俗话说“冬进补，来年猎虎”，饮食上切记“三宜三不宜”，健康过冬。

这一夜枕头是冰的，不由让我感到惊讶，只见窗外被小雪照亮。

知道雪很大是深夜，因为时不时能听到竹枝折的声音。

大诗人一出手，就知道有没有关于雪的诗。寥寥数语，让人充分感受到雪的温度、重量、声音和美感。是的，冬天真的就在我们身边。

说到冬天，很多人都会想到吃和滋补。通过吃，他们可以滋养身体，打下坚实的基础，这样明年春天就不会那么容易生病了。俗话说“冬进补，来年猎虎”。但是在吃的过程中，要记住一个原则，就是“3宜3不宜”，切记不要吃亏。

“3适当”

多吃补气血的食物。

在寒冷的季节，人体容易出现虚寒，适宜吃羊肉、桂圆、乌骨鸡、鸽肉、牛肉等食物，帮助补充气血，尤其是四肢无力、怕冷、腰酸腿痛、中气不足者，有助于增强人体的抗寒能力，从而不易生病。

多吃健胃助消化的食物。

一不小心吃了太多好东西，就容易积食，胃不舒服，长时间没有食欲，嘴里有酸味。所以，同时也要注意消化，增强脾胃的消化能力，这样才不会浪费我们吃的食物，比如菊花、柠檬、山楂等等。

多吃富含水分的食物。

冷风一吹，空气湿度就会下降。再加上熬夜、疲劳等因素，津液减少，胃藕火、肝火上升。所以要多吃水分多的食物。蔬菜中的萝卜、冬瓜、大白菜，水果中的柚子、橘子、草莓都是富含水分的食物，可以适当食用。

“3不适合”

不要饮酒——增加心血管风险

中老年人的血管在冬天变得脆弱，患心血管疾病的概率大大增加。我们应该尽量避免危险因素，其中之一就是饮酒。冬天很多人喜欢喝酒御寒，把杯中的白酒温热。虽然它的温度在变暖，但是危害依然存在，不建议过量饮用。

不要吃甜的——容易堆积脂肪。

到了冬天，人的食欲变好，更喜欢吃高甜度高热量的食物。开着暖气吃甜食容易产生幸福感，但是甜食吃多了容易堆积脂肪，过一个冬天你可能会变胖。想要控制体重，就不能多吃甜食，或者增加运动时间，及时燃烧掉热量。

不适合吃生食——容易脾胃虚寒

生食伤脾胃，冬季不宜多食。比如冰镇饮料、反季节西瓜，以及海鲜、生鱼片等寒性食物，都要控制，可能导致寒湿积聚在胃中，影响脾胃功能。如果吃东西后胃里不舒服，可以喝点热牛奶或者红糖水缓解一下。平时饮食要清淡柔和。

以上是饮食禁忌。希望大家牢记，冬季养生很重要。虽然冬季进补，但也不能大补。另外，冬季保健还有两个小细节需要注意。

冬天应该早睡晚起。

《苏文·四齐调灵》云:“冬三月，此谓闭蓄，水冰埋，不扰太阳。早起晚睡，一定要等太阳。”

老人睡眠不好，有的早上四五点就醒了，然后准备出去锻炼。其实这种作息习惯并不适合冬天，因为冬天是万物休眠的季节，包括人。如果他们每天太阳还没升起就开始运动，就会导致阴气过盛，阳气过度消耗，不利于长寿健康。

熬夜也是不利的，会导致肾虚，加重肾虚症状，使身体更加疲劳。你应该早点睡觉，温暖你的身体，闭上眼睛，补充你的休息。

运动要科学。

冬天锻炼的人很多，冬天也会有人尝试游泳。如果身体不好，尽量不要尝试，因为会过度损伤阳气，对身体条件要求高。如果没有受过专业训练，最好不要尝试。其他运动，比如跑步、太极、骑行、跳绳都可以，但是一定要记住一个细节:运动前要热身，等到手脚微微发热。中老年人运动时不宜穿得太少，保暖很重要。

小贴士: