经常练习瑜伽真的能延缓衰老吗？

看着屏幕上的明星，看起来都很火辣，皮肤白皙有弹性，屏幕充满少女感，完全不像是过了花心年龄的样子。很多女生都有这个疑问。时间似乎没有在他们身上留下太多痕迹。他们是如何保持容颜年轻的？答案是排毒。

在“快经济”时代，各种垃圾食品和环境污染都会导致体内毒素超标。如果不及时排出，很容易加速衰老。想要永葆青春，从拉伸腹部开始，每天坚持以下动作10分钟，可以有效清肠排毒。

1，骑行分机

骑马式拉伸，日式瑜伽之一，练习者前后打开双腿，前膝弯曲，下蹲使大腿与地面平行，后腿伸直紧贴地面，进入骑马式动作，颈部向上翘起，脊柱下沉，背部向后弯曲，尽可能拉伸腹部，可有效锻炼腹肌，按摩腹部器官，加快新陈代谢，促进体内毒素排出。向后弯曲可以弯曲他的脊柱，扩张他的胸部，锻炼他的平衡能力。在运动中，双腿尽量打开，肩膀打开并保持齐平，腹部保持紧绷，胸椎向前推进。

姿势要点:

练习者从山上站立开始，抬头挺胸，眼睛盯着前方，左腿向前迈一大步，左膝弯曲，下蹲使左大腿与地面平行，右腿尽量向后伸展使右小腿相互靠近，挺直脊柱，调整呼吸，收腹，将胸椎向前推， 抬起左手靠近耳朵，背部向后弯曲，颈部向上延伸，右手伸直握住右小腿后部，保持肩部齐平，保持30秒。

2.舞王风格

舞王式，梵语称为Natarajasana，是站姿瑜伽体式之一，体态优美。锻炼者单腿站立，一条腿向后向上伸展，脊柱向后弯曲，这样双手可以向后握住脚尖。运动过程中，腰部和头部直视前方，臀部肌肉向内下沉，胸椎抬起。能提高练习者的平衡能力，灵活脊柱，拉伸背、胸、腿、腹部等区域，按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。

姿势要点:

练习者站在地上，双腿伸直并拢，挺直脊柱，直视前方，双手举至耳朵附近，左膝弯曲，左腿从地面前后伸展，脚掌朝向头部，脊柱下沉，背部向后弯曲，躯干微微向前弯曲，使双手托住左脚趾，右腿保持伸直，下巴后缩。向前看，尽可能拉伸腹部，保持抬起右腿30秒。

如果毒素在人体内长期积累，得不到及时排出，就容易导致血液循环不畅、皮肤问题和肥胖，加速衰老，甚至导致血管堵塞、心脏病、梗塞等疾病，不利于身心健康。

所以，排出体内毒素刻不容缓。每天拉伸腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，清理肠道排出毒素，缓解长期便秘等症状。