一本关于减脂餐实践的完整书籍
首先，配料:
1.蔬菜:
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、白萝卜、海带、大白菜、小白菜、生菜和蘑菇。
2.水果
火龙果，木瓜，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，樱桃番茄，梨，鳄梨。
3.碳水化合物
糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、土豆、紫红薯、豆类、小米、山药。
4.高蛋白质面粉
鸡胸肉、蛋清(水煮)、鱼(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类。
5.不饱和脂肪酸
亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果和开心果。
第二，健康营养膳食的实践
1.少吃多餐。每顿饭七分饱的时候，把筷子收起来。10，4点，一定要加餐，一天至少五餐，提高新陈代谢。
2.白开水，清蒸，凉拌，沙拉为主料，少油，少盐，少糖！但是不能没有盐。没有盐的摄入，就没有力量去运动。
3.一天的工作在于早晨，早餐一定要丰富，蛋白质、碳水化合物、水果都不能落下。午餐请以蛋白质、粗粮、大量蔬菜为主题。晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量的蔬菜为主。晚上一定是亮的。即使不节食的人，晚上也不容易太有钱。你的胃已经为你工作了一整天，需要休息。
4.蓝色的碗和盘子可以降低食欲，把每顿饭想吃的东西摊在大盘子里，比用小碗吃更有饱腹感！
5.平时多喝水，每天1200ml左右。慢慢喝，提高新陈代谢。
6.一定要早睡早起，保证8小时睡眠。
7.饭后站一个小时，刷刷碗筷，收拾收拾东西，真的会把腰瘦下来。
8.尽量保证每一餐都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
9.饭后一定不要马上吃水果，会产生酒精和毒素，胀气，便秘。
10.慢慢嚼！！非常重要！每口咀嚼30次，不仅能促进消化，还能使大便通畅。
11.早上起床，慢慢喝一大杯蜂蜜水。
12.多泡脚，促进血液循环。
三、如何吃健康营养的饭菜
1，每3小时吃一顿饭。
一天三小时吃一次，其实就是一天六顿饭左右。这种少吃多餐减肥原则的好处是可以长期保持饱腹感，这样你就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易肥胖和超重。
一般来说，正在减肥的女性