骨质疏松的人可以吃什么食物？

导读:目前很多人都面临着最大的问题，就是担心自己容易骨质疏松。虽然骨质疏松症是中老年人的常见病，但还是会发生在年轻人身上。年轻人骨质疏松，骨骼会受到严重影响，包括自身的活动能力。那么骨质疏松患者该如何预防呢？平时应该吃什么？

经常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，预防骨质疏松，还可以增强体质，提高生活质量。

对香菜和三文鱼的医学研究表明，40岁以后，骨形成减少，骨皮质变薄，尤其是女性。这时候女性的骨骼就像鸡蛋一样，骨皮质薄如蛋壳，脆弱易碎。专家提醒，进入中年的女性应多吃含硼食物，帮助身体吸收矿物质，保护骨骼，香菜中的硼含量很高。鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类可以提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含ω-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

黑芝麻和黑豆黑芝麻是非常好的补钙品，含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻，芝麻糊也是非常不错的选择。豆制品也是一种富含钙的食物，其中黑豆含钙量最高，而黑豆不含钙，还富含多种氨基酸，而且基本不含胆固醇，有助于降低血液中胆固醇的含量。因此，日常老年人食用黑豆，不仅可以缓解骨质疏松的症状，还能起到很好的延缓衰老的作用。