关于青少年的饮食和健康饮食食谱

1.青少年早餐:一片面包或馒头为身体提供能量，也可以准备一点肉和鸡蛋。牛奶是必不可少的，你需要大量的钙来成长。

2.午餐保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜的摄入。对蛋白质的需求在青春期期间尤为突出，所以你应该吃大量蛋白质含量高的食物。其中，肉、蛋、豆类含有丰富的钙，对孩子的身高有很大的帮助。

3.一般晚餐可以蔬菜为主，肉类菜肴为辅。晚上吃太多肉菜，会因为吃了太多蛋白质导致发胖。饭后可以吃点水果，补充点维生素。

4.水果一般在午饭后或晚饭后吃。水果含有