女性冬季应该如何养生？

女性冬季保健10小贴士冬季其实是女性保健的最佳季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。在寒冷的季节，服用食补更为合适。这样可以改善营养状况，增强机体免疫功能，更能体现药物不可替代的作用。多吃温性食物，少吃寒性食物。冬季保健要以食物保健为辅。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。气温越来越低，人的抵抗力逐渐下降。为了保证身体健康，冬季采取保健措施是非常必要的。下面，我就为大家介绍10女性冬季保健防病小技巧。关注养生的朋友千万不要错过！1，晚上不要憋尿。冬夜很长。有的人因为怕冷，睡觉后长时间憋尿，对身体有害。尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内积聚时间过长，这些有毒物质可能会对身体产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。尿频还可能导致排尿困难、血尿和漏尿，尤其是女性。此外，膀胱与输尿管连接处的“皮瓣”强度相对较弱，憋尿会使膀胱内压力急剧上升，使尿液回流到肾脏，长期下去会造成严重后果。2、性生活要克制。中医养生学特别强调，冬季要节制性生活。如明代养生家郜琏在《尊生八记》中指出:“冬三月，六气十八候，皆是养脏之令。人们应该关闭他们的思想，集中精力。”引用《五经·依桐》说:“冬至日后，阳气萌动，阴阳交合，万物衰弱，不可泄也。”古人还提倡房事要“春初一，夏初二，秋初一，冬中”，这充分说明古人认识到了冬季保存房事，保护阴精的重要意义。《黄帝内经》说:“精之夫也，身之本也，故藏精者，不病于春。”也说明冬季禁欲房事，滋养保存精液，对春季预防热病有很大作用。3、冬天戴围巾，寒冷的冬天不要捂嘴，无论是60岁以上的老人还是小孩，年轻的小伙子还是漂亮的姑娘，出门时戴上围巾不仅可以防风御寒，还能增添美感。戴围巾时，不要用嘴捂住脖子。它似乎能让你保持温暖，但对你的健康没有好处。由于围巾多由羊毛、兔毛、混纺羊毛制成，纤维容易脱落，又由于容易吸附灰尘和病菌，且不经常洗涤，当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。4、冬天戴棉帽，就像冬天穿棉袄一样，人穿上厚衣服，热量主要从头部、手部等暴露部位散失。根据测试，休息时不戴帽子的人会从头部流失大量热量。当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时为60%，在-15℃时为75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说:“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”冬天戴帽子要特别注意，帽子可以保护耳朵，小孩子更要注意随时戴帽子。5、天气冷，脚要保暖。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少，速度慢。另外，足部表皮下的脂肪层较薄，保温性差。所以脚的皮肤温度是最低的，脚尖温度有时只有25℃，中医认为，脚内的寒邪必然影响内脏，可导致上腹痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。脚冷还会降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天一定要注意脚部的保健。冬天鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这是利用空气的隔热作用来增强保暖。鞋底的厚度要适当，因为厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人应该穿毛茸茸的高腰皮鞋或长靴。经常冻伤的人要尽早穿棉鞋；脚汗的人要选择透气性好的棉鞋和棉袜。袜子和鞋垫出汗时，要及时晾干，棉鞋也要经常晾干。6.营造理想的“服装气候”所谓“服装气候”，是指衣服表面温度在零摄氏度左右，而衣服内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃~33℃。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。营造理想“服装气候”的具体措施有:老年人生理机能衰退，皮肤老化，血管收缩减弱，代谢水平低下，宜穿轻薄保暖的衣服；年轻人新陈代谢能力强，自我调节能力相对健全。对于冷刺激，皮肤血管可以更大程度的收缩，以减少身体热量的流失。所以，衣服不能太厚；婴幼儿不一样。他们身体发育不成熟，体温调节能力低，要注意保暖。但婴幼儿新陈代谢旺盛，不宜盖得太厚，以免出汗过多，影响身体健康。所以衣服要经常加减。7.经常开窗，空气往往又冷又冷，冷空气袭人。有些人不注意打开门窗保暖，导致室内长期缺乏新鲜空气。有的家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖一边做饭炒菜，非常不好。有资料显示，在空气不流通的房间里，空气中的病毒和细菌液滴可以漂浮30个小时以上。人们经常吸入有毒和有细菌的空气后，很容易感染疾病。从健康的角度来说，冬天要定期开窗换气，让室内保持一定的新鲜空气，让阳光进入室内，也可以利用紫外线杀菌。这一点在封闭的会议室开长会，抽烟的人多的时候尤为重要。具体方法是交替打开门窗进行通风。因为冷空气比热空气重，所以建议将进风口放在较低的位置，出风口放在稍高的位置。因此，北窗的高度应略低于南窗，有利于空气的对流交换。对于那些自然通风条件较差的房间，可以采用电风扇进行机械通风。8、18℃，冬季理想温度，室外寒冷，室内外温差大，室内一般保持16℃~20℃为宜，18℃最为理想。如果室内温度过高，会使人感到闷热不安，使人头晕目眩，情绪低落。时间长了还会引起口干、眼干，打破人体长期的生理平衡，引起生理变化，引发疾病。尤其是北方冬季，气温过高，容易引起外感风寒。如果室内温度过低，会造成人体散热过快，大大消耗人体热能，往往使人感到寒冷和胆怯。身体虚弱的人会发冷，肠胃虚弱的人会腹胀，肠胃疼痛。9、45%~60%RH，健康湿度冬季室内湿度也要适宜，45%RH~60%RH称为“健康湿度”。如果室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内温度过高时，会有压迫感；室内温度较低时，湿度高于' 80%RH，会使人体散热过快，增加冷感。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不适，会引起口干咽痛。我国北方冬季一般降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。尤其是冬天，炉子烧火取暖，室内空气干燥。经常需要在炉子上放一个水壶，让水壶里的水蒸腾，排出室内的蒸汽，或者在地上喷水，增加空气湿度。为了更好的控制空气湿度，可以选择加湿器10，寒冷天气不要蒙着头睡觉。很多人怕冷，睡觉时头缩进被窝里。这种蒙着头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙着头睡觉的时候，床上的空气不会流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，浑身冒汗。第二天会觉得累。