早餐吃什么补气血，提高免疫力？

紫米、黑米等食物含铁丰富，补血效果更好。黑色食物有补血的作用。黑色食物入肾，有助于肾脏藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓血，因此，血的根本也在肾。黑豆帮助肾脏生髓生血，还能增强脾胃运化的功能。肾虚血虚者多吃有益。

2.胡萝卜南瓜粥

含有丰富的铁和胡萝卜素，能促进血红素增加，提高血液浓度和质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是血液中红细胞的重要成分之一。锌直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，血红蛋白是补血不可缺少的原料。

3、红枣小米粥+鸡肉三明治

小米中胡萝卜素和各种维生素的含量很高。红枣能补血益气，能有效增强免疫力。加一个鸡肉三明治。鸡肉等富含硫胺素、核黄素、烟酸的食物有助于补气。

4.桑葚干

桑葚干每100 g含铁42.5 mg，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于保持一些稳定的营养成分，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

5、酸奶+全麦面包+西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A是提高视力的好东西。经常伏案或电脑写作的职业女性，更需要注意眼部护理。主食以富含矿物质的食物为主，如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等，具有补气的作用。

人民网-早餐吃什么最健康？早餐不能缺少的三种食物2

人民网-女性吃什么补气血？三大调理方案，补好气色。

人民网-女人血虚吃什么？最补血的五种食物是什么？