最简单增肥方法

在你想增肥之前，请先制定一个具体可行的计划。想想吧。真的需要增肥吗？为什么要长胖？你能坚持增重的过程吗？思考完这些问题，可以看下面几个部分。这只是给大家一个参考，还要看你自己的努力。

保持愉快的心情

这是快速增重的基础。有人会说，开心和体重增加没关系吧？其实这是一个错误的想法。人的气质状态会直接反映在人的身体机制上，从人的身体状态可以看出内心的愉悦或压抑。有句话叫“我的头发一夜变白”，这是内心作用在身上的结果。所以，想要长胖，首先要保持好心情。

少吃多吃。

想要长胖，吃肯定是必不可少的。普通的一日三餐不一定适合想长胖的你。可以把常规的三餐分成五六顿，也可以吃七八顿饱饭。菜单以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，可以适当多补充一些碳水化合物。在这里，不太建议大家吃夜宵，因为夜宵会增加肠胃的负担。吃完之后可以多吃一些含有脂肪和营养的坚果，比如核桃、花生，也可以让你变聪明！

定期锻炼

吃完喝完，就该运动了。多去健身房，不要怕花钱，更不要说自己在家或者公园练了。这是你懒惰和失败的开始。不要说锻炼肌肉怎么办。肌肉练起来远比你想象的难。在健身房可以重点进行力量训练，多做深蹲、拉伸等促进血液循环的动作，或者多跑步，消耗多余的热量。

充足的休息

运动后，给身体足够的时间休息和调整。晚上最好在规定时间内上床睡觉(建议你11前关灯)，不玩手机，不熬夜。熬夜是对身体最大的伤害。

禁忌

最好不要碰烟酒。这些东西对你的健康没有好处。对于想增肥的你，远离他们。否则体重增加不了，最后体重下降了，反而得不偿失。另外，不要熬夜，不要经常吃那些垃圾食品。