踮脚有什么养生效果？

一、踮脚是一种非常好的有氧运动，可以使人的心率保持在每分钟150次左右，使血液向心肌供给足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康。

二、脚尖不受场地限制，只要是站着，随时随地都可以。基本方法:首先双脚并拢放在地上，脚后跟用力抬起，然后放松下落，重复20-30次。虽然方法简单，但是健身效果好。

第三，踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏脉搏的血量。因此，当你在工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好做1个小时左右的脚尖练习，这样可以使下肢血液回流顺畅。而且踮脚锻炼时还可以活动四肢和意念，消除长时间用脑集中和突然站立带来的黑眼圈和头晕等问题。

第四，还有踮脚走路，就是提起脚跟完全踮脚走路，走一百步。这样可以锻炼我们小腿后面的肌肉。从经络的角度来说，疏通足三阴经是有好处的。然后踮起脚尖，脚跟走路，这样可以练小腿前侧的肌肉，走一百步，可以疏通脚的三阳经。两者交替可以祛病强身。当然，对于老人来说，要注意安全，不要站不稳摔倒。骨质疏松严重的人最好不要做。

五、踮脚确实是一种很好的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，使血液向心肌供给足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，可以避免损伤膝盖，对于很多膝关节不好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。

6.踮脚走路:因人而异。一次走30到50步，稍作休息，然后根据身体情况重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适放松为宜。刚开始练习者可以扶墙，熟练后就不需要用外物了。

七、踮脚坐:保持膝盖与大腿平齐。可以在大腿上放两个矿泉水瓶或者宠物，进行负重练习，每次踮脚30到50次，速度自行调节。

八、踮脚躺:在床上休息时，双腿并拢伸直，脚尖并拢。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20 ~ 30次，速度自行调节。