如何在嘈杂的环境中入睡？

外面的噪音让你夜不能寐，第二天头晕目眩？睡眠不好会导致一些健康问题，包括二型糖尿病、心脏病、体重增加和疲劳。别担心，我会教你一些在噪音中入睡的方法。

1，戴耳塞。

睡觉时，耳塞可以有效阻挡外界噪音。同时使用耳塞和白噪音机，隔音效果会更好。耳塞可以在很多药店或者网上买到。当你第一次戴耳塞时，你可能会感到有点不舒服。需要一段时间来适应。

戴耳塞前要洗手，以免耳朵感染。

用手指扭转耳塞，慢慢拔出耳塞，将其拆下。

如果一个耳塞似乎不太适合你的耳朵，不要强迫它。每个品牌的耳塞形状都略有不同。可以尝试其他品牌，找到最适合自己的产品。

使用前了解耳塞的风险。拔得太快或塞得太深都可能导致耳膜破裂。耳塞还会将细菌带入耳道，可能导致感染。此外，耳塞可能会让你错过重要的声音，比如闹钟、烟雾警报或者有人闯入房子的声音。

2.放点声音分散注意力。

如果手头没有白噪音机或者风扇，可以用一些家具转移注意力，掩盖那些烦人的噪音。电视或收音机可以阻挡外面的声音，但研究人员表示，整夜开着电视会影响自然睡眠。为了达到最佳效果，研究人员建议设置一个计时器，以确保电视或收音机会在特定时间自动关闭。

3.使用白噪声。诸如白噪声的环境声音的频率分量的功率在整个可听范围内是均匀的。这些柔和的声音可以用来覆盖人类可以忍受的范围内的尖锐和响亮的声音。

白噪音可以减少常见背景声音和突然噪音(如摔门声或汽车喇叭声)的听觉差异，防止它们打断睡眠。

可以买专门的白噪音机，也可以网上下载白噪音，或者开着电风扇睡觉。

技巧

非处方安眠药可以帮助你睡眠，但它们不是最好的解决方案。你可能会变得依赖他们，这不是长久之计。