列入骨伤“黑名单”的三种食物是什么？
李叔叔总是背痛。天气冷的时候，他的膝盖会觉得不舒服。当他走路时，他的膝盖吱吱作响。医生说是骨质疏松，需要补钙。李大爷觉得自己没少吃女儿买的钙片，没少吃外国菜，没少喝牛奶。他怎么还会骨质疏松？
长期补钙有用吗？
一旦身体缺钙，就会导致骨骼生长缓慢，增加骨软化和骨结构弱化，增加骨骼畸形、组织疏松和骨折的风险。有些中老年人非常注重健康，每天吃钙片喝牛奶，想减少钙流失，让骨质疏松不再发生。其实这是不对的。如果摄入的钙不能被骨骼吸收利用，那就没用了，会导致骨质流失，骨质疏松。
抽烟怎么会伤筋动骨？
吸烟对骨骼伤害很大。如果体内的破骨细胞和成骨细胞处于稳定状态，我们的骨骼就相对健康。如果我们长期吸烟，香烟中的尼古丁会破坏这种平衡，刺激破骨细胞，从而加强对老骨头的消化和分解。很难长时间不导致骨质流失，严重时会发生骨折。香烟中的镉也会导致骨质流失。研究表明，男性吸烟者患骨质疏松症的风险高于其他男性，甚至高于其他女性吸烟者。
骨科医生列入黑名单的三种食物
(1)咸的食物
居民口味重。有些节俭的中老年人甚至喜欢把吃剩的咸菜和水混在一起当汤喝。它们无形中摄入了大量的钠盐，排出时携带了大量的钙，加速了体内钙的流失，容易导致骨质疏松。
(2)碳酸饮料
碳酸饮料对骨骼也有伤害，其中碳酸盐与体内的钙结合形成碳酸钙，加速了钙的流失。中老年人容易骨质疏松，钙流失增加，钙沉积减少。如果再喝碳酸饮料，很容易导致病情加重。
(3)含咖啡因的食物
咖啡因会抑制肠道对钙的吸收，并抑制成骨细胞的增殖，加速破骨细胞的形成，会造成失衡，容易诱发和加重骨质疏松。尤其是绝经后的女性，一定要减少咖啡因的摄入。
日常生活中如何预防骨质疏松？
首先，补充氨基酸的骨密度
合理的营养饮食可以提高机体的免疫力。对于骨质疏松症患者或骨质疏松症高发人群，添加适量的骨桥蛋白，可以由内而外滋润骨骼，有利于促进骨骼再生修复，增加骨密度。特别是对于关节炎患者，骨桥蛋白还可以缓解膝关节炎症，减轻关节疼痛。
第二，注意饮食和运动。
在日常生活中要多注意饮食，适量吃一些含钙量高的食物，补充矿物质和蛋白质，养成规律的运动，增强骨量和骨密度，对于骨质疏松症患者来说可以降低骨折的概率。