天气寒冷，最近阜阳呼吸道疾病患儿增多。如何提高孩子的抵抗力？

第一，饮食要多样化，保证营养全面，饮食清淡。常吃含钙丰富的牛奶和奶制品、大豆及其制品等。保证足够的钙摄入量，促进骨骼发育和健康。常吃富含铁的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，促进体内铁的吸收，保证铁的充分摄入和利用。并且经常吃富含维生素D的食物，经常做户外活动，促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

一日三餐的时间要相对固定，做到定时定量，吃饭时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-35%。午餐在一天中起着承上启下的作用。要吃好，鼓励在有条件的地方吃？营养午餐？晚餐要适度。少吃高盐高糖高脂肪的快餐。如果想吃快餐，尽量选择有蔬菜水果的快餐。

二、吃早餐，坚持每天吃早餐，保证早餐有营养。可以结合当地饮食习惯，丰富早餐品种，保证早餐的营养质量。每一份营养早餐都应该至少包括以下三种或三种以上的食物:

1.谷类和马铃薯:谷类和马铃薯，如馒头、卷、面包、米饭和米粉。

2.肉蛋类:鱼类、禽类、肉蛋类，如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

3.奶豆类:牛奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等。

4.水果和蔬菜:新鲜水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

第三，增加牛奶的摄入。牛奶中蛋白质的含量约为3%，还含有钙、钾、维生素A和维生素B2。牛奶是一种高钙食物。每100g牛奶含有104mg钙。青少年喝牛奶促进骨骼发育，老年人喝牛奶预防骨质疏松。建议每天一杯牛奶(300g左右)。如果不喜欢纯牛奶，可以用酸奶、奶粉或者奶酪代替。

第四，多喝水。每天多喝几次水。6岁至10岁儿童每天800-100ml；11-17岁儿童每天1100毫升-1400毫升。天气炎热或运动时大量出汗时，应增加饮水量。喝水的时候要少量多次喝。当你感到口渴的时候不要喝它。休息时可以喝100~200ml左右。

5.少吃垃圾食品，少喝含糖饮料。大多数饮料都含有大量添加糖。尽量少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替饮用水。大部分快餐在制作过程中使用油、盐等调味品，所以要尽量少在外就餐，合理选择快餐。尽量选择蔬菜水果相对丰富的快餐，少吃高能量、高脂肪、高糖分的食物。

第六，不能喝酒。未成年人过早饮酒会影响生殖发育，严重的会导致免疫力下降。

7.积极开展体育活动。每天积累至少60分钟的中高强度体力活动，以有氧运动为主，每次最好在10分钟以上。至少三项高强度的体力活动(如长跑、游泳、打篮球等。)和三抗练习(如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。)每周都进行。