京哲养生要达到的要点是什么？
保健四要点:1。饮食健康
1，多吃清淡的食物和富含蛋白质、维生素的新鲜蔬菜。
天气明显转暖，饮食宜温淡，要顺应肝的本性，助脾气，使五脏平和。宜多吃富含蛋白质和维生素的清淡食物和新鲜蔬菜，如竹笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、苦瓜、木耳、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
2.多吃梨
刚开始乍暖还寒，气候干燥，容易让人口渴咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。民间有一种吃梨出奇制胜的习俗。梨的吃法有很多种，生吃、蒸、榨汁、烘焙或开水。
3.少吃动物脂肪类食物。
饮食要清淡，油腻的食物尽量少吃，辣椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物也要少吃。
第二，疾病预防好
正义存在，邪恶不可为。？这意味着在正气旺盛的情况下，邪气不易侵入体内，疾病也就不会发生。因此，增强体质，提高人体抗病能力非常重要。此外，在精神上，要保持心情愉快、心情平静的良好心态，切忌上火，否则肝气过盛，容易出现头晕、目眩、中风、精神疾病等。
春天对应的是肝，养生不好会伤肝。惊吓季节是肝病的高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都容易在这个节气发生流行性暴发，要防范此类疾病。
第三，有锻炼的方法
黄帝内经:？在春天和三月，这被称为头发陈。天地生，万物荣。晚上躺下早走，法庭上大步走，披上头发慢行，以此为生。？这意味着当春天万物复苏时，你应该晚睡早起，在户外慢慢散步，这对你的健康有帮助。所以这个季节的运动不要太剧烈。毕竟人刚从冬天的寒冷中恢复过来，这需要一步一步来。出去踏青，郊游，放风筝都是不错的选择。
第四，生活化程度
惊吓过后，气温逐渐升高，气候变暖，人会越来越困，也就是俗称的？春眠？。因此，只有保证良好的睡眠，才能拥有健康、充满活力的工作生活。
1，睡前半小时放弃杂念，心情平静，有利于入睡。
2、一点点的体力活动有利于身体的拉伸和放松。
3.睡前洗脸洗脚，按摩脸部，搓脚。能促进血气循环，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，帮助入睡。
健康食谱香椿炒鸡蛋
材料:嫩香椿头150g，鸡蛋6个，盐，料酒，植物油。
练习:
1.香椿头洗净，用开水烫一下，捞出放入冷水中冷却，捞出切成粉。
2.将鸡蛋敲入碗中，加入香椿、盐、料酒，搅拌成蛋糊。
3.炒锅油至七成热，将蛋糊倒入锅中，翻炒至鸡蛋变软熟透，淋上少许熟油，即可食用。
功效:具有滋阴润燥、滋养肌肤、强身健体的功效。适用于吐血、目赤、营养不良、秃顶等病症。普通人食用，可增强人体抗病防病能力，适用于春季预防感冒。
白菜绿豆芽饮料
材料:1颗大白菜根茎头，30克绿豆芽。
做法:大白菜根洗净切片；绿豆芽洗净；一起放在锅里，加点水。大火烧开锅，文火煮15分钟。滤出残渣，稍凉，放入罐中。
功效:清热解毒，利尿。
桑椹桂圆饮料
材料:鲜桑葚60克，龙眼肉30克。
做法:将桑葚、龙眼肉洗净，加适量水炖。
功效:适用于心悸气短、失眠多梦、多汗头晕的人群。
芹菜汁
材料:新鲜芹菜1。
做法:将新鲜芹菜用开水洗净，切成细片。
功效:降低血压，预防中风。
牛奶粥
材料:鲜奶250ml，粳米100g，糖少许。
做法:将粳米洗干净，放入锅中。加入适量的水，大火烧开，再用小火煮成粥，加入牛奶和糖，烧开。
功效:补虚损，益肺胃，益气养血，生津润肠。
禁忌:不宜共享酸性食物。脾胃虚寒腹泻痰饮者慎用。
多吃水果1和草莓。
其营养价值很高，特别适合春季养生，因此受到营养学家的推崇。春天的第一个水果？。草莓的营养配比合理，其中维生素C的含量约为西瓜、葡萄或苹果的10倍。此外，草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等。，而且草莓中所含的营养成分对治疗咳嗽、咽喉肿痛、久火疖子等有辅助作用。，易发生在春季。同时因为含有铁，贫血的朋友也可以常吃。
对于脾胃虚寒、肺寒咳嗽的人来说，不宜过多食用草莓。另外可以用淡盐水洗10分钟，再用清水冲洗干净，这样就可以加分了。
2.番石榴
据报道，番石榴是一种？营养银行？，富含蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。它比橘子、香蕉、木瓜、西红柿、西瓜、菠萝等水果含有更多的维生素C，它的种子比其他水果含有更多的铁。所以，番石榴最好一起吃。
很多人经常直接吃番石榴，新鲜的水果清洗后就可以吃了。或者你可以把它切成块放在盘子里，这样不仅很漂亮，吃起来也更方便。一些注重形象的女性非常适合这种吃法。或者可以把番石榴切成片，加一点酸梅粉或者盐，不仅吃起来很方便，还能尝到不同的味道。
3.皮尔斯
惊吓前后，人容易咽干、上火。发呆吃梨？来吗？清六腑之热，养五脏之阴。？为什么要吃梨？是借来的吗？梨子？“”的谐音是从bug中分离出来的。另外，春天来了，气候比较干燥，容易因外感而口渴咳嗽。梨味甘，具有清热养阴、利咽生津、润喉化痰的功效，富含果酸、铁、维生素A、维生素C等。，特别适合这个季节。
吃梨时，生梨可以去皮、削皮、榨汁、蒸熟、切片，与冰糖、银耳一起煮。川贝炖梨对咳嗽有一定的治疗作用。但由于梨性寒，不宜一次多吃，否则会伤脾胃。脾胃虚寒或血糖偏高的人，不宜吃生梨。
4.猕猴桃
猕猴桃虽为小果，但其绿色果肉营养丰富，含量较高的抗氧化剂叶黄素具有降血压的作用。除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。
猕猴桃含有维生素、蛋白质、氨基酸和人体所需的矿物质，如钙、镁、铁、钾等，但并不适合所有人。有的人对猕猴桃过敏，表现为舌头发麻，喉咙发痒，可能发展为口腔黏膜水肿。如果呼吸困难，无法呼吸，说明喉头黏膜有水肿，严重时可导致死亡。过敏体质的人一定要谨慎食用猕猴桃。
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