无声养生
一个
早餐至少吃一个鸡蛋。
忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养丰富的早餐，似乎是一种奢望，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。
营养早餐必须有三个要素:
一是淀粉类食物，包括面包、粥、面等。
二是优质蛋白质食物，如豆浆、鸡蛋等；
第三是富含纤维和维生素c的果蔬。
建议:看起来很复杂，其实挺简单的。一碗汤面加一个鸡蛋和蔬菜就能满足要求。如果实在没时间准备，可以买个水煮蛋和素包子。与面包和谷物相比，鸡蛋更饥饿，有利于大脑发育和记忆力的提高。
2
每天吃足够的五种蔬菜。
据相关研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品种还很单一。其实多吃蔬菜对我们有很多好处，不仅可以降低心脑血管疾病的概率，延缓衰老，还可以起到防治癌症的作用。我们每天最好吃400-500克蔬菜。
建议:从品种上来说，一天最好吃五种以上的蔬菜，其中一半是青菜。换句话说，如果餐桌上有两种蔬菜，最好有一种青菜。建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。
三
中午午睡30分钟。
每周至少3次午睡30分钟，可降低37%的心源性猝死风险；午睡可以增强记忆力；下午睡午觉可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午睡午觉会有立竿见影的效果。睡6分钟可以提高记忆力，20~30分钟是最佳午睡时间。
建议:建议上班族午饭后把午睡时间定在1左右，既能保持下午的精力，又不影响晚上的睡眠。下午3点以后，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。
四
至少喝两瓶水。
我们应该每天喝足够的水，这样我们身体的所有功能才能正常运转，但是我们经常听到一些人说我们太忙了，没有时间喝水。
每天，身体通过尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分约为1800~2000 ml。要去除食物中所含的水分，我们每天至少要喝1200ml(两瓶矿泉水)。在天气干燥和剧烈运动时，我们需要喝的水量会增加。事实上，很多人每天的用水量都远远达不到标准。
建议:在以下时间点喝一杯水，可以轻松帮你完成一天的用水量:起床后、到办公室后、早上11、午饭后半小时、下午3点、上班前、睡前一小时。这有助于提高你的免疫力。
五
憋尿时间不要超过3小时。
上班族在工作中争分夺秒。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯小便，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的方式。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天6次，晚上2次，这是最好的比例。
建议:个人每天排尿4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯。排尿时间最长不超过3~4小时。即使没有明显的小便意图，也尽量在卫生间小便。
六
感觉累了就放空自己。
当你感到筋疲力尽的时候，最好的解决办法不是喝酒或者打游戏，而是理清思路，让自己平静下来。经常感到疲劳是一个警报信号。它提醒你，你的身体已经超负荷了。你应该停下来，调整你的工作节奏，静静地闭上眼睛，什么都不想。
建议:可能有人会说我注意力不集中。这时候试试“数呼吸法”，感受一下自己的呼吸。吸气的时候，不要数。只要数一下每次呼气的次数，从1到10，再从1到10，以此类推。
七
每天和家人聊天10分钟。
快节奏的工作生活让现代人喘不过气来。越来越多的人工作时精力充沛，下班后沉默寡言，压力巨大，只好自己承担。如果他们的消极和疲惫的情绪没有得到及时的发泄，他们就容易焦虑和抑郁，从而影响他们的健康。家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。另一方面，忙碌的工作让家人之间的交流越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。
建议:家庭纽带在减轻压力方面起着重要作用。所以，从今天开始，抛开工作上的烦恼，每天和家人聊10分钟，你就能摆脱悲伤，重拾快乐。
八
锻炼30分钟。
适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。每天锻炼30分钟，可以降低一半患心脏病的风险，对癌症有帮助。现代人很难把时间投入到体育运动中。不如把这30分钟分成三个10分钟。发现10钟健姿势也能增强心血管耐力。
建议:每天早晚留出10分钟进行快走、慢跑或爬楼梯，晚上做力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。如果在上班的过程中实在抽不出时间，那就坐40分钟，起来做一些单腿跳、深蹲等运动。