冬季保健有哪些注意事项？

中医认为肾主水藏情，志在惊畏，对应冬季之气。“黄帝内经苏文？六脏象论说:“肾主蛰，精也封。“心主火，藏神。只有水火相应，心肾相交，才能心清心静。因此，冬季月份关闭时，应调养心脏和肾脏。天气晴朗时，多到户外晒晒太阳，多参加各种文化娱乐活动，注意动静结合，运动健身，静中有爽，健中有健，一扫旧日之气，神清气爽，充满活力。

2、起居常，聚阳护阴。

冬三月宜采聚阳护阴，养“藏”的原则。《黄庭经》云:“冬三日，干坤闭，万物隐，君子慎，戒淫，止言，待阴阳定。”所以冬三月要早睡晚起，节制情欲，保存肾阳。穿卧铺要注意防寒保暖。但温度过高，以免惊扰内阳，使之外泄，或内热积聚，形成阴虚火旺、痰热瘀结，导致春季温病，或诱发旧病复发。另外，冬季要特别注意控制房事，保护阴精。

3、冬季练三九，强筋健骨。

冬季锻炼如何体现“冬储”？第一，我们不提倡早上练得太早；第二，不要“汗流浃背”以免着凉，同时也要避免因出汗而着凉感冒。最好的活动是太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳绳和跳舞等。，这些都不适合剧烈运动，尤其是老年人。大冷天不要做一些超强度的运动，也不要大汗淋漓。只要全身暖和，四肢不停滞。

4、冬季进补，春来如虎

冬季三月，天气冰冻，树木枯萎，万物精华被封，新陈代谢缓慢，是一年中最适合进补的时候。冬季进补可以萌发生机，养精蓄锐，有助于阳气的生长，为来年春天直至全年的身体健康打下基础。进补要因人而异，即从气血充足、阴阳两虚中选药选食:气虚者，可用人参、党参、北芪泡茶或煲汤；血虚者可选择阿胶、当归、元肉芍汤服用；阴虚者，可食用鸭、鹅、龟、鳖；或者选择熟地黄、生地、枸杞子、龟板等。阳虚的人可以吃羊肉、鸡肉等温性食物，有温中益气、填精益髓的功效；或者选择杜仲、鹿茸等研末服用，或者烧茶煲汤服用。我们的养生方法在不同的季节是不一样的，所以在选择养生方法的时候一定要注意季节。比如冬天，要注意选择一些有利于我们冬天身体健康的养生方法。如果我们想在冬天有一个健康的身体，我们必须知道一些冬天的保健常识。我们来看下面的解释。

冬天有很多保健常识。我们需要认真学习这些常识，并应用到我们的生活中。我们应该知道冬季保健的最佳做法，以及如何注意冬季保暖等常识。

冬季保健知识

中医认为，冬季是藏精的季节，立冬到立春这段时间最适合冬季进补。冬季养生主要是指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，保持精气，强身健体，延年益寿。那么冬天如何养生呢？下面中国饮食网为您整理了一些冬季保健知识，包括饮食原则、冬季保健方法、注意事项、冬季保健常识等。

古代医学认为人对应天地。这个观点绝对正确。有四个季节:春、夏、秋、冬。人也随着四季的轮换而变化，所以人和自然有春夏秋冬藏的规律。人们的脉搏也出现了春弦、夏洪、秋至日、冬石的现象。就现代医学来说，夏天天天热，血管扩张，血压低，脉搏高。冬天天气寒冷，血管收缩，血压高，脉搏重。冬天是一年中的静止期，万物皆收。对于人来说，冬天也是一个休闲期，体内新陈代谢相对较慢，消耗相对减少。所以冬季养生是最好的时期。

冬季保健的饮食原则

冬天气候很冷，阴盛阳衰。人体受寒冷温度的影响，身体的生理机能和食欲都会有健康知识。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫保健知识，使他们安全顺利地过冬，是非常必要的。首先要保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物等热源中营养物质的分解，以增加人体的御寒能力，从而造成人体热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物的食物和冬季保健知识。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免老年人在家用健身器材中出现其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解作用增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应为总热量的15 ~ 17%，供给的蛋白质应以蛋白质的健康知识为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

冬季也是蔬菜的淡季，蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方，更为突出。所以往往过了一个冬天，人体就出现维生素缺乏，比如维生素C缺乏。