玉石健身球的八种锻炼方法

将双珠置于一手掌心，五指依次用力，使双珠在掌心前后旋转。旋转时，手指要贴近小球，让两个小球相互摩擦而不是碰撞，这样摩擦的声音才能持续稳定。

2.单手支撑两个球高速离心旋转。

以上动作熟练后，两个球逐渐旋转远离对方。手指动作和旋转方向与摩擦旋转相同，只是手指伸直，用力拨弄双珠，使双珠在掌心快速旋转，不会发生碰撞。其速度一般要求正转150-200次/分，反转130-180次/分。

3.两只手和四个球。

这是在单手锻炼的基础上，逐步锻炼双手，做单手动作(双手双球)，需要充分发挥大脑的作用。这个动作难度大，技术要求高，但效果比单手动作要好。

4.单手四球运动(双手八球运动)。

这种打法应该算是秀域健身球的最高水平了。每只手用手掌握住四个球，下面的三个球在最上面的一个上，用手指用力把下面的三个球一个一个地移动，使它们在靠在一起的状态下绕着三个球的中心旋转，或顺时针，或逆时针。在这个旋转过程中，只要后面的三个球不分离，不互相碰撞，上面的单个球就会以自己的高速旋转，很有观赏性和观赏性。同时也会更好的加强臂力，最后逐渐锻炼双手，做单手动作(每手四个球)，这需要充分发挥大脑的作用。这个动作难度大，技术要求高，但效果比单手动作要好。秀域健身球的这种玩法，曾经在央视的一次联谊晚会上，一位老人在台上表演过，增加了很多招数和技巧。太壮观了！

5.用秀域健身球对身体不舒服的部位进行按摩、搓揉、捶打，既能缓解疼痛，又能锻炼手部力量，对经常肩部不适、腰酸腿痛的老年人大有裨益。最好用秀域健身球直接接触皮肤，可以发挥秀域的养生机理，达到很好的效果。

6.单手或双手用力握球，或者用手掌用力握球，感觉又酸又热。像这样有规律的锻炼，有助于提高手指力量、手腕力量、握力、臂力。

7.足部按摩健身球。

把秀域健身球放在地毯或垫子上，让你的脚踩在球上，来回滚动或用力按压，可以起到很好的修脚作用。对缓解疲劳、安神、降血压、补肾都有很好的效果。

8.健身球体操。

玉石健身球作为哑铃使用，增强手部重量感，完成一系列体操动作，特别适合女性朋友做减肥体操，有很好的辅助作用。它不仅比哑铃锻炼更安全，而且还能起到促进健身的作用，将发挥中国岫岩玉在瘦身、美容、抗衰老方面的魅力。