睡眠像一匹马。如果你不骑它，它会骑你。
一年前，我被失眠困扰到基本每天都很担心。为了提高睡眠质量，我尝试了很多方法，比如看中医、早睡、睡前喝牛奶、听轻音乐等。，但效果甚微。即使短期内有所好转，一两周内也会再次出现。那段时间一直担心自己睡眠不好会影响每天的正常生活，很羡慕睡得好的人。后来发现身边有很多人和我有一样的经历。面对现代社会的生存和竞争压力，人们的睡眠问题越来越普遍，睡个好觉逐渐成为一种奢侈。为此，我看了一些关于睡眠的书，注意健康，努力通过自己的努力爬出失眠的泥潭。
人和睡眠谁才是真正的主人？
我有一个很好的同事。90后的她一直很注重睡眠，自称是个“困”的人。她说有一次她前一天晚上睡不到九个小时，一整天都没精打采的，得想办法回去睡觉。我们很多同事都把她当做养生的榜样，把她粉嫩的皮肤和好气色归功于她对睡眠的重视和敏感。直到有一天，她告诉我:“我不想再被睡眠控制了，我要做睡眠的主人。”遇到偶尔睡不好或者睡得少的时候，不需要像以前那么紧张，而是告诉自己没什么大不了的。我还能正常工作和活动，只要在一周内找时间补回来。我做到了，现在我比以前有了更多精力充沛的时间和更放松的精神。“现在她一如既往的气色好，皮肤细腻，每天都容光焕发。
她的转变引起了我的思考，这也是睡眠严重控制的。我决定像她一样成为睡眠的主人，于是我开始查阅各种关于睡眠的书籍，在雅虎上搜索英文资料，寻找一些有效的方法，比如:如何克服对失眠的恐惧；如何通过运动提高睡眠质量；如何通过饮食改善睡眠等等。这些方法确实对睡眠有帮助，但是因为我一直担心入睡慢，晚上十一点以后入睡，所以每天临睡前的恐惧依然存在。直到有一天，我在报纸上看到一篇文章，介绍了英国运动睡眠教练尼克·小黑尔斯的“睡眠革命”R90睡眠研究方案。我豁然开朗，立刻找到了答案:睡眠和情绪一样，是可以管理的！
睡眠可以管理吗？
尼克·小黑尔斯认为，睡眠是可以管理的。《睡眠革命》这本书的核心就是R90睡眠的概念。R90指的是把日常生活切换到各90分钟，尤其是晚上。根据睡眠革命计划，每个人都按照以下方式管理自己的睡眠:
1?每个人对时间的需求是不一样的，通过观察和记录可以知道自己需要的睡眠量。
2.每个人每天都要尽可能达到5 R90s，也就是7.5h的睡眠；每周总共35个R90睡眠周期；
3?尽量保证睡眠时间是90min的倍数，比如晚上10: 30睡觉，早上6: 00起床；
4、尽量固定起床时间，如果有一天因为其他原因迟到了，那么你就要推迟一个睡眠周期；
5?如果一周睡眠少于35 R90s，也不怕，只要保证连续三天睡眠不低于正常就行。
6?白天补觉的时间是65438+下午0 ~3点和下午5 ~7点，可以睡0.5小时或1.5小时；
7?除了睡眠修复，饮食和运动的结合可以带来生活质量的质的飞跃。睡前2小时尽量不要吃东西，不然会推迟下一次R90睡眠。
睡个好觉，你也能做到。
现在基本上从失眠的泥潭里爬了出来，克服了对失眠的恐惧，找到了正确的睡眠管理方式，内心感到轻松愉快。我是怎么做到的？
第一步？定期整理睡眠环境。影响睡眠的环境因素很多。比如光线、声音、温度都会影响睡眠。前不久，我把家里用了十几年的床垫换成了适合我身体结构的护脊床垫，保证我睡觉时身体处于放松舒适的状态。同时在原有窗帘的基础上增加一层遮光窗帘，保证室内光线能够自动调节，营造睡眠环境。另外，我把以前放在卧室的电脑和充电器搬到了书房或者客厅，减少这些电子产品对睡眠的干扰。当然，定期打扫卫生打扫卧室也很重要。
第二步，记日记，写计划，设置提醒。人在有心事的时候，常常睡不着。为了减少心理因素的影响，我坚持写日记，写计划，设置提醒，保证每天睡觉后无后顾之忧。如果心里还有什么，我会马上起来写下来。
第三步？固定自己起床的时间。因为工作需要，每天需要7点起床，所以把周末起床时间固定在7点，每天记录自己的睡眠周期。我发现我的睡眠周期真的是1.5小时。以165438+凌晨0: 30-7: 00为例，每天晚上睡5个周期，每周35个周期。另外，我每天午睡半个小时。基本满足R90睡眠管理的要求。
第四步，坚持锻炼。由于我坚持每周至少锻炼三次，我比以前入睡更快，睡眠更深，白天精力更充沛。
第五步？饮食调整。加强自律，提前计划晚上少吃，睡前2小时不吃东西。如果实在忍不住吃，那就推迟一个周期睡觉。
改变带来快乐，良好的睡眠带来健康。当我成功地管理好自己的睡眠时，我每天都感到精力充沛，丰富多彩。
好好睡，你也可以的！