大学生在操场跑步应该注意节奏还是运动量？

跑步真的很急。表面上你觉得很简单。毕竟跑步是人与生俱来的本能，所以很多人都认为自己能跑，所以没必要关注细节，只要进步就好！但事实绝对不是我们想的那样。跑步是一种非常科学的体育锻炼方式。表面看起来很简单，但是跑步并没有我们想象的那么容易。一些关于跑步的知识真的很重要！

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说到这里，我想起了我的一个同学。他刚开始跑步，不可能天天挑战自己的极限。他一个月勉强能跑十公里，每天晚上不吃不喝还能减肥！然后一个月后，他浑身无力，膝盖疼，然后突然就醒了！通过他的例子可以看出，跑步需要科学的知识，正确的方法，合适的知识，才能健康的跑步！几个关于跑步的小知识，不起眼，但是很有用！

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很多新手关心的是每次跑步应该进步多少。少进步没有效果，多进步容易伤身体，所以这确实是个问题。这个度怎么把握？在这里，我推荐10%进度的法则！换句话说，如果你能跑5公里，第二周增加的米数不要超过500米，一天70米左右！这种10%的规律虽然进步很慢，但是可以夯实基础，防止身体受伤！

很多新手对热身步骤不是特别清楚。他们总是在操场上跑两圈，然后开始跑步。其实这样做是不对的。不正确的热身，受伤的概率很大，一定要做正确的热身！首先要动态拉伸，保持韧带和肌肉的弹性！然后可以原地抬腿，原地上蹿下跳，小范围低速慢跑。这是启动心率，温暖身体。身体一热，就会灵活很多！然后需要调整呼吸，扩胸，打开横膈膜，减少呼吸困难的发生，让你跑步的时候特别舒服！

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现在，许多人认为只要我们去跑步，我们的健康就会变得更好。其实这种想法是错误的。原则上，跑步会对我们的健康造成一些伤害，但我们的健康会恢复。在恢复期，我们的身体会变得更强壮！那怎么恢复呢？一定要营养充足，睡眠充足！所以不要只是跑步，早睡，保持健康，然后吃营养，高蛋白，蔬菜水果！