睡觉，记住四条戒律，让你不老。

规则一:睡觉前一定要睡觉。

在古代的养生观念中，睡眠是人生第一要事。如果午夜前(相当于165438+晚上0点-65438+第二天凌晨0点)不睡觉，男女都会直接伤肝，时间长了肾也会受损，身体会逐渐气血两虚。每天照镜子都觉得自己脸色苍白。

此时，即使每天摄入营养、运动，也很难恢复睡眠不足或睡眠不好带来的伤害。

所以，早起没问题，但是晚睡绝对不行。很多抑郁症患者都有熬夜的习惯。

规则二:睡觉的时候不要什么都想。

视这个身体为无物，或者像水中的糖，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。这是你入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠来源于入睡时挥之不去的杂念。

此时，不要在床上翻来覆去，以免让你更难入睡。睡觉前试着起来坐一会儿。

其实对于现代人来说，想要在晚上11之前入睡，早睡、酝酿情绪也是很重要的，这样可以让自己的心态平静一会儿。先睡，再睡，就是这个道理。

如果还是不行，可以在睡前尝试简单的压腿，然后自然坐在床上，双手放在腿上，自然呼吸，随着呼吸感觉毛孔闭合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，趴着睡。

第三条:午睡或静坐。

中午(相当于165438+凌晨0:00到65438+下午0:00)，这个时候午睡是合适的，但不能太久。如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。

第四条:不要在床上睡觉。

对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。早起的好处是，一方面可以排泄新陈代谢的污染气体；如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不一定能很好地完成排泄功能。

另外，人体的消化吸收功能在早上7点到9点最为活跃，这是营养吸收的黄金时间。

所以，不要赖床，头晕、疲劳都是因为嗜睡造成的。

如何提高睡眠质量

1.良好的睡眠环境

说:狂躁会死，沉默会导致精神上的躲藏。这告诉我们，只有在平静的时候，才更容易入睡。睡前过度的身心活动可能会导致失眠。所以中老年人一定要谦虚。在入睡前，他们需要摆脱自私的想法，把所有的心思都放在睡眠上。这叫先上床。只有这样，他们才能睡得又快又安全又香。

2.生命的法则。

我们的生活应该有一定的规则。现代科学研究也证明，人体内存在着准确的生物钟，不断调节着人体生命活动的进程。中医也提倡在不同的季节安排不同的日常生活，比如晚上熬夜，春天早起。注意晚上熬夜，夏天早起。秋天要求早睡早起。提倡冬天早睡晚起，多晒太阳。

只有养成按时入睡的习惯，才能在就寝时间安然入睡。另外，睡前洗脸、刷牙、漱口，尤其是用热水洗脚，更有利于睡眠。看书、看报、喝咖啡、喝茶、抽烟等。会引起睡前兴奋，导致失眠。

3.注意适度的作息。

当一个人缺乏运动和劳动时，入睡会更加困难。相反，当一个人太累的时候，很难立刻入睡。所以要注意适度的作息，保证良好的睡眠。尤其是退休后，老年人的脑力和体力活动减少，经常因作息不当而睡不好觉。这就需要老人白天做一些体力活动或者睡前散步20到30分钟，可以帮助睡眠。

4.合适的室温

说:“老头鼻子大，空气从窗户透进来。”这首歌说睡觉时要保持空气新鲜。即使在冬天，你也应该在睡觉前打开窗户透透气。但要注意睡眠，避免直流和缝隙风的侵袭。除以上睡眠要求外，还应创造睡眠条件，如柔软保暖的被褥、夜间室内光线昏暗、温度湿度适宜、保持安静等。

合理饮食

有句话说:胃不和则焦虑。现在想来，这种说法还是有一定道理的。如果睡前吃得太多，容易让肠胃超负荷，影响睡眠。所以晚餐尽量清淡，从晚餐到睡觉的时间至少要保持两个小时。

如果晚上工作或者长时间看电视，可以适当补充一些软食，避免因饥饿导致失眠。此外，一些老年人经常因夜间尿频而失眠。据统计，大约有1/4的60岁老人晚上起床。所以老人晚上需要少喝水，第二天早上补充水分。

6.正确的睡姿

宋代的蔡季同在《内经》中是这样写的:睡觉时侧身弯腰。也就是说，睡觉的时候要右侧卧，上下肢各弯曲一半。这种睡姿有两个好处:不压迫心脏；有利于肠胃蠕动和消化。

侧睡时蜷起四肢，放松肌肉，非常有利于缓解疲劳，促进睡眠。俗话说，高枕无忧，但高枕无忧不是指枕头很高，而是指人要无忧无虑。其实枕头过高过低都会影响睡眠。一般来说，枕头的硬度要适中。

此外，枕芯可以是香草、野菊花、荞麦皮或干茶。其硬度适中，香味宜人，有助于睡眠。夏天不宜用散热性差的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来说，如果能用菊花和蚕沙做枕头，可以清肝明目，治疗头痛。