如何做到一日三餐，减肥省钱又有营养？

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。

4、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——这样可以杜绝很多发胖的机会。

5、选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为受不了而半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

7.一定要坚持自己最初的动力。通常节食几周后，你的意志力会因为效果不明显而消沉，所以要时刻保持目标在眼前，不要轻易动摇决心。

8.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

9.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

10，每天做一些运动配合节食，适量的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，慢跑后一定要拉腿，这样肌肉才不会横向发展。拉伸后揉揉小腿，不然会变得很硬，很难减。

11，增加日均运动量，比如爬几层楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。

12，去超市购物，先做个时间表，然后就不会被种类繁多的食物诱惑而买高热量的食物了。

13，从来不吃减肥药，不管哪种减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。

注意，每天为自己的饮食计划而奋斗，抵制来自外界的诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。

最后祝你减肥成功！