杨56太极拳方
第一步，一步一步站好，眼睛直视肩膀，左臀拉离右臀，左脚大步向左。
2.升高
手臂前搓肩，向下压至与肩同高，右手擦眉，同时打开腰带和右脚。
3.求雀尾好友。
重心向右移动，右转，双手胸前持球，抬起左脚左转，用臀部托住左腿向前。
4、拥抱麻雀尾巴的好朋友
将重心移回左按钮，双手将重心移至左侧，腰至左右手引，然后持球至胸前。
乐:
重心后方右转，用腰右转，双手翻转，左转坐后腿，双手用腰翻转。？
挤压:
将皮带的右臂向右转，将右臂向外握住，用左手按压。松远视则入体，形不动而内转。？
新闻:
双手合拢重心后移，放松头肩，手肘下沉，双手推左脚，上身不弯腰的情况下收臀。
5.单鞭
重心后移，身体挺直。腰臀带动右脚按钮，双手向左擦，并伴有齐肩高的眼神。
6.处理
重心后移扣住左脚，重心左移松开钩子，双臂水平展开松开肩膀，腰部向左转动抬起右脚。
7.亮翅白鹤
两只手放在右边，双手转到胸前，右手接到小腹上，左手绕到脸前。
8、左膝挺举
重心仍在腰上向右转，右手向下向后转，伸臂接腕合耳，左手带腰转。
9、手挥琵琶势
右脚下踏，右手回胸，左脚微移虚脱，左手前伸形成琵琶。？
10，左膝跳
保持重心，向右转，右手向下向后伸展，手腕转动接掌合耳，左手随腰转动。
11，右膝挺举
重心向右移动，右手伸出。左手空翻提腹前，带左脚向外摆动，重心左移至腰部，左转。
12，左膝挺举
重心后，移动右脚，左右拉伸，腰部向右转，右臂转动，左转，绕膝一步。？
13，挥琵琶
再次挥动琵琶，用脚移动左腿，进退，上下，先看远处。？
14，左膝挺举
左膝做同样的动作，攻防两手并拢，呼吸自然变化，确定在花园里。？
15，递进移动块哀叹
重心不能后移，腰带左脚向外打开，双手顺势，眼睛要集中吸气。
16，密封关闭
重心后移释放右拳，左手收回右肘，左友以右拉腰为轴，根据情况左转收臂。
17，十字阴影
重心后移，手掌放平，左脚扣住右脚打开，腰部向右转，双手张开，左右伸，触眼看右。
18，抱虎归山
重心右移，腰部微转右扣住左脚，重心移回左腿，右脚虚位。
19，看肘底。
将重心移回右钮，单鞭横转双手，右腕挑左友，左脚向左成弧形。
20.向左转猴子。
将带的右臂向后转，通过腹部向后拨动手腕，向左转腰收耳，左手向前伸转掌。
21，把猴子往后退。
将皮带的左臂转到左边，通过腹部向后挑左手腕，将腰部转到右边收拢左臂，将右掌向前翻。
22、冷落猴子
从左到右连续驱动猴子，不停地切换折叠，重心要稳，直立，上下不能丢。？
23、斜飞势
重心向左转移，展开左臂，手腕弯向胸前，右手持球绕腰右转，然后收回小腹。
再次举起手，左脚分成两只手，重心移回右脚，双脚着地，双臂合拢。？
25、白鹤亮翅
转身后仰，双手在胸前翻转，双腿向右转再向左转，身体上下斜分。？
26、左膝凹陷步
左膝一次又一次的来，脚和手上下转动。每一种情况都要认真去做，认真的体验是美好的。？
27.海底针
右脚根部半步，实行坐腿左脚点。右手由右耳收回，左手举至脸前。
28、风扇臂
重心从右手升起，左手在右手掌心升起，在你面前交叉，右臀托起左腰。
29.翻身拍打身体。
将重心移回左按钮，右手向下转到腹前，转头前弯曲左臂，重心向左移到腰部，右转。
30、进步移动块哀叹
一起进步一起向上，摆动双脚一起向上，拳击时弓步，眼睛看前方。？
31.在前一步中取麻雀的尾巴
重心后移至鞋内，皮带左脚向外摆动，左手前腰左转，右手牵右腿。
32、单鞭
