“四气调神”中的中医夏季养生(下)

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接下来我们继续盘点《黄帝内经:四气调神》中关于夏季中医养生的知识。

《黄帝内经》夏季中医养生:四气调神(上)

彩云读书学习:夏天要晚睡早起。

那么，早一点和晚一点，具体时间段怎么算呢？“夜”和“晨”的标准是什么？

《康熙字典》对“夜”字的解释是:“昼为夜，与昼正。”当太阳下山时，就是夜晚了。

《说文解字》对“日”字的解释是:“昼夜之差，为界。”当太阳出来时，就是白天了。

东方的昌秀，一天开始了；太阳从西边落下，夜晚开始了。一天24小时无非是昼夜交替。

太阳每天都是新鲜的；一年中的每一天太阳都是不同的。可见，所谓的白天和黑夜并不是一个固定的时间，而是没有固定的时间段。

例如，在夏季的至日，4:52，一天开始了；冬季至日上，太阳7:19升起，白天才开始；同样，在夏季的至日上，太阳在19:32落山，夜晚开始；冬天的至日，太阳在16:59落山，夜晚开始。

但是，不管太阳怎么转，只要你心中有一个红日，以你当地的太阳为参照物，你自然会有昼夜的判断。

再来看早晚。

“早”，目前可见的最早铭文，是太阳紧贴地面；也就是说，比太阳升起的时间要早。至于“晚”，《说文解字》说“晚，莫(目)也”，这是“黄昏”的原词，也就是说，在太阳落山之后，比这个时间还要晚，也就是晚了。

早晨和晚上不仅表示与白天和黑夜有关的时间，而且在许多情况下还是表示太早或太晚程度的副词。

在指定的时间之前，它是早期的；反之，过了一定的规定时间，就晚了。

如何把握这个早晚的程度？

彩云考虑如下:夏季至日和冬季至日相差5小时，取两个半小时作为早晚时间段；然后把这两个半小时平均分成三份，一份是50分钟，分为三度:早晚各50分钟以内，早晚各100分钟以内，早晚各150分钟以内。

以夏季至日为例，按照“晚睡早起”的作息要求，日出后4:52为白天，日落后19:32+150分钟=22:02和19: 00以上为夜间。“早起”时间应该大于4:52，小于4:52-50 =4:02。

限于文章篇幅，彩云就不展开了。希望有时间能和家人朋友详细分享一下四季的睡眠时间。

“夜卧早起”接收天地清气。另外，可以适当午睡，以适应阴阳变化，保证精神状态饱满。

彩云阅读学习:不要厌倦漫长炎热的日子。

“永不厌倦太阳”的意思是不讨厌太阳。为什么这么说？我们可以看到，夏天来了，有些人经常说“好热，好热”。白天烈日下挥汗如雨；躲在树荫下，我还是汗流浃背；即使到了晚上，太阳的余辉还在，热气还在冒。

人一旦“晒腻了”，就会避晒，空调扇不停地吹，白天晚上也不爱折腾。结果是，该出汗的时候，不能出汗；当要发送时，它被阻止了。再加上其他不正确的生活方式，冰镇啤酒小龙虾，通宵张狂，脱不了热，提不起阳，适应不了夏天，伤了内脏，这样那样的问题就出来了。

“贪得无厌的太阳”意味着在炎热的天气里采取积极的预防措施。如果你应该流汗，你应该流汗。该补水的时候，要及时补水；剩下的，就好好休息吧；保持高昂的斗志。

七彩云阅读学习:让自己的感受自然表达，不压抑，不不甘，不疯狂“爆发”。

“愤怒”是抑郁后逐渐聚集到某种紧张状态的情绪爆发。一方面，夏季热浪滚滚，属火，人的气血都到了外面；夏季暑热通心，内阳不足，容易出现胸闷气短、多汗等症状。事情发生了，很容易冲上去发火。另一方面，对于上面的“仇日者”来说，阳气正常的上升通道受阻、延迟，也容易形成停滞。

“让自己的心灵生气”就是为了避免这种不好的刺激，让情绪之神平静而有安全感。一方面，让情绪自然表达，不要压抑；另一方面，让自己的情绪冷静沉着，不要动不动就发火。

其实，“使人意志生气”的秘诀就在于“贪得无厌于阳光”。人与太阳同行，使身体经常适度出汗，有助于阳气向外生长，情绪能及时调整。

七彩云阅读学习:要让精神自然生长，每一朵花都开放，每一颗果实都饱满。

“花”和“樱”都是植物的花，“秀”者实，“有实像者下垂”。“花影成秀”是植物自然开花、落花、结果的过程。

“使华蓥成秀”是人类精神与自然花果的类比，我们每个人的精神之花也应该更美丽；我们每个人的内心世界都应该保持丰富、充实、旺盛。

七彩云阅读学习:让人体气血自然流动。

“排水”是一种开放的状态，尤其是夏天，排水要及时。有了停滞，及时发泄；太热了，及时放吧。而“厌日”群体，汗水是不让流的；冰镇冷饮，杨灿不起来，冲毁了人体的正常宣泄渠道。把冷饮、饭菜吃到肚子里，把体内的阳气憋死，会使身体受到伤害，阴阳失去调理。

“让气泄”是指我们全身都要主动适应外界的“苦夏”天气，该收敛补充的时候就及时收敛补充；该发泄挥发的时候，及时发泄挥发。

七彩云阅读学习:就像一颗心，完全呈现在外界，内心的爱也完全呈现。

繁体字“爱”是有“心”的。在康熙字典里，这个词是“仁由心生”。你什么意思？爱是一种封闭的思想，一种蓬勃的心，却藏在内心深处，难以为他人所知。

而“心爱的”其实是“爱的地方”，指的是灵魂。

“如果你爱的东西在外面”，这里再打个比方，说我们的心在夏天好像长在身体外面，而不是长在身体里面。心灵舒展，看得见；满腔热情，可以自由直接的表现出来。

为什么这么说？我们知道，暑与心相连，心在夏季主暑，养心，暑最益心。

养心就是养神。夏天，人不能自我封闭，不能像一个出不了门的大小姐一样，挡住与夏柒的正常交流。相反，他们必须走出来，被每个人所爱，看到绽放，符合夏柒，并打开他们的心去爱，追逐和享受夏天的每一天。

最后，彩云衷心祝愿您身体健康，阖家幸福，万事如意。我们真诚地邀请您加入我们的健康家庭365中医亲子育儿计划，一个中国医生养育一个婴儿，一个来自中国的中国医生。

1，所有具体的诊疗和养生方法都要在专业医生的指导下应用。

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《黄帝内经》夏季中医养生:四气调神(上)

中医育儿:黄帝的生活和中医的生命观。