气功养生中的第三式旋转感坤

双手从身体后方自然抬起，手掌轻轻向内支撑在肾脏上，自然呼吸，守护肾脏。保持身体直立，慢慢顺时针转动头部9次，眼睛向下。

逆时针转动9次。转头时，注意颈部以下部位不要大幅度晃动。

转头时自然呼吸。

以两脚中心线的中点为圆心，用手掌推腰，顺时针转9圈，再逆时针转9圈。旋转时，上半身随着腰部和臀部的旋转自然俯仰，双脚保持不动。

转身到腰臀的过程中自然呼吸。

以脊柱为中轴，引导身体缓慢向左后方旋转至最大，停顿片刻，然后慢慢转身，保持向右后方旋转至最大，停顿片刻，再转身。重复这三次。

当你转动身体时，向左右看得很远，注意你的头和脖子，保持身体直立，不要弯腰，也不要移动你的脚。

向后转时吸气，恢复时呼气。两边都一样。身尚中，目直，肾守。双手托住肾脏，上下揉搓21次。

搓完之后，手自然从身体后面落下，回到侧面。

要点:(1)用手掌搓肾时，效果要深入内部，不要搓到皮肤表面。

(2)头和腰的旋转要均匀圆润，不允许硬用力和硬用力。

原理:转头放松朱阳之都，转腰影响中轴和中节奏枢纽。这个公式涉及到身体的各个关节，让身体得到全面的锻炼。