生病和健康时间表_
掌握正确的养生方法对我们的健康非常重要。
健康时间表
7点以后，21:起床的最佳时间。
英国威斯敏斯特大学的专家指出，如果你在5: 22到7: 00和21之间起床，你血液中可能导致心脏病的物质就会增加。
10，16:最适合日光浴。
10 am的阳光中紫外线低，能使人感到温暖柔软，促进新陈代谢，避免伤害皮肤。
16至17的紫外线中含有多种X射线成分，可促进钙磷吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。这也是一个好时机。
10分~11分，20分~21分:最适合学习。
这段时间，人体内激素分泌的节奏最旺盛，头脑最清晰、最敏锐。
你可以利用这段时间做拼图，算术等。，有助于锻炼大脑。
10: 30和15: 30:最适合用餐。
10: 30左右，人体新陈代谢变快，需要补充能量，尤其是学生、上班族等用脑人群，可以喝杯牛奶或酸奶。
午餐和晚餐之间有很长时间的间隔。从15 pm到16 pm，体内葡萄糖含量降低。这时候吃点水果或者一把坚果，可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
16点~18点:最适合健身。
这期间身体各项指标都达到了最适合运动的水平，非常适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动。
最高体温；肌肉力量和弹性最强；更好的肺活量和心脏功能；视觉、听觉等。是最敏感的。全身协调能力最好。
21 ~23:最适合调节免疫力。
这个时候是免疫系统调整的时候。建议不要看电视、上网、做剧烈运动、熬夜娱乐等。，并选择听音乐等放松的活动。
古典音乐属于低音音乐，能让人感觉更平和。听半小时以上的古典音乐最有助于调节他们的免疫力。
早中晚睡前:最适合吃保健品。
一般药品说明书都会明确注明“用法用量”，维生素、钙等营养素也要遵循最佳时间。
研究指出，早上8点服用维生素最合适，晚上19时铁的吸收效果最好，睡前补钙最合适。
疾病时间表
每天:早上心脑血管疾病高发。
世界卫生组织在对4769例心肌梗死患者进行调查后发现，其中28%的人在早晨6~10发病，被称为心脑血管疾病的“魔鬼时间”。
人在晚上睡觉时，身体的各个系统都处于半休眠状态；早上刚醒来，心率由慢变快，使血管收缩、凝固的物质增多，容易形成血栓；醒来突然起床，血压不会一下子上来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。
所以，醒后不要急着起床。你应该躺下来活动一下四肢和头部，3分钟后再起来。
周刊:周一最焦虑。
芬兰的研究发现，周一心脑血管疾病的发病率和死亡率比一周中的其他日子高出40%。
英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，1/4的人周日失眠，46%的人周一无法集中精力工作。
“周一焦虑症”不是医学意义上的疾病，而是周末的放松状态转为紧张状态后的生理和心理不适。
建议周五下午把办公桌收拾干净，下周要做的单子放在周末做，可以缓解周一的焦虑。
月圆之夜:痛风哮喘易发作。
基于50多项研究，科学家发现月圆之夜的访问量比平时高出3.6%。痛风和哮喘的发病率会在满月时飙升。
建议痛风患者减少高嘌呤食物的摄入，如生吃海鲜、大鱼大肉、动物内脏，多喝水，多吃新鲜蔬菜，经常锻炼。
建议哮喘患者注意室内清洁，定时服药，定期复查。
每年:寒冷季节心肌梗塞概率高。
德国柏林自由大学的研究表明，猝死多发生在寒冷季节，寒冷容易导致心血管痉挛。对于心脏病患者，可能诱发大面积心肌梗死，导致猝死。
尤其是老年人，对温度变化的适应能力较差，寒冷会引起血管痉挛、高血压和血管舒张功能障碍。
建议老年人外出时，穿上保暖的衣服和鞋子，戴上口罩和帽子。