单鞭同上，再一次，双手左右转动，目光随头下沉，势与意相连。？
33、关于云手一
重心后移扣住左脚，腰部左转左手跟随，重心向左及左臂延伸，右脚收回一步一步站好。
34、左右云手两个
右手向右水平伸展，左脚分开与肩同宽，右手转向腹部前方，左手转向前方。？
35、左右云手三
左手伸右脚，再次用手行走，连续三次尝试连接，折叠，变换内圈。？
36、单鞭
云手变成单鞭，右腿跟着步扣脚，右转勾手再左转，左脚拿单鞭。？
37.高谭妈
重心后移松开钩子，腰部向左转，左脚指向。左掌从外侧向胸部合拢，右掌向胸部合拢，身体前倾。？
38.右腿
弯曲双腿，向右转，双手分开，向左转，双腿斜向前移动，手掌向内放在胸前，右手掌斜向前弓步。
39岁，左脚
右脚收回，右手掌翻过来。左掌收耳前屈，重心下沉送右腿。收回右掌，左掌向右倾斜，左掌在脸前交叉。重心右移抬起左脚，左右手掌踢左脚。？
40.转身向左踢。
左脚收回，左手掌翻过来。左脚向前落下，向后摆动。脚根整体旋转，左脚抬起，双手交叉。
41，左膝挺举
左膝同样如此，换形时保持内心平静。弓步不要前倾，用膝盖和手掌驱动。？
42.踩右膝
右膝同上，前弓和后座要连起来，改善精神和身体姿势，认真做好情况。？
43、进步种下哀叹
过渡动作和抱膝一样，右掌化拳收腰，左手向前抱左膝，弓步过去冲地。？
44.翻身拍打身体
将重心移回左按钮(腰带)，左手举至左上方，右臂弯曲放在胸前，转身抛离。？
45、进步搬块哀叹
其次是动、拍，摆脚的进度要衔接，注意变换方向，这样呼吸自然舒服。？
46.抬起膝盖，右脚踢地。
重心后移做一划，带左脚向外打开，(45度)左手在腰前左转，右手在前面抬起右腿。
放下右脚扣脚尖(45度)，划左脚，腰向左转左脚，翻手打虎。
往后坐，拳头放松，左脚扣住腰带，重心向左做划水动作，右脚指向前方。
49.转身踢你的右脚
胯部力量下沉打开左脚，腰部左转左手转，重心左移右手跟随，双手交叉放在胸前。
50，双峰穿透
双脚独立转动，左右分开，再次下沉，用左臀抬起右腿，双臂撞击进入身体。？
51，左踏板
双手翻转至胸前，抬起左脚，微微左转。双手前后，左脚向前推，稳住心脏。？
52.转身踢向右边。
收回左脚向后拉伸，双手向前平衡身体，左脚向前扫一圈，以脚尖为轴保持重心。
放下右脚，摆好脚(45度)。重心前移至腰部，右转。双手随腰旋转，抬起左腿，向左转。
如果封印好像又合上了，重做的时候精神要提起来，内外配合要自然。？
55.双手交叉作为连接过去和未来的纽带
十字准星也是这样，上下变换拳式，刚开始垂着头站着，一圈一圈往前看。？
56.抱虎归山
抱虎背山，抱膝斜。要调整心态，先把左脚按钮向右移动，膝盖抱紧挤压。
扩展数据:
太极拳含蓄、连续、刚柔并济、时快时慢、行云流水的拳风，逐渐使练习者的心、神、形、神趋于和谐的最高境界，其对武术修养的要求也使练习者在增强体质的同时提高自身素质，增进人与自然、人与社会的和谐与融洽。
同时，太极拳也不排斥体能的训练，刚柔并济，而不仅仅是表演和健美操。
太极拳的基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳套路、太极拳器械套路、太极推手和太极拳辅助训练方法。其拳法套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀，双刀，单剑，双剑，单锏，双锏，枪，大棒，青龙偃月刀。
参考来源:百度百科-太极传