催眠、冥想、放松和心理训练

？有很多冥想音乐和一些说明。可以选择适合自己的音乐和说明。例如，指令的内容是海洋。如果你没去过海边，可以换成你喜欢的草原、森林、小溪等等。不断的练习可以让你放松，提高想象力，开发右脑。

可能一开始不适应呼吸放松的方式，没关系。

可以从简单的深呼吸练习开始，调整呼吸。深呼吸，停留一小段时间(不要屏住呼吸)，然后慢慢呼出。反复，可以参考医院彭医生的呼吸示范。

然后，可以配合呼吸练习音乐冥想，调整身体(调整坐姿，一般坐在椅子前面1/3，不要靠在椅背上。可以盘腿坐，也可以找个舒服的躺下。初期练习可以是10分钟左右，逐渐可以选择15分钟，20 -30分钟的音乐练习。

最后，调整精神状态，用自己的意识控制身体的肌肉，在意识的引导下放松肌肉。

？就这样，从简单的深呼吸，慢慢增加到30分钟左右的冥想放松，经常练习。可以提高专注力，调节身心状态。