饮食不均衡容易生病！这样吃三餐，但是“吃很多”更健康

生活中，除了可能让我们生病的病菌和遗传因素，不良饮食也是关键致病因素之一。不良的饮食习惯或者不合理的饮食结构，都有可能让我们的健康处于一种不平衡的状态。

长期发展会导致各种疾病。那么哪种饮食结构容易让我们的健康失衡呢？其实简单来说有两种。

1，“无肉不欢”的饮食

也就是说每顿都要吃很多肉，而且特别喜欢吃猪肉牛肉等红肉。你每天吃的蔬菜水果不到半斤，你宁愿少吃米饭和肉。这样的饮食结构会带来一系列问题。

首先，过多的热量和脂肪会促进体内胆固醇合成增加，使脂肪堆积导致肥胖和高血脂。其次，有些肉制品嘌呤含量高，会增加体内尿酸水平，增加痛风和肾结石的风险。

最后，红肉在一定程度上被证明会诱发癌症，长期过量食用可能引发胃癌或肠癌。

2、“清淡禁忌”饮食

许多人认为他们吃的素食越少，他们的健康就越好。不仅要吃素，食材的选择也很简单，经常来回吃几个菜。然而，清淡饮食并不意味着没有水的清汤，而是指饮食的味道没有调味过多，以保持食物的原味。

如果概念混乱，长期饮食过于单一，使营养素摄入不足，导致贫血、营养不良、免疫力下降。反而更容易导致各种慢性病，甚至诱发肿瘤。

这两种饮食方法都不可取，那么如何健康饮食呢？不妨坚持“大量全管理”的饮食结构。

3.“大量全管理”饮食

首先，减少精米、白面、零食和甜饮料，用全谷物粉代替部分主食。其次要保证每天吃一斤蔬菜，八盎司水果，红肉不超过两盎司，白肉多一点。要注意饮食均衡，保持适量。

最后，炒菜时一定要少放油、盐、糖，可以适当使用香料。

今日摘要

良好的饮食习惯是身体健康的重要基础。很多疾病都与饮食不当密切相关。有必要避免吃得太清淡或太油腻。

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