如果条件允许，建议中老年人常吃这五种零食，既有饱腹感，又有营养。

但是在日常保健中，各种零食并不被保健行业的人所青睐，甚至患有慢性病的人也被禁止食用。他们有不同的饮食禁忌，比如糖尿病患者不能吃含蔗糖的食物，高血压患者不能吃含钠高的零食。对很多人来说，这简直是失去了生活的乐趣。

在这里，我们需要改变我们的思维。如果你能选择健康的零食，不仅可以帮助你满足你的渴望，还可以为你的健康提供更多的营养。

如果有经济基础，中老年人不妨吃这五种零食，健康营养也能控制体重。

花生:虽然花生是常见的坚果之一，外观也一般，但我们也不能小看它所含的营养基础。作为坚果，即使和其他食物相比，花生也有自己的优势，比如烟酸、维生素B群、膳食纤维含量等。

大家都把它当零食。在适量食用的基础上，不仅能增强饱腹感，还有助于改善餐后血糖，稳定血脂水平。做调味品或者辅料，或者增香也是不错的选择。

核桃:核桃看起来像人脑，但事实证明，虽然核桃对提高智力没有作用，但令人欣慰的是，它含有大量不饱和脂肪酸，对中老年人延缓大脑衰老有积极作用。

对于现代社会各种形态的核桃，如炒核桃、烤核桃等，建议大家选择原味核桃，保健效果最好。

牛肉干:由新鲜牛肉制成的牛肉干，富含膳食纤维、血红素铁和优质蛋白质。

中医也认为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。可用于脾胃虚弱、气血不足、疲劳消瘦、腰膝酸软、消渴吐泻等。，而且适量饮食有很多好处。

牛奶:牛奶的饱腹感是最好的之一。一方面，牛奶富含优质蛋白质，有利于增强免疫力，提高体力，抵抗病毒。另一方面，牛奶含钙量高，每100克牛奶含钙量为100毫克。每天喝3杯左右就能满足身体1/2的需求。

水果:各种新鲜水果，尤其是时令水果，如草莓、樱桃、枇杷、奶枣等，都是营养价值高、饱腹感强的食物。每天吃250~400g为宜，两餐之间吃零食也不用担心肥胖。