冬天有哪些保暖常识？

1，在“穿”方面，要注意搭配。贴身穿轻薄柔软的衣服；中间穿暖和但蓬松的衣服；外层要穿防风外套。同时要尽量收紧领口和袖口。如果天气很冷，最好戴一条围巾，戴一顶帽子减少头上的热量流失，穿一双厚底鞋，避免“寒气从脚开始”。

2.保持核心部分的温度。气温下降，有增加衣服保暖的窍门。做好下肢保暖，全身就暖和了。你手脚冰凉。尽量不要总是用热水袋或者给宝宝取暖。可以泡脚几次，每次20分钟，按摩脚底。在家里感觉冷的时候，可以穿上保暖背心和脚套包裹脚踝，让体温保持在核心区域。

因为天气冷，睡觉的时候不要脱衣服，会阻碍血液循环。如果觉得冷，可以适当在脚下加一条毯子。外出时，穿上厚鞋袜，同时注意头部保暖。老年人的头部受到寒冷刺激，导致血管收缩，增加患病几率。注意防护。

3.注意饮食。冬季饮食要多样化，合理搭配谷类、水果、肉类、蔬菜，适当食用高钙食物。块根类蔬菜含有大量矿物质，适合冬季抗寒，如萝卜、红薯、山药、土豆、莲藕等。在吃法上，用羊肉、牛肉炖根类食物，可以有效增强身体的御寒能力。

4.此外，还要合理调整饮食起居，避免过度劳累，同时要进行适当的防寒运动。血液循环缓慢会让你感觉更冷。可以在家里做一些热身运动，比如瑜伽，舒缓、清淡、缓慢，可以促进血液循环，适合居家。每天起床前在床上做一些热身运动。

5、室内巧妙取暖。改善家居环境可以提高温度。有些旧的铝合金门窗和钢窗是没有密封条的，有些新的门窗密封条使用一段时间后会老化，可以再添加和更换密封条。如果家里是实木沙发或床，可以用布艺材料包裹木质座椅。

客厅和卧室的石材和瓷砖地面可以铺地毯，照明设备可以换成暖色光源灯，墙上挂挂毯。尽量用布料厚、隔热保暖效果好的窗帘代替窗帘。凉爽的皮沙发可以用“棉”处理，可以用棉垫子和枕头，让房间感觉更温暖。你可以在床单上铺一条毛毯或者绒面毛毯，这样会让你睡得更暖和。

人民网-衣服越穿越冷？教你如何真正做到防寒保暖。

人民网-教你几个保暖的方法让这个冬天不要太冷。