瘦身运动的基本动作怎么做？
瘦身操的基本动作是1，锁骨，颈部曲线。
双脚分开与肩同宽，面向前方，双手放在腰上。
发出去？一个？张开嘴唇，慢慢抬头(静止站立五秒)，再次低下头，面向前方。
右耳好像碰到右肩，慢慢倾斜头部(静止五秒)，左侧同样重复(十次为一轮)。
2、背部、手臂瘦身
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
双手放回臀部，双手交叉。将交叉的双手向上抬起，从胸前推出(静止五秒)。此时尽量向后挤压背部(十次为一轮)。
3、肩线和锁骨、手臂内侧、腹部
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
向前看，举起手，手指向前伸直，用力伸直伸直的手，让手臂内侧的肌肉有拉伸的感觉(静止五秒)。
双手向两侧伸展时，会以反射动作向外推胸(二十次为一轮)。这个时候注意不要把张开的双手放在背后。
4、手臂的内侧和外侧
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
右手弯曲到头部，手肘放在右耳上，现在举起左手，直到抓住右肘。左手将右肘向左推(静止五秒)，另一侧以同样方式重复(每轮五次)。
5.腰
双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。
右手转回左臀，左手从前方绕过右腹部，慢慢将身体转向右腰，直到感到酸痛。此时眼睛盯着臀部(静止站立五秒)，另一侧重复同样的方法(十次各一轮)。
6.上臀部、大腿内侧、腰部、脚踝和小腿
有墙有桌椅等的地方站右边。，站直，面向前方。
右手轻轻扶墙，左手自然放下，左脚抬高至腰部高度。此时右脚踮起脚尖，然后放下左脚，同时右脚恢复正常站姿(十次为一轮)，另一侧转身换回左手扶墙，同理重复。
4招家用减肥操1，枕头麻花减肥操
带道具:一个又硬又厚的枕头。
平躺在地毯或薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后收拢小腿并拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头，分别向左右转动。转的时候用侧腰的力量带动腿和枕头旋转。小心不要让枕头碰到地面。左右转15次连续为一组，反复做三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
2、枕腿运动减肥
带道具:柔软的薄枕头。
看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头放在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高位置，保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头掉下来，这样尽可能久的停留就能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男修饰腿部线条的绝活。
3、沙发燃脂运动减肥
借助物体:沙发
以最放松的姿势坐在沙发上，抬腿尽可能长时间做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃烧脂肪，只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝将左脚脚掌压在沙发侧，然后上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。
4.靠墙拉伸减肥
对象:墙
背部靠墙站直，双臂自然下垂，然后背部、肩胛骨、臀部、小腿贴墙。保持这个正确姿势的关键是收腹，收腹的同时可以自然拉伸背部肌肉。此外，还可以坐直，背靠墙壁，伸直双腿，然后让后脑勺、背部、肩胛骨、臀部贴在墙上，这样可以自然地挺直胸部，感受背部竖脊肌的拉伸感。
瘦身运动的好处01形体美
健美操的锻炼价值首先是形式，分为姿势和体型。姿势是我们通常的行为。体型是我们身体的外部形状。现在的人都喜欢完美的体型，适度的健美操可以很好的改变我们的体型。
02健康美
健美操有生理价值，是一种有氧运动。健美操的特点是强度低，密度大，运动容易控制。因此，除了正常健康的人，它也是一种理想的医疗手段的一些病人，残疾人和老年人。
放松心情，缓解压力。
随着时代的发展，社会的进步，人们在享受科技带来的舒适生活和各种便利的同时，也承受着来自各方面的精神压力。健美操对缓解压力有很好的效果，对身体有很多好处，尤其是身心健康！
04提高身体的调节功能。
增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。不断让自己的心跳加快，也就是提高心率，锻炼心脏，这也是有氧运动在美国被称为心血管运动的原因。另外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。
记忆和智力
经常做健身操有利于视觉、听觉等感觉敏感孕，提高神经系统的综合分析能力，加快神经纤维的传导速度，增加灵活性，提高人脑的记忆信息。
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