯定有助于湿邪损伤脾阳，脾阳不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虚寒者。7、适时进补:俗话说:“秋补，冬杀虎”，但是进补的时候要注意不要无病进补，乱补。中医的治疗原则是补虚，不是对虚证患者用补药。虚症又可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚，所以对症下药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意适当进补，忌吃药，提倡食补。秋季以滋阴润燥为主要食补，如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药结合使用效果更好。8、多喝汤:秋季空气干燥，把进补物品做成汤比较合适。一般来说，人们应该用食物进补，即选择新鲜的大白菜、萝卜、莲藕加鱼、肉做汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃一些具有利尿解热作用的寒性水果，如苹果、雪梨、橙子、菱角、葡萄等。，可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥口渴，但不宜多喝含气饮料。可以选择冰糖胖大海或者蜂蜜白菊花浸泡后经常服用，既能补充体内水分，又能起到保健治疗的作用。