想知道华佗“五禽戏”的图解和具体解释

分析:

五禽戏插图

五禽戏是一套动态保健疗法，模仿动物的动作和神态。

达到强身防病的目的。是中国古代名医华佗把五禽戏总结为一种疗法。《三国志·华佗传》记载:“我有一技之长，叫做五禽戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。也是消除疾病，造福蹄足的指南。不开心就扮演小鸟的角色，开心的流汗。因为你全身都是粉，身体轻，想吃。”

“鸟是飞禽走兽的总称”，故名“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏，协调平衡，提高关节功能和体质，不仅有利于高血压、冠心病、高血脂的防治，而且对癌症患者的康复也有很好的医疗保健作用。？

(1)虎式打法:手脚着地，身体前后各三次，然后上肢前后拉腰。然后仰面朝天，恢复初始动作，再像老虎一样前后移动七次。？

锻炼方法如图:做虎戏时，双手双脚着地，模仿老虎的形象(图W-1)，身体来回摆动，向前三次，向后三次，即来回，来回(图W-2)。完成后，双手向前移动，伸展腰部，同时抬起头和脸(图W-3)，然后立即缩回。按照上面的方法继续做7次。？

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(2)鹿秀:手脚着地，头向后看向两侧，左三右二。然后左脚拉伸3次，右脚拉伸2次。？

锻炼方法如图:做鹿表演时，手脚仍着地，伸着脖子向后看，向左后方看三次，向右后方看两次，即左后方右后方、左后方右后方和左后方(图W-5)；然后脚从左到右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。？

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(3)熊玩:仰卧，双手抱膝，抬头，左右各落地7次。然后蹲下，双手交替按压地面。？

锻炼方法如图:做熊出没时，仰卧，双手抱头放在小腿上(图W-7)，身体先向左滚，再向右滚，左右各滚七次(图W-8)。然后跪在地上，双手按在身旁的地面，晃动上半身7次(图W-9)。？

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(4)猿戏:猿爬物体时，使脚悬空，身体上下拉伸7次，然后用脚勾住物体，使身体倒挂，每侧7次。然后用手勾住物体，倒挂引体向上，头朝下各7次。？

锻炼方法如图:做猿戏时，要直立，双手攀东西(最好是高单杠)，身体悬空(图W-10)，上下拉伸七次，就像“引体向上”(图W-11)。在双手扶杠，双脚勾杠的基础上，做单手扶杠，单脚勾杠，另一手弯曲头颈的动作，左右7次(图W-12)。手脚动作要相互协调。？

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(5)鸟戏:一只脚站在地上，另一只脚翘起，眉毛扬起，双臂张开如飞翔，两只脚各交替七次。然后坐下伸一只脚，用手握住另一只脚，左右交替七次，再伸出和收回双臂七次。？

练习方法如图:做鸟戏时，双臂直立，双脚倾斜，同时双臂伸展，扬起眉毛，鼓励你模仿鸟的飞行(图W-13，图W-14)。坐在地上，伸直双腿，双手攀住脚掌，伸展和收缩双腿和手臂各7次(图W-15)。？

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注意事项？

1?这种疗法在整套练习过程中需要大量的练习。对于癌症患者来说，具体的应用要根据自己的身体状况来做，不要强求。？

2?大多数癌症患者是中老年人。所以五禽戏做操的时候，首先要做好锻炼的准备。准备运动时，采取站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。深呼吸3 ~ 5次后，继续选择的小鸟玩法。？

3?一般来说，你可以练习其中的一种。练习过程中要注意力集中，放松，专心收腹，做腹式呼吸，让自己处于胸虚腹虚的状态。？

4?合并高血压、青光眼、脑动脉硬化的癌症患者，不宜练习“猿戏”中的倒立动作。？