利用空气、阳光和水进行体育锻炼有什么好处？
“三浴”练习的方法和要求介绍如下:
1.日光浴
在日常生活和体育锻炼中，将人体皮肤直接暴露在阳光下，或者按照规定的顺序和时间要求进行日光浴，称为日光浴。具有杀菌、消炎、增强免疫力、保持和增强骨骼弹性、促进创伤组织愈合、增强造血器官的作用。
①日光浴的锻炼方法。日光浴通常有两种方式:一种是全身日光浴，即在合适的时间只穿内衣短裤，让皮肉直接暴露在阳光下。一般来说，坐着和躺着都是可取的，这样阳光照射到身体各个部位的时间就尽可能的相同。另一种是在工作期间结合体育锻炼或日光浴。用这种方式锻炼时，要注意身体各个部位接受日光浴的时间要基本相同。日光浴后你最好洗个澡，这对你的健康有好处。
(2)日光浴时间。日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬三季每天早上9 ~ 12最好。夏天应该是早上10之前，下午5点之后。日光浴锻炼的时间要循序渐进，因人而异。尤其是夏天，气温高，一次可以晒5分钟，然后逐渐升高。
③日光浴的注意事项。
饭后或空腹不宜日光浴。因为饭后暴晒会影响消化，空腹暴晒容易引起头晕等不良反应。患病的老年人一般不适合日光浴运动(经医生批准的慢性病除外)，尤其是患有发热、心血管疾病、高血压等慢性病的老年人。日光浴时，要注意保护头部和眼睛。你可以戴一顶草帽和一顶白帽。
或者用白毛巾把头包起来，戴上墨镜。
日光浴时，如果发现皮肤明显发红疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。
2.空气浴
空气浴是一种利用冷空气刺激来提高身体适应性的锻炼方法。不仅能锻炼耐寒能力，还能进一步增加新陈代谢，提高机体抗病能力，还能治疗多种慢性炎症和代谢性疾病。
①空气浴的锻炼方法。空气浴应在空气新鲜、有树木的室外场所进行。一般夏天要开始锻炼，尽量少穿衣服。秋凉后，不要过早穿秋装。当气温进一步下降时，起床前可以在被窝里用手摩擦皮肤，然后只穿着轻便的衣服在室内活动一会儿，再脱下轻便的衣服和短裤到室外去跑步、做操或做其他活动。
②空气浴的运动时间。运动时间可以根据当时的气温和个人体质来确定，一般不需要打寒战。可以选择步行和骑车，少穿衣服接受空气的刺激(温度过低或有风时注意保暖)。最佳运动时间是早上10到下午4点，此时空气较温暖，紫外线较多。
③空气浴注意事项。
如果天气温度过低，多雾多风，不适合空气浴。
空气浴如果能结合其他体育锻炼效果更好。
在进行空气浴时，如果皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至发冷，就应该立即停止运动。空气浴运动不适合肾病和急性炎症的人。
洗冷水澡
冷水浴可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官的功能，保持皮肤的清洁和健美，有利于皮肤的呼吸功能。
①冷水浴的锻炼方法。冷水浴多在室内(或室外)进行，使用自来水和井水，只要水温在20℃以下即可，冷水浴的锻炼方式有很多种，如冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡等。无论哪种运动方式，运动前都不要觉得特别舍不得，运动后要觉得温暖舒适。运动时可以从局部逐渐过渡到全身。
冷水洗脸:先把脸和皮肤搓热，然后用毛巾蘸冷水搓脸、耳朵和脖子，直到皮肤发红。
冷水搓:这是一种用冷水洗澡和按摩的锻炼方法。刷身体的时候可以从脸、脖子、上肢、背部、胸腹部到下肢依次进行锻炼。刷身体的时候要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
冷水淋浴:可以用淋浴喷头或碗勺往身上浇冷水，同时用力按摩身体，用干毛巾擦拭身体。
冷水浸浴:这是在冷水中反应最强烈的，也就是将身体浸入冷水中。运动时，要根据个人承受能力，严格调节水温，掌握时间。
(2)冷水浴锻炼时间，冷水浴锻炼应从夏季开始，一年四季坚持。开始锻炼的时间是每次1 ~ 2分钟，以后可以逐渐增加到10 ~ 15分钟。水的温度要根据个人耐受力来定，一般从温水开始。
3.洗冷水澡，注意:
l)不要在不习惯的情况下，在寒冷的天气里突然开始洗冷水澡。
2)洗冷水澡时，不宜突然全身浸泡在冷水中，要“循序渐进”，让身体有一个逐渐适应的过程。
3)洗冷水澡前可以做一些热身运动，但禁止剧烈运动。
4)冷水浴的持续时间因个人体质和冷暖天气而异。一般来说，天气越冷，时间越短，以免使全身肌肉颤抖(发冷)。皮肤上起鸡皮疙瘩并不是冷水澡的禁忌信号。
5)冷水浴运动时，要注意自我感觉和体重的变化。如出现身体不适、体重减轻、失眠、食欲不振等情况，应暂停冷水浴。
以下几种人不能洗冷水澡:l)高血压人群:皮肤一接触冷水，血管急剧收缩，大量血液回流内脏，使本已很高的血压更高。严重时可引起脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。轻度高血压的人可以洗冷水澡，但只能慢慢适应。2)坐骨神经痛等神经痛的人:这类人不宜洗冷水澡。因为神经受凉后，疼痛会更加剧烈。患有关节炎和关节痛的人也不应该洗冷水澡。3)冠心病、急性肝炎、活动性风湿病患者不宜洗冷水澡。4)对寒冷过敏的人，如冬季寒冷性荨麻疹、瘙痒患者，发病期间不宜洗冷水澡。如果想在不发作的时候锻炼皮肤，逐渐降温是可行的，即最初洗热水澡，逐渐改为温水澡，然后逐渐降低水温，直到水温相当低但不生病。5)发烧、醉酒、体虚及女性经期不宜洗冷水澡。另外，饭前、饿的时候、刚吃完饭都不宜洗冷水澡。