谁能告诉我怎么健康减肥？

1。12分钟的自由泳，每天可以消耗836KJ的热量和836KJ的运动量，每周做三次，就能让你远离肥胖的困扰。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！2。每天走10000步，可以让身体不反弹到有点出汗的感觉。一天走10000步可以消耗836KJ。0个月可以瘦1斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。3。拉伸运动，最好一次坚持七秒钟。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，一轮最好能坚持七秒钟左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！4。慢跑20分钟以上会有效果！有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。5。在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！6。五秒钟按五次耳穴，可以控制食欲。控制食欲的耳穴称为饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。7。30分钟的足底按摩可以有效降低食欲。按摩师说穴位按摩对控制食欲很有效。8。坐公交车时，踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。站着单程乘坐只比坐着多花84kJ左右，来回大概花167kJ。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！9。在俱乐部跳舞1小时让身体各个部位都动起来，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。10。吃饭时每口咀嚼20次，能有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